Силові види спорту протягом багатьох років залишаються одними з найпопулярніших серед спортсменів. Основу розвитку богатирської сили складають вправи з ваговими навантаженнями. Підняття тягарів займає значну частину тренувального процесу. Розглянемо сучасні силові види спорту, їх особливості, переваги та недоліки.
Бодібілдинг
Є однією з найбільш поширених спортивних дисциплін в сучасному світі. Поняття бодібілдингу (в перекладі з англійської - телостроительство) має на увазі постійну роботу над власним тілом для формування мускулатури, а також розвитку таких якостей, як сила і витривалість. Багато шанувальників напряму вважають його життєвою філософією.
Бодібілдери ведуть певний спосіб життя, який включає:
- регулярні тренування з обважнювачами;
- специфічний раціон, заснований на прийомі їжі з підвищеним вмістом білків і вуглеводів;
- вживання протеїнових коктейлів і гейнери (поживних сумішей);
- прийом деяких лікарських препаратів (наприклад, сечогінних, гормональних, анаболічних стероїдів і так далі).
Головна мета такої масштабної роботи - гіпертрофія мускулатури, тобто, надання тілу м'язового рельєфу з чітко вираженими венами. Програма фізичних навантажень крім тренувань з обважнювачами включає в себе відвідування тренажерного залу, басейну, бігового треку. Комплексний підхід сприяє отриманню чудового естетичного результату.
Займатися бодібілдингом на думку медиків можна починаючи з 18 років, коли настає гормональна стабільність і вже повністю сформована кістково-м'язова система.
Користь
Крім естетичного ефекту заняття бодібілдингом ще і роблять позитивний вплив на організм. Наприклад:
- розвивають витривалість;
- благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи;
- покращують стан легенів;
- підвищують імунітет.
Небезпека бодібілдингу криється в переусердствованіі спортсмена. Багато новачків хочуть отримати швидкий результат і починають старанно тренуватися. Виснажливі навантаження нічим хорошим для організму не обернуться. Вони можуть стати причиною пошкодження судин, серцевого м'яза і м'язів.
Ще більш серйозним наслідком нераціонального підходу до даного виду спорту є зловживання стероїдами. Не варто забувати, що це гормональні препарати, які приймаються строго в певному дозуванні. Нехтування рекомендаціями фахівців здатне викликати серйозні порушення в роботі організму. Серед них:
- гіпертрофія грудної залози;
- атрофія яєчок у чоловіків;
- омужествление тіла у жінок;
- недостатність нирок і печінки;
- ішемічна хвороба серця;
- інфаркт міокарда;
- порушення еректильної функції;
- безпліддя.
Перераховані ускладнення можуть виникати внаслідок тривалого прийому стероїдних препаратів, а також недотримання дозувань. У професійному бодібілдингу діє заборона на застосування анаболіків. Однак серед початківців та досвідчених спортсменів досить багато тих, хто хоче отримати рельєфне тіло без особливих зусиль. Тому допінг - проблема номер один в даній спортивній дисципліні.
Пауерліфтинг
Відносно молодий вид спорту, історія якого почалася в США в 50-х рр. XIX ст. На відміну від бодібілдингу не користується великою популярністю. Пауерліфтинг є силове триборство, основна мета якого - подолання опору максимально важкої ваги. В основі тренувань лежать три основні вправи:
- жим штанги;
- станова тяга;
- присідання зі штангою.
Плюси
До позитивних моментів пауерліфтінгових тренувань можна віднести наступні:
зосередженість на силі (помірне розвиток силових якостей піде тільки на користь);
- розвиток витривалості;
- формування стійкості характеру;
- самодисципліни;
- підвищення імунітету;
- правильна постава;
- зміцнення серця;
- поліпшення внутрішньочеревного і тазового кровообігу.
