Каждый из нас сталкивался с нехваткой времени для посещения спортзала, а в любое время года все желают быть в хорошей физической форме. Оборудовать свой собственный спортивный комплекс в домашних условиях – не совсем бюджетный вариант, да и требуемая площадь для такого удовольствия - должна быть соответствующей. Как альтернатива, можно приобрести минимальный набор гантелей, чтобы держать свое тело в тонусе.
Но зачастую этого не достаточно, ведь нижняя часть тела остается практически не чувствует нагрузок. Как вариант, можно установить дома шведскую стенку, она займет немного места в Вашей квартире, ведь согласитесь, выделить 0,5 м² для такого универсального тренажера – самая малость. Если сравнивать шведскую стенку, с габаритными беговыми дорожками, велотренажерами, орбитреками – то она порадует Вас не только доступной ценой, но и своей многогранностью. Шведская стенка стала известна потребителям еще в начале XIX века, а главным применением было лечение и профилактика сколиоза. Со временем ее стали использовать в тренировках на: растяжку, пресс, ноги, руки, спину. Универсальность шведской стенки так же заключается в том, что она будет актуальна как для Ваших детей, так и для Вас!
Если Вы еще не приобрели шведскую стенку или не знаете на какой модели остановить выбор, мы советуем, ознакомиться с такими производителями как: InterAtletika, Спортишка и Sport Express. Так как шведские стенки данных торговых марок, выполнены с высококачественных и прочных материалов, кроме этого ценовая политика, выстроена таким образом, чтобы порадовать каждого потребителя Украины. После приобретения и установки, стоит приступить к упражнениям, которые Вы будете выполнять, а их достаточно много. Предлагаем, ознакомиться с базовыми тренировками, которые позволят преступить к выполнению Ваших целей и оздоровления в целом. Упражнения для детей, которые мы рекомендуем, Вы можете ознакомиться в статье по ссылке.
Самое главное в любых тренировках, нужно провести растяжку перед и после занятий, для того чтобы не надорвать мышцы и уменьшить крепатурную боль. Выполнение растяжки должно занимать 5-7 минут.
- Для того чтобы размять мышцы бедер и подколенных связок, положите одну ногу на перекладину, вытяните носок, а вторую ногу держите в прямом положении, не сгибая колено. Ухватитесь руками за перекладину и тянитесь вперед, при этом спина должна быть ровной. Лягте животом на бедро так, чтобы опорная нога находилась параллельно стенке.
- Для разминки тазобедренных связок и боковых мышц, станьте боком к стенке, поставьте ногу на перекладину и разверните корпус. Важно, чтобы носок опорной ноги, смотрел к стенке под углом 90° и тянитесь к стенке боком.
- Чтобы уберечь Ваши коленные суставы, Вам нужно сгибать ногу на перекладине и растягивать внутреннюю поверхность ноги, которая опорная. При том колено должно смотреть вверх.
- Для растяжки тазобедренных связок, плеч и бедер, нужно стать спиной к стенке, при этом развернуть ногу, которая будет находиться спереди. Приседаем на опорной ноге и разворачиваем переднюю ногу. Спина ровная, положение ноги должно находиться над пяткой.
Важно: вышеперечисленные упражнения нужно повторить, меняя ногу.
6 базовых вариантов упражнений на шведской стенке:
- Самое эффективное упражнение, которое даст нагрузку мышцам брюшного пресса.
Во время того, когда Вы будете висеть на перекладине, Вам нужно будет поджать ноги (в согнутом положении). Чередуйте с прямыми ногами или поворачивайте таз.
- Если желаете сделать упор на мышцы внешней части бедер примите начальное положение предыдущего упражнения, но положения ног будет другим, их нужно будет скрещивать и разводить.
- Для укрепления ягодиц и мышц ног в целом, поместите ногу на нижнюю перекладину и возьмитесь рукой за перекладину (на несколько позиций выше) и выполняйте приседания на одной ноге.
- Если Ваша цель иметь крепкую спину и бицепсы - подтягивания различным хватом для Вас, идеальный вариант. Например, подтягивания за голову – помогут проработать трапециевидные мышцы спины. Широкий и средний хват разрабатывают широчайшие, ромбовидные и круглые мышцы спины.
- А эффективность от отжиманий Вы заметите на грудных мышцах и рукам.
Если Вы будете регулярно заниматься на шведской стенкой, достигнутые результаты Вас приятно удивят!
Шведская стенка - будет идеальным решением для Вас и Вашей семьи!
А главное что Вы будете всегда в тонусе и в прекрасном настроении!
Ведь спорт - это движение, а движение - это жизнь!
- Коментарі