Бодибилдинг
Является одной из самых распространенных спортивных дисциплин в современном мире. Понятие бодибилдинга (в переводе с английского — телостроительство) подразумевает постоянную работу над собственным телом для формирования мускулатуры, а также развития таких качеств, как сила и выносливость. Многие поклонники направления считают его жизненной философией.
Бодибилдеры ведут определенный образ жизни, который включает:
-
регулярные тренировки с утяжелителями;
-
специфический рацион, основанный на приеме пищи с повышенным содержанием белков и углеводов;
-
употребление протеиновых коктейлей и гейнеров (питательных смесей);
-
прием некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных, гормональных, анаболических стероидов и так далее).
Главная цель такой масштабной работы — гипертрофия мускулатуры, то есть, придание телу мышечного рельефа с четко выраженными венами. Программа физических нагрузок помимо тренировок с утяжелителями включает в себя посещение тренажерного зала, бассейна, бегового трека. Комплексный подход способствует получению превосходного эстетического результата.
Заниматься бодибилдингом по мнению медиков можно начиная с 18 лет, когда наступает гормональная стабильность и уже полностью сформирована костно-мышечная система.
Польза
Помимо эстетического эффекта занятия бодибилдингом еще и оказывают положительное воздействие на организм. Например:
-
развивают выносливость;
-
благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы;
-
улучшают состояние легких;
-
повышают иммунитет.
Вред
Опасность бодибилдинга кроется в переусердствовании спортсмена. Многие новички хотят получить быстрый результат и начинают усердно тренироваться. Изнуряющие нагрузки ничем хорошим для организма не обернутся. Они могут стать причиной повреждения сосудов, сердечной мышцы и мускул.
Еще более серьезным последствием нерационального подхода к данному виду спорта является злоупотребление стероидами. Не стоит забывать, что это гормональные препараты, которые принимаются строго в определенной дозировке. Пренебрежение рекомендациями специалистов способно вызвать серьезные нарушения в работе организма. Среди них:
-
гипертрофия грудной железы;
-
атрофия яичек у мужчин;
-
омужествление тела у женщин;
-
недостаточность почек и печени;
-
ишемическая болезнь сердца;
-
инфаркт миокарда;
-
нарушение эректильной функции;
-
бесплодие.
Перечисленные осложнения могут возникать вследствие длительного приема стероидных препаратов, а также не соблюдения дозировок. В профессиональном бодибилдинге действует запрет на применение анаболиков. Однако среди начинающих и опытных спортсменов достаточно много тех, кто хочет получить рельефное тело без особых усилий. Поэтому допинг — проблема номер один в данной спортивной дисциплине.
Пауэрлифтинг
Относительно молодой вид спорта, история которого началась в США в 50-х гг. XIX ст. В отличие от бодибилдинга не пользуется большой популярностью. Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, основная цель которого — преодоление сопротивления максимально тяжелого веса. В основе тренировок лежат три основные упражнения:
-
жим штанги;
-
становая тяга;
-
приседания со штангой.
Во время каждого элемента задача спортсмена — поднять предельно тяжелый вес. При этом крайне важно соблюдение технических требований. В дополнение к физическим занятиям идет особый рацион, который основан на правильном питании.
Плюсы
К положительным моментам пауэрлифтинговых тренировок можно отнести следующие:
-
сосредоточенность на силе (умеренное развитие силовых качеств пойдет только на пользу);
-
развитие выносливости;
-
формирование стойкости характера;
-
самодисциплины;
-
повышение иммунитета;
-
правильная осанка;
-
укрепление сердца;
-
улучшение внутрибрюшного и тазового кровообращения.
Стоит обратить внимание, что положительный эффект от занятий пауэрлифтингом возможен только в случае правильной организации тренировочного процесса, с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена.
Минусы
Так как пауэрлифтинг очень тяжелый вид спорта, он требует строгого соблюдения техники упражнений. Неправильные действия чреваты:
-
травмами суставов, мышц, связок;
-
повышенным артериальным давлением (при сильном повышении от занятий пауэрлифтингом лучше отказаться);
-
смещением межпозвоночных дисков;
-
появлением грыжи;
-
нарушением работы сердца.
