Утяжелители - это аксессуары, которые способствуют повышению эффективности фитнес-тренировок. Однако стоит помнить, что подходят они далеко не для всех упражнений и должны подбираться индивидуально. В этой статье мы расскажем о видах, предназначении, пользе и вреде утяжелителей.
Виды утяжелителей
В зависимости от того, какой использован наполнитель, все утяжелители делятся на насыпные и металлические. В насыпных для достижения нужного веса зачастую используется специальный нетоксичный песок из минерала магнетита. Особенность этого песка в том, что он обладает сильными ферримагнитными свойствами и способен притягиваться к магнитным полюсам. В отличие от обычного песка он имеет большую плотность. Есть еще варианты, с солью, свинцом, песком, металлическими шариками и гелем в качестве наполнителя. Насыпные модели больше подойдут для новичков, так как они выпускаются определенного веса и не имеют возможности его регулировки. То есть, если нужно увеличить нагрузку - придется покупать новые утяжелители большего веса. Для людей, активно занимающихся спортом такой вариант не очень удобен.
В металлических утяжелителях внутри располагаются пластины из металла. В этих моделях вес можно регулировать путем добавления и извлечения пластин из специальных ячеек или карманов.
Есть еще одна градация утяжелителей - в зависимости от части тела, для которой они предназначены: манжеты для рук и ног, жилеты, пояса. Рассмотрим подробнее каждый из этих видов.
Утяжелители для рук и ног
Увеличить интенсивность занятий без изменения стандартной программы помогут утяжелители для рук и ног. Обеспечивая дополнительную нагрузку они приведут все мышцы в напряжение и дадут желаемый результат в более короткий период. Важно в этом деле не переусердствовать. Преимущество таких утяжелителей в том, что в отличии от гантель они дают свободу в движениях. Модели в данной категории обеспечат конечности дополнительной нагрузкой весом от 0,5 кг до 7 кг. Они применяются для прокачки разных групп мышц, для похудения, подтяжки тела и как кардиостимулирующая профилактика. Крепятся на руки и ноги за счет регулируемых ремешков с липучками.
Ассортимент утяжелителей в этой категории делится на:
- манжеты (браслеты) для рук. Одеваются на запястья, помогают повысить показатели выносливости, увеличить мышечную массу.
- Перчатки. Предназначены для развития скорости удара. Часто используются боксерами.
- Манжеты для ног. Одеваются на щиколотки. Помогут укрепить мышцы бедер и ягодиц. Модели с небольшим весом, как правило, применяются во время занятий бегом. Более 2 кг наиболее эффективны при выполнении разного рода физических упражнений.
- Манжеты силовой тяги для ног с карабином. Увеличивают эффективность прокачки мышц на силовых тренажерах, в которых нагрузка на мышцы появляется во время движения фиксатора в грузоблоках. Также такие манжеты распространены для занятий у людей с инвалидностью.
Если рассматривать имеющийся в магазинах спортивных товаров ассортимент утяжелителей для рук и ног, то сразу можно выделить модели от Live Up, Reebok, Zelart Sport. Среди них есть варианты, как для новичков в мире спорта, так и завзятых профессионалов. Преимущества утяжелителей от этих брендов таковы:
- изготавливаются из высококачественных синтетических материалов, обеспечивающих мягкий контакт с кожей;
- имеют удобное стяжное регулирование;
- подходят для выполнения упражнений в тренажерном зале и дома;
- надежные и практичные;
- значительно повышают результативность упражнений;
- при рациональном использовании оказывают общеукрепляющее действие на весь организм.
Использование утяжелителей для рук допустимо в самых разнообразных не силовых тренировках: фитнес, аэробика, бег, плавание и другие. Они не препятствуют свободе движений во время занятий и усиливают их эффект. Применение таких утяжелителей положительно влияет на работу сердца, сосудов, помогает похудеть и подтянуть тело.
Утяжелители-пояса
Утяжелитель в виде пояса позволяет развить выносливость взрывной силы у спортсменов, как мужчин, так и женщин. Выглядит он как тканевая полоса с карманами-ячейками, которые наполняются съемными грузами. Фиксируется он на талии специальным ремнем, обеспечивающим оптимальную плотность посадки пояса. Чаще всего такие утяжелители применяются в ходе тренировок на турниках и брусьях и увеличивают результативность силовой подготовки. Среди их явных преимуществ:
- самый безопасный вид утяжелителей;
- не нагружают позвоночник благодаря равномерному распределению веса;
- комфортные;
- не подвержены деформации;
- практичные;
- имеют возможность повышения весовой нагрузки до 21 кг.
Среди производителей поясов стоит отметить бренд OnhillSport, утяжелители которого очень востребованы среди спортсменов, занимающихся фитнесом, пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой. Размерный ряд достаточно широк, плюс каждый пояс оснащен регулируемыми ремешками.
Утяжелительные жилеты
Утяжелители в виде жилетов изначально нашли свое применение в ходе тренировок специальных подразделений Министерства обороны. На спортивный рынок они вышли не так давно. Основная направленность занятий с этим атрибутом - развитие выносливости. Применяют его в таких видах спорта, как бег, плавание, прыжки с парашютом, единоборства, регби и так далее. Нагрузка зависит от цели и вида тренировки. Новичкам рекомендуется подбирать жилет весом не более 20% от собственной массы тела. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Профессионалы имеют возможность приобрести жилет от 20 до 36 кг.
Одевается утяжелитель либо через голову, либо, как обычный жилет. По форме он может закрывать грудную клетку полностью или частично. При покупке следует обратить внимание на фирму-производителя. Лучше отдать предпочтение известным брендам, например, RDX. Так, можно быть на 100% уверенным, что конструкция имеет правильные параметры и равномерное распределение нагрузки, что очень важно. В этой категории утяжелителей также, как и в остальных, есть модели, в которых можно регулировать вес, путем добавления грузов в специальные ячейки. При выборе размера нужно учитывать, что жилет должен плотно облегать тело, но не причинять дискомфорт. Фиксация жилета осуществляется ремешками с липучками.
- Комментарии