Трудно переоценить эффективность и пользу от бега. Это самая естественная физическая нагрузка, к которой организм приучается с самого детства. Если в юном возрасте мы носились сломя голову по двору во время игр для удовольствия, то сейчас бегать нужно и с пользой для здоровья и фигуры. Для этого нужно знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, и выбирать необходимый уровень нагрузки. Именно оптимальная скорость движения полотна поможет эффективно сжигать калории, а значит, и похудеть получится гораздо быстрее. Однако существует также несколько важных нюансов, которые следует обязательно учитывать во время тренировок.
Как правильно заниматься на беговой дорожке без риска травмирования?
Для того чтобы тренировки давали результат в виде сброшенных килограммов и укрепленного здоровья, но не причиняли вреда, важно помнить такие моменты:
- правильно бегать по дорожке только в обуви. Даже если вы занимаетесь дома, нельзя становиться на полотно босыми ногами. Так вы рискуете упасть, подвернуть стопу или получить травму;
- начать тренировку следует с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Нужно это для разогрева мышц и их подготовки к сильной нагрузке. Во время бега стоит делать короткие перерывы на ходьбу, чтобы не переутомиться (чередовать легкий и наиболее интенсивный режим). Скорость движения полотна каждый определяет, исходя из своей подготовки;
- заниматься на беговой дорожке следует не дольше, чем 30-40 минут. Если вы новичок, для первых тренировок хватит и 15-20 минут;
- дыхание должно быть ритмичным и размеренным. Вдох делается носом, а выдох – ртом. Если становится трудно дышать, лучше снизить темп;
- заканчивать тренировку стоит переходом на быструю ходьбу с постепенным замедлением шага, чтобы восстановить пульс и сердцебиение;
- пить много воды, дабы избежать обезвоживания;
- бегать на дорожке нужно регулярно без больших перерывов (3-4 раза в неделю).
Для похудения беговая дорожка является одним из самых необходимых снаряжений. Такая кардионагрузка способствует сжиганию калорий, тренирует сердце, дыхательную систему, укрепляет мышцы. Если сначала будет трудно выдержать даже несколько минут интенсивных занятий, то уже через пару недель вы легко сможете пробежать даже марафон. Это отличный способ не только обрести совершенные формы, но и развить выносливость, целеустремленность и получить приятные эмоции.
- Коментарі