Мінуси
Так як пауерліфтинг дуже важкий вид спорту, він вимагає суворого дотримання техніки вправ. Неправильні дії загрожують:
- травмами суглобів, м'язів, сухожиль;
- підвищеним артеріальним тиском (при сильному підвищенні від занять пауерліфтингом краще відмовитися);
- зміщенням міжхребцевих дисків;
- появою грижі;
- порушенням роботи серця.
Важка атлетика
Основна вправа даного виду спорту - підняття штанги над головою. Для цього спортсмену потрібно зробити ривок (щоб закинути спортивний снаряд з підлоги на рівень грудей) і поштовх (для підняття штанги над головою). Заняття важкою атлетикою вимагають певних навичок і знань.
Позитивні сторони
Правильне виконання техніки, незважаючи на великі навантаження для організму, має і позитивні моменти. Серед них:
- приведення м'язів в тонус;
- зміцнення суглобів і зв'язок;
- розвиток сили;
- поліпшення кровообігу;
- збільшення м'язової маси;
- зміцнення серця.
- Негативні сторони
- До недоліків важкої атлетики можна віднести:
- високий ризик травм спини, колін, плечей;
- можлива поява грижі;
- проблем з хребтом;
- відсутність розвитку витривалості.
Звести загрозу для здоров'я до мінімуму можна тільки за допомогою правильно складеної тренувальної програми, гармонійно поєднується зі здоровим харчуванням і відпочинком. Фізичні навантаження повинні бути розподілені раціонально, щоб спортсмен не перевтомлюватися.
Армрестлінг
Армрестлінг - боротьба, заснована не тільки на силі, але і на серйозному психологічному протистоянні. Спортсмени повинні володіти певною технікою і опрацьовувати тактику, яка дозволить здобути перемогу. Спортивна дисципліна є олімпійським видом спорту і широко поширена в багатьох країнах світу.
Під час змагань рукоборцев ставлять руки на стіл і зчіплюються долонями. Основне завдання поєдинку - притиснути руку суперника до поверхні столу. Кожен учасник використовує власну тактику ведення бою, а перемога залишається за найсильнішим.
Переваги
До позитивних сторін армрестлінгу, як виду спорту, можна віднести наступні:
формування характеру;
- підвищений рівень самоорганізації;
- зміцнення суглобів рук і м'язів;
- розвиток сили і витривалості;
- ним можна займатися де завгодно.
Що стосується недоліків, то армрестлінг не такий травмонебезпечний, як інші силові види спорту. Розриви зв'язок, вивихи суглобів можливі тільки в разі недосвідченість спортсменів.
Гиревий Спорт
Гирьовий спорт сьогодні втрачає свою популярність. Це пов'язано з тим, що спортсмени віддають перевагу більш сучасним дисциплін. Однак любителі позайматися з гирями все ж є. Основне завдання цієї спортивної дисципліни - підняття важких предметів різними способами за відведеної час.
Плюси
Гирьовий спорт дуже корисне заняття. Він не тільки сприяє розвитку скелетної мускулатури і допомагає схуднути, але і задіє в роботу м'язову систему всього тіла, що сприятливо позначається на фізичному стані. Серед незаперечних переваг дисципліни:
- економічність (не вимагає великих витрат) ;
- є відмінною профілактикою сколіозу;
- підвищує працездатність;
- немає необхідності в особливому білковому харчуванні;
- можна займатися як в спортивному залі, так і вдома.
- мінуси
- Має гирьовий спорт і свої недоліки. До них відносяться:
- займатися може тільки людина з міцними суглобами рук;
- високий ризик травм, особливо плечового і ліктьового суглобів;
- постійна вага одного снаряда;
- високе навантаження на хребет.
Підводячи підсумок, варто зазначити травмоопасность всіх силових видів спорту. Тому перш, ніж віддавати перевагу тому чи іншому, потрібно добре подумати і зважити всі за і проти. Важливо, щоб тренування приносили користь, а не були на шкоду здоров'ю.
Бодибилдинг
Является одной из самых распространенных спортивных дисциплин в современном мире. Понятие бодибилдинга (в переводе с английского — телостроительство) подразумевает постоянную работу над собственным телом для формирования мускулатуры, а также развития таких качеств, как сила и выносливость. Многие поклонники направления считают его жизненной философией.
Бодибилдеры ведут определенный образ жизни, который включает:
-
регулярные тренировки с утяжелителями;
-
специфический рацион, основанный на приеме пищи с повышенным содержанием белков и углеводов;
-
употребление протеиновых коктейлей и гейнеров (питательных смесей);
-
прием некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных, гормональных, анаболических стероидов и так далее).
Главная цель такой масштабной работы — гипертрофия мускулатуры, то есть, придание телу мышечного рельефа с четко выраженными венами. Программа физических нагрузок помимо тренировок с утяжелителями включает в себя посещение тренажерного зала, бассейна, бегового трека. Комплексный подход способствует получению превосходного эстетического результата.
Заниматься бодибилдингом по мнению медиков можно начиная с 18 лет, когда наступает гормональная стабильность и уже полностью сформирована костно-мышечная система.
Польза
Помимо эстетического эффекта занятия бодибилдингом еще и оказывают положительное воздействие на организм. Например:
-
развивают выносливость;
-
благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы;
-
улучшают состояние легких;
-
повышают иммунитет.
Вред
Опасность бодибилдинга кроется в переусердствовании спортсмена. Многие новички хотят получить быстрый результат и начинают усердно тренироваться. Изнуряющие нагрузки ничем хорошим для организма не обернутся. Они могут стать причиной повреждения сосудов, сердечной мышцы и мускул.
Еще более серьезным последствием нерационального подхода к данному виду спорта является злоупотребление стероидами. Не стоит забывать, что это гормональные препараты, которые принимаются строго в определенной дозировке. Пренебрежение рекомендациями специалистов способно вызвать серьезные нарушения в работе организма. Среди них:
-
гипертрофия грудной железы;
-
атрофия яичек у мужчин;
-
омужествление тела у женщин;
-
недостаточность почек и печени;
-
ишемическая болезнь сердца;
-
инфаркт миокарда;
-
нарушение эректильной функции;
-
бесплодие.
Перечисленные осложнения могут возникать вследствие длительного приема стероидных препаратов, а также не соблюдения дозировок. В профессиональном бодибилдинге действует запрет на применение анаболиков. Однако среди начинающих и опытных спортсменов достаточно много тех, кто хочет получить рельефное тело без особых усилий. Поэтому допинг — проблема номер один в данной спортивной дисциплине.
Пауэрлифтинг
Относительно молодой вид спорта, история которого началась в США в 50-х гг. XIX ст. В отличие от бодибилдинга не пользуется большой популярностью. Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, основная цель которого — преодоление сопротивления максимально тяжелого веса. В основе тренировок лежат три основные упражнения:
-
жим штанги;
-
становая тяга;
-
приседания со штангой.
Во время каждого элемента задача спортсмена — поднять предельно тяжелый вес. При этом крайне важно соблюдение технических требований. В дополнение к физическим занятиям идет особый рацион, который основан на правильном питании.
Плюсы
К положительным моментам пауэрлифтинговых тренировок можно отнести следующие:
-
сосредоточенность на силе (умеренное развитие силовых качеств пойдет только на пользу);
-
развитие выносливости;
-
формирование стойкости характера;
-
самодисциплины;
-
повышение иммунитета;
-
правильная осанка;
-
укрепление сердца;
-
улучшение внутрибрюшного и тазового кровообращения.
Стоит обратить внимание, что положительный эффект от занятий пауэрлифтингом возможен только в случае правильной организации тренировочного процесса, с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена.
Минусы
Так как пауэрлифтинг очень тяжелый вид спорта, он требует строгого соблюдения техники упражнений. Неправильные действия чреваты:
-
травмами суставов, мышц, связок;
-
повышенным артериальным давлением (при сильном повышении от занятий пауэрлифтингом лучше отказаться);
-
смещением межпозвоночных дисков;
-
появлением грыжи;
-
нарушением работы сердца.
Категорически недопустимо осваивать эту спортивную дисциплину в подростковом возрасте, когда формирование опорно-двигательного аппарата еще не завершено.
Тяжелая атлетика
Основное упражнение данного вида спорта — поднятие штанги над головой. Для этого спортсмену нужно сделать рывок (чтобы закинуть спортивный снаряд с пола на уровень груди) и толчок (для поднятия штанги над головой). Занятия тяжелой атлетикой требуют определенных навыков и знаний.
Положительные стороны
Правильное выполнение техники, несмотря на большие нагрузки для организма, имеет и положительные моменты. Среди них:
-
приведение мышц в тонус;
-
укрепление суставов и связок;
-
развитие силы;
-
улучшение кровообращения;
-
увеличение мышечной массы;
-
укрепление сердца.
Отрицательные стороны
К недостаткам тяжелой атлетики можно отнести:
-
высокий риск травм спины, коленей, плеч;
-
возможное появление грыжи;
-
проблем с позвоночником;
-
отсутствие развития выносливости.
Свести угрозу для здоровья к минимуму можно только с помощью правильно составленной тренировочной программы, гармонично сочетающейся со здоровым питанием и отдыхом. Физические нагрузки должны быть распределены рационально, чтобы спортсмен не переутомлялся.
Армрестлинг
Армрестлинг — борьба, основанная не только на силе, но и на серьезном психологическом противостоянии. Спортсмены должны владеть определенной техникой и прорабатывать тактику, которая позволит одержать победу. Спортивная дисциплина является олимпийским видом спорта и широко распространена во многих странах мира.
Во время соревнований рукоборцы ставят руки на стол и сцепляются ладонями. Основная задача поединка — прижать руку соперника к поверхности стола. Каждый участник использует собственную тактику ведения боя, а победа остается за сильнейшим.
Преимущества
К положительным сторонам армрестлинга, как вида спорта, можно отнести следующие:
-
формирование характера;
-
повышенный уровень самоорганизации;
-
укрепление суставов рук и мышц;
-
развитие силы и выносливости;
-
им можно заниматься где угодно.
Что касается недостатков, то армрестлинг не такой травмоопасный, как другие силовые виды спорта. Разрывы связок, вывихи суставов возможны только в случае неопытности спортсменов.
Гиревой спорт
Гиревой спорт сегодня утрачивает свою популярность. Это связано с тем, что спортсмены отдают предпочтение более современным дисциплинам. Однако любители позаниматься с гирями все же есть. Основная задача этой спортивной дисциплины — поднятие тяжестей разными способами за отведенной время.
Плюсы
Гиревой спорт весьма полезное занятие. Он не только способствует развитию скелетной мускулатуры и помогает похудеть, но и задействует в работу мышечную систему всего тела, что благоприятно сказывается на физическом состоянии. Среди неоспоримых преимуществ дисциплины:
-
экономичность (не требует больших затрат);;
-
является отличной профилактикой сколиоза;
-
повышает работоспособность;
-
нет необходимости в особом белковом питании;
-
можно заниматься как в спортивном зале, так и дома.
Минусы
Имеет гиревой спорт и свои недостатки. К ним относятся:
-
заниматься может только человек с крепкими суставами рук;
-
высокий риск травм, особенно плечевого и локтевого суставов;
-
постоянный вес одного снаряда;
-
высокая нагрузка на позвоночник.
Профессионалы не рекомендуют заниматься данным видом спорта до 18 лет, пока еще не завершено формирование опорно-двигательного аппарата.
Подводя итог, стоит отметить травмоопасность всех силовых видов спорта. Поэтому прежде, чем отдавать предпочтение тому или иному, нужно хорошо подумать и взвесить все за и против. Важно, чтобы тренировки приносили пользу, а не были в ущерб здоровью.
- Коментарі