Силовые тренажеры для набора мышечной массы: виды, преимущества и советы по выбору

Для ускорения набора мышечной массы и достижения рельефного тела в кратчайшие сроки, человечество обращается к силовым тренажерам. Эти устройства можно условно разделить на две категории: те, которые используют собственный вес человека в качестве нагрузки, и специализированные тренажеры, основанные на применении грузовых блоков или дисков.

Виды силовых тренажеров и их специфика

• Фитнес-станция отличается универсальностью и предназначена для тренировки различных групп мышц. Чаще всего это руки, грудь, пресс и спина. Если в конструкции предусмотрен ножной блок, то также можно проработать икры и бедра.

• Блочная рама относится к категориям машин для тяги. В зависимости от модели, она позволяет прорабатывать бицепсы, трицепсы, спину, а также квадрицепсы и внутреннюю и верхнюю поверхность ног.

• Машина Смита представляет собой имитатор толкания штанги с высоким уровнем безопасности. Гриф двигается вертикально по направляющим, что обеспечивает защиту от травм. Этот тренажер идеально подходит для развития крупных мышц груди, спины, икр, бедер и ягодиц (при выполнении приседаний).

• Скамья для жима разработана специально для поднятия штанги в лежачем или полусидячем положении. Она эффективно прорабатывает спинные и грудные мышцы, плечевой пояс и пресс.

• Хаммер позволяет выполнять как тягу, так и жим, используя принцип рычага. Этот тренажер более деликатен по отношению к суставам, что делает его идеальным для безопасной тренировки.

• Кроссовер предоставляет возможность тяги в различных направлениях. Он идеально подходит для коррекции, усиления и придания силы плечевому поясу, груди, бедрам, ягодицам и спине, позволяя комплексно тренировать все тело.

• Скамья Скотта предназначена для целевой тренировки бицепсов и является незаменимым инструментом для их развития.

Спортинвентарь без отягощения

Во время тренировки на таких устройствах используется вес самого человека. Эти тренажеры, как правило, универсальны и позволяют работать с различными группами мышц.

Наиболее популярные виды подобных силовых тренажеров включают:

• брусья,

• шведская стенка,

• турник,

• гиперэкстензия (римский стул),

• скамья для пресса,

• силовая рама.

Основные преимущества этих тренажеров заключаются в их бюджетности, простоте установки и использования, а также функциональности. Однако стоит отметить, что для достижения видимого эффекта потребуется больше времени.

Оборудование с различными подходами к весам

Максимальная нагрузка на тренажерах может быть как фиксированной, так и изменяемой в зависимости от потребностей пользователя.

Типы изделий со встроенным весом, известные как блочные тренажеры, используют плоские металлические блоки для увеличения нагрузки. Пороговый размер отягощения указывается в характеристиках каждой модели.

Тренажеры со свободным весом чаще всего относятся к профессиональному оборудованию и требуют контроля со стороны тренера. Пользователи могут устанавливать нужное количество килограммов на гриф штанги или прикреплять гири и гантели в специально отведенных местах тренажера.

Оптимальным выбором считаются универсальные спортивные станции, которые предлагают оба варианта, что позволяет гибко подходить к тренировочному процессу.