Спорт всегда был и будет №1 среди самых эффективных методов похудения, улучшения здоровья и поднятия настроения! Кроме пользы для здоровья, спорт – вырабатывает силу воли. Для эффективности каждого занятия, необходима регулярность и правильность выполнения упражнений. Современные спортивные залы и комплексы, включают тренировки со специализированными фитнес-экспертами, которые знают спорт от А до Я. Но что делать если на посещение залов совсем нет времени или финансов? Выход есть! Это занятия в домашних условиях. Многие скептически относятся к тому, чтобы заниматься спортом не выходя из дома, жалуются на лень и непостоянство тренировок. Для того чтобы домашние тренировки были не только эффективными, но и приятными, включите любимую музыку или позовите в гости кого-то из близких друзей, родственников. Доказано, что совместные занятия спортом позитивно отражаются на достигнутых результатах. Для того чтобы эффект от тренировок был виден через месяц и Вы радовались -5 килограммам, стоит набраться терпения и регулярно заниматься.
На начальном этапе Вашей тренировки Вам понадобится: гантели, фитнес-коврик (каремат), фитбол (гимнастический мяч) и утяжелители. Этот минимальный набор позволит Вам разработать мышцы и привести их в тонус, а так же приблизит Вас к желаемой трансформации!
При выборе гантель выбирайте их весом от 0,5 до 5 кг: Inter Atletika или Zelart. Они имеют различные грани, углы чтобы при выполнении упражнений была идеальная фиксация к полу. Кроме удобства, производители предлагают множество вариаций цветов и дизайна. Если на начальном этапе Вы можете приобрести гантели с минимальным весом, то со временем можете увеличивать нагрузку. Такие гантели очень удобно располагаются в руке, поэтому комфорт при занятиях Вам гарантирован! Фитнес-коврик (каремат) – понадобится Вам для того чтобы не чувствовать дискомфорт при тренировках. Его поверхность должна быть прорезиненная, благодаря этому коврик не будет скользить по паркетному полу или ламинату. В цене они будут дороже, чем обычные, но если у Вас дома есть и такой, можно использовать и его! Выбор длины коврика должен быть согласно Вашим предпочтениям. Поэтому если среди огромного ассортимента карематов Вы не можете сделать выбор, то приобретайте коврик среднего размера.
А что за большой мяч? – самый часто задаваемый вопрос, который слышат фитнес-инструкторы, тренера по йоге и занятий для беременных. Это фитбол или другими словами его называют гимнастический мяч. Но многие не знают, какую пользу он может принести в тренировках? Фитбол – отлично разрабатывает мышцы практически всех частей тела, особенно спины и пресса. Он так же рекомендуется для тех, у кого проблемы с позвоночником. Гимнастический мяч бывает разных размеров в диаметре: 55, 65, 75 см. Существует редкостный размер 45 см - для занятиях йогой. Если у Вас рост до 165 см – ваш вариант 65 см, если выше – 75 см. Диаметр в 55 см – считается универсальным в подъеме фитбола. Выбирая гимнастический мяч, обратите внимание на покрытие, оно должно быть матовым и ребристым, так как во время занятий Ваша одежда будет соскальзывать с фитбола, если у него будет глянцевая поверхность.
Утяжелители – неотъемлемая часть Вашей успешной тренировки! Это так же дополнительная нагрузка при выполнении упражнений. Утяжелители используются для роста мышечной массы, они помогут Вам быстрее достигнуть результатов. Существуют они весом от 0,5 до 5 кг. На начальных этапах не стоит брать большой вес, идеально подойдет 0,5 – 1 кг, так Вы снижаете риск получения растяжений и перенапряжений. Утяжелители можно использовать не только в домашних условиях, но и в залах и даже при езде на велосипеде.
Теперь Вам осталось только начать занятия и порадовать себя и своих близких невероятными результатами! Занятия по 30 минут в день - килограммы уйдут прочь! Чтобы тренировки были более эффективными не забывайте совмещать это с правильным питанием и употреблением минимум 1,5 л воды в день!
- Комментарии