Категорически недопустимо осваивать эту спортивную дисциплину в подростковом возрасте, когда формирование опорно-двигательного аппарата еще не завершено.
Тяжелая атлетика
Основное упражнение данного вида спорта — поднятие штанги над головой. Для этого спортсмену нужно сделать рывок (чтобы закинуть спортивный снаряд с пола на уровень груди) и толчок (для поднятия штанги над головой). Занятия тяжелой атлетикой требуют определенных навыков и знаний.
Положительные стороны
Правильное выполнение техники, несмотря на большие нагрузки для организма, имеет и положительные моменты. Среди них:
-
приведение мышц в тонус;
-
укрепление суставов и связок;
-
развитие силы;
-
улучшение кровообращения;
-
увеличение мышечной массы;
-
укрепление сердца.
Отрицательные стороны
К недостаткам тяжелой атлетики можно отнести:
-
высокий риск травм спины, коленей, плеч;
-
возможное появление грыжи;
-
проблем с позвоночником;
-
отсутствие развития выносливости.
Свести угрозу для здоровья к минимуму можно только с помощью правильно составленной тренировочной программы, гармонично сочетающейся со здоровым питанием и отдыхом. Физические нагрузки должны быть распределены рационально, чтобы спортсмен не переутомлялся.
Армрестлинг
Армрестлинг — борьба, основанная не только на силе, но и на серьезном психологическом противостоянии. Спортсмены должны владеть определенной техникой и прорабатывать тактику, которая позволит одержать победу. Спортивная дисциплина является олимпийским видом спорта и широко распространена во многих странах мира.
Во время соревнований рукоборцы ставят руки на стол и сцепляются ладонями. Основная задача поединка — прижать руку соперника к поверхности стола. Каждый участник использует собственную тактику ведения боя, а победа остается за сильнейшим.
Преимущества
К положительным сторонам армрестлинга, как вида спорта, можно отнести следующие:
-
формирование характера;
-
повышенный уровень самоорганизации;
-
укрепление суставов рук и мышц;
-
развитие силы и выносливости;
-
им можно заниматься где угодно.
Что касается недостатков, то армрестлинг не такой травмоопасный, как другие силовые виды спорта. Разрывы связок, вывихи суставов возможны только в случае неопытности спортсменов.
Гиревой спорт
Гиревой спорт сегодня утрачивает свою популярность. Это связано с тем, что спортсмены отдают предпочтение более современным дисциплинам. Однако любители позаниматься с гирями все же есть. Основная задача этой спортивной дисциплины — поднятие тяжестей разными способами за отведенной время.
Плюсы
Гиревой спорт весьма полезное занятие. Он не только способствует развитию скелетной мускулатуры и помогает похудеть, но и задействует в работу мышечную систему всего тела, что благоприятно сказывается на физическом состоянии. Среди неоспоримых преимуществ дисциплины:
-
экономичность (не требует больших затрат);;
-
является отличной профилактикой сколиоза;
-
повышает работоспособность;
-
нет необходимости в особом белковом питании;
-
можно заниматься как в спортивном зале, так и дома.
Минусы
Имеет гиревой спорт и свои недостатки. К ним относятся:
-
заниматься может только человек с крепкими суставами рук;
-
высокий риск травм, особенно плечевого и локтевого суставов;
-
постоянный вес одного снаряда;
-
высокая нагрузка на позвоночник.
Профессионалы не рекомендуют заниматься данным видом спорта до 18 лет, пока еще не завершено формирование опорно-двигательного аппарата.
Подводя итог, стоит отметить травмоопасность всех силовых видов спорта. Поэтому прежде, чем отдавать предпочтение тому или иному, нужно хорошо подумать и взвесить все за и против. Важно, чтобы тренировки приносили пользу, а не были в ущерб здоровью.
- Комментарии