Бодибилдинг и силовые виды спорта: преимущества, недостатки и советы по тренировкам

Бодибилдинг

Бодибилдинг является одной из самых популярных спортивных дисциплин в современном мире. Этот вид спорта, в переводе с английского означающий "телостроительство", подразумевает постоянную работу над собственным телом для формирования мускулатуры, а также развития силы и выносливости. Многие поклонники бодибилдинга рассматривают его не только как спорт, но и как жизненную философию.

Бодибилдеры ведут специфический образ жизни, который включает:

• Регулярные тренировки с утяжелителями.
• Специфический рацион, основанный на высоком содержании белков и углеводов.
• Употребление протеиновых коктейлей и гейнеров.
• Прием некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных, гормональных, анаболических стероидов).

Главная цель такой масштабной работы — гипертрофия мускулатуры, то есть, придание телу мышечного рельефа с четко выраженными венами. Программа физических нагрузок включает в себя не только тренировки с утяжелителями, но и посещение тренажерного зала, бассейна, бегового трека. Комплексный подход способствует получению превосходного эстетического результата.

Заниматься бодибилдингом, по мнению медиков, можно начинать с 18 лет, когда наступает гормональная стабильность и полностью формируется костно-мышечная система.

Польза

Помимо эстетического эффекта, занятия бодибилдингом оказывают положительное воздействие на организм, например:

• Развитие выносливости.
• Благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение состояния легких.
• Повышение иммунитета.

Вред

Опасность бодибилдинга заключается в переусердствовании спортсмена. Многие новички стремятся к быстрому результату и начинают усердно тренироваться. Изнурительные нагрузки могут привести к повреждениям сосудов, сердечной мышцы и мускул.

Серьезным последствием нерационального подхода к данному виду спорта является злоупотребление стероидами. Это гормональные препараты, которые должны приниматься строго в определенной дозировке. Пренебрежение рекомендациями специалистов может вызвать серьезные нарушения в работе организма, такие как:

• Гипертