Тренировки на орбитреке очень напоминают ходьбу на лыжах, плавные движения рук и ног при этом совершенно естественны – наш мышечный аппарат приспособлен к ним наилучшим образом. Ударная нагрузка на суставы, а равно и на позвоночник сведена практически к нулю, и это выгодно отличает упражнения на эллиптическом тренажере от занятий на беговой дорожке. А если подробно перечислять, какие мышцы работают на орбитреке, придется процитировать почти весь анатомический атлас. Во время тренировки задействована мускулатура ног и рук, живота и спины, плечевого пояса и поясницы.
Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере
На акцентированную проработку определенных групп мускулатуры влияет положение вашего корпуса во время тренировки. Наиболее равномерно нагрузка распределяется, если тело держать строго вертикально. В таком положении можно не озадачиваться тем, какие мышцы работают на орбитреке, – вы тренируете практически всю мускулатуру. Главная задача – двигаться плавно и ритмично. Отклоняя тело от вертикали, можно направленно проработать отдельные группы мышц:
- при наклоне корпуса вперед активно качаются икры и бедра. В таком положении вы должны держаться руками за неподвижный поручень;
- отклонив корпус назад, вы перенесете основную нагрузку на ягодичные мышцы. Это положение позволяет также максимально проработать подколенные сухожилия.
Комбинация различных режимов тренировки позволит вам гармонично развить мускулатуру тела и избежать чрезмерного перекачивания отдельных мышц. Нужно заметить, что орбитрек и не предназначен для наращивания их массы. Его задача – привести мускулы в тонус, сделать мышцы подтянутыми и эластичными.
Как работают на орбитреке мышцы плечевого пояса
Рассматривая вопрос о том, какие группы мышц эффективнее всего работают на эллиптическом тренажере, нельзя не упомянуть о нагрузке на мускулатуру верхней части тела. Используя подвижные рычаги для рук, вы тренируете трицепсы и бицепсы, ромбовидную, дельтовидную, широчайшую и большую грудную мышцы. Прокачивается также и пресс. Усиливает акцент на проработку мускулатуры спины и бицепсов использование орбитрека в обратном движении. Зная, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере при различных режимах тренировки, вы можете составить оптимальную программу занятий. В любом случае это позволит достигнуть заметного улучшения в работе дыхательной системы, укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и силу.
Товары
- Комментарии