Секреты выбора идеальных гантелей
О пользе силовых тренировок сейчас твердят на каждом шагу. И все больше людей регулярно тягает железо не только в спортзалах, но и у себя дома. Ведь упражнения с гантелями:
-
развивают выносливость, силу мышц;
-
прорабатывают красивый силуэт и рельеф;
-
помогают похудеть и обзавестись спортивной фигурой.
Тем, кто только собирается тягать железо или усиленно заниматься силовыми нагрузками, крайне важно подобрать себе верных и надежных помощников — гантели. Советы консультантов магазина спортивных товаров помогут в этом непростом деле.
Начнем с азов. Есть литые и разборные гантели. Первые за надежность чаще заказывают тренажерные залы и фитнес-центры. Разборные гантели покупают для дома. Последние выпускают из стали, чугуна и с резиновыми краями (самые современные и безопасные).
4 самых важных моментов при выборе гантелей
Перед покупкой или заказом спортивного инвентаря, обратите внимание на:
-
Вес. Гантели начинаются от 500 г до 10 кг в литом варианте. Конечно же начинают тренировки с небольшого веса, постепенно утяжеляя и добавляя железо. Для женщин рекомендуют пару от 500 г и до 2,5 кг. Сильный пол выбирает вес в зависимости от своего уровня физической подготовки.
-
Дизайн. Вставки, пластмассовые яркие блоки, комбинирование нескольких материалов — на что только не идут спортивные бренды, чтобы заинтересовать покупателя и мотивировать купить гантели. И им это неплохо удается. Женщины подбирают себе варианты с яркими вставками из нежного розового, фиолетового цвета. Мужчины гантели разборные покупают однотонные, сдержанных цветов.
-
Удобство. Некоторые гантельные блины по краях имеют прорезиненный кант. Такие модели не шумят, когда их поставить на пол и более безопасные в работе. Есть гантели разборные со специальными пазами для удобной переноски. Так что все подбирайте под себя.
-
Эргономика конструкции. Существуют цельнолитые и разборные гантели. Цельнолитые с одной стороны проще: взяли и тренируетесь, не беспокоясь о надежности крепления, не переживая, что блин упадет на ногу. Разборные более универсальны. Их конструкция позволяет плавно наращивать рабочий вес. Только тогда крайне важен механизм фиксации блинов от скольжения. Производители спортивного инвентаря предлагают решить проблему с помощью механизмов:
-
Гайки. Просто и понятно. Перед тренировкой проверили глубину резьбы, и вперед за стальными мышцами.
-
Винтовой замок. Хорош для легких весов. Но с громоздких блинов может соскользнуть.
-
Пружина. Надежнее всего. Зафиксировали крепко блины в пазах и готово.
Пару слов о покрытии
Оно влияет не только на внешний вид, но и удобство тренировок, практичность. Разборные и цельные гантели выпускают с покрытиями:
-
виниловыми. Они на ощупь очень мягкие и защищают руки от мозолей от частых тренировок. Мягкие, что нравится женщинам. Винил — синтетический долговечный материал, который будет годами вам служить. При чем бесшумно. Если упадет случайно виниловая гантеля на пол, то шум будет минимальным.
-
прорезиненными. Не скользит даже в потных ладошках, не натирает руки. Также бесшумно падает на пол. Но особо чувствительных людей может раздражать специфических резиновый запах;
-
неопреновая. Самая современная. В отличие от предшественниц, она впитывает пот, обеспечивая комфортную и безопасную тренировку;
-
хромированные. Стильный, лаконичный дизайн оценят мужчины, как и стойкость против ржавчины;
-
полиуретановые. Самые популярные. Такие модели найдете в любом тренажерном зале. Правда стоят они дорого.
Но нередко бывает и так, что на гантели нет никакого покрытия и она полностью металлическая. В таком случае присмотритесь к ручкам. В идеале они должны иметь специальные накаты для защиты рук спортсмена от скольжения и безопасной тренировки.
Критерии выбора посадочных блинов
В идеале посадочные блины разборных моделей должны иметь диаметр 26 или 31-32 мм, подходить к грифу 25 или 30 мм соответственно. Это позволяет более продуктивно тренироваться: к блинам навесить дополнительно все диски от гантелей.
Главное правило при выборе рабочего веса блинов: не переоценивайте себя. Думать о перспективе хорошо, но подходите к покупке гантелей металлических правильно. В идеале потренируйтесь в магазине. Если вы с легкостью поднимаете вес пары, то присмотритесь к вариантам потяжелее. Если же упражнение дается с трудом и где-то можете сделать 5 раз, то ищите что-то поменьше. В случае, когда тестовая прокачка бицепса делается с усилием, но более 5 раз, значит вы нашли свой идеальный рабочий вес.
Но такой подход применим к мужчинам. Прекрасный пол начинает тренировки с гантелями от 3 кг. Только через две недели регулярных тренировок, когда мышцы окрепнут, появится выносливость, тогда только приступайте к следующему более тяжелому весу, наращивая по 500 г.
Тренеры и консультанты спортивных магазинов рекомендуют новичкам обзавестись набором:
-
гриф с длиной по 40 см и замками для фиксации блинов гантелей;
-
4 блина по 500 г;
-
4 блина по 1,25 кг;
-
4 блина по 2,5 кг
Этого набора вполне хватит для начала продуктивной тренировки для мышц спины, рук, ягодиц.
Дополнительные девайсы
Если вы присмотрели себе пару гантелей, которые нравятся по дизайну и подходят по весу, то предлагаем сделать еще одно полезное приобретение. Много упражнений в фитнесе или в обычных тренировках делаются с использованием специальной стойки или скамьи и гантелей. Не пытайтесь заменить их стульями. Ведь это специальная спортивная мебель, которая не скользит во время нагрузки, выдерживает напряжение и надежно фиксирует свое положение. Поэтому если желаете серьезно заниматься своим телом, повышать нагрузки и наращивать выносливость, то необходимо купить стойку или скамью для упражнений.
Дальше в списке нужных приспособлений идет гриф. Он должен иметь прорезиненную ручку или специальные металлические накаты от скольжения.
Важно! Чтобы диаметр подходил под диаметр отверстий блинов гантелей.
С такими девайсами и качественными гантелями реально обустроить спортивный уголок для силовых тренировок в любой квартире, на балконе или лоджии. И тогда в своем темпе, в свободное время идти к фигуре своей мечты. Ведь спорт инвентарь уже есть, мотивация тоже. А значит вперед за стальными мышцами!
- Комментарии