Утяжелители – конструкция и особенности выбора

Наладить мышечный тонус, повысить выносливость организма и сделать тренировку результативнее помогут утяжелители. Многие тренеры оценили их преимущества и уже рекомендуют своим подопечным. Сами по себе утяжелители - это манжеты из ткани, внутри которых помещены соль, песок или металлические пластины. Они надеваются на руки, ноги или талию в зависимости от назначения.

Форма приспособлений для утяжеления – специфика и назначение

Самыми распространенными сейчас являются браслеты. Они достаточно широкие - от 10 до 15 см. Размер имеют универсальный. Регулируемые утяжелители «подгоняют» индивидуально, посредством застежки-липучки. Выполняются они из трикотажа, легкой или прорезиненной ткани. И тут нужно учесть: чем плотнее манжеты для тела, тем более долго они прослужат.

Вес каждого браслета варьируется в пределах от 0,5 до 5 кг. Лучше заказывать манжеты попарно. Тем более, что цена утяжелителей с песком достаточно низкая. Но они имеют один недостаток: когда ткань в процессе носки протирается, содержимое постепенно высыпается. Да, к тому же, вес таких манжет не изменяется. Если у вас браслеты по 1 кг, а хочется увеличить до 2-х – придется заказать новые утяжелители.

Металлические квадраты помещают в пластинчатые браслеты. Эти полоски можно вынимать и вставлять обратно, поэтому их называют наборными утяжелителями. Например, на руки вы можете надеть по 2 кг, а на ноги – до 3,5 кг. Покупая наборные утяжелители, выбирайте варианты потяжелее: на тот случай, если через время понадобится добавить.

Помимо манжет на руки и ноги вы можете купить утяжелители в Киеве, Харькове, Одессе более сложных форм. Например, перчатки, которые используются в боевых искусствах для увеличения скорости ударов и выносливости. Их весовой диапазон варьируется в пределах от 1,5 до 10-12 кг. Еще можно купить утяжелители в Украине на талию. Весят они до 20 кг. Утяжелители в виде пояса – конструкции достаточно универсальные. Подходят практически для любого вида спорта. Пояса не нагружают позвоночник, так как вес в них распределяется равномерно. Утяжелители плотно садятся по фигуре, не причиняя дискомфорта.

Еще один вариант – жилет. Изначально он применялся для подготовки сотрудников спецподразделений. Сейчас его задействуют для тренировок в разных видах спорта, таких как прыжки, бег, плавание для развития силы и выносливости. Масса жилета колеблется в пределах – от 5 до 48 кг. Что касается стоимости утяжелителей разной конструкции, то она формируется с учетом того, какие материалы использовались.

Спортсменам на заметку - эффект от утяжеления

Спортивные утяжелители применяют для разных целей:

  1. Повышение интенсивности нагрузки.
  2. Развитие техники выполнения упражнений.
  3. Наращивание мышц.
  4. Облегчение процесса похудения.
  5. Увеличение выносливости и внутренних ресурсов организма.
  6. Улучшение кровообращения.

Но выбирают их, в зависимости от вида спорта. Тем, кто предпочитает финскую ходьбу или бег, рекомендуется пояс: новичкам весом 1 - 2 кг, более опытным спортсменам – можно побольше. Он увеличивает нагрузку на мышцы ягодиц и пресса, ног и поясницы. Профессиональные спортсмены применяют утяжелители для бега, надеваемые на ноги. Размещают их в области щиколотки, немного выше обуви. Начинают с моделей весом 0,5-1 кг. Они активизируют мышцы бедер и ягодиц. Утяжелители, надеваемые на руки, оказывают эффект на все тело. На старте тренировок вы можете почувствовать усталость в области кистей и плечевого пояса. Хотя это не означает, что остальные мышцы в занятиях не принимали участия, просто указанные участки были максимально задействованы.

Утяжеление активно используют любители аэробики, кикбоксинга и танцев. Но вводить их нужно, когда по ощущениям тренировка становится легкой. Впрочем, такая рекомендация актуальна и для других видов спорта. Например, вы можете купить утяжелители для плавания, если заметили, что показатели тренировок долгое время не повышаются.

Утяжелители – важная необходимость или второстепенное дополнение?

Особое внимание нужно уделять утяжелителям для детей. Здесь мнения в необходимости их использования отличаются. Некоторые, считают, что купить детские утяжелители можно тогда, когда ребенку исполнится 14 лет. До этого возраста хрящевая ткань только формируется и дополнительный вес во время занятий может нанести вред, способствовать травмированию. Согласно с другим мнением, детские версии можно использовать даже в очень юном возрасте. Естественно, делать это нужно аккуратно и под присмотром тренера.

Выбирая утяжеление для себя, помните о риске травмирования при выполнении упражнений. Будьте внимательны и аккуратны. Лучше занимайтесь на глазах у тренера. Он подскажет как их применять, чтобы получить ощутимый результат. Если же надеваете утяжелители для фитнеса дома заранее проконсультируйтесь со специалистом.

Перезвоните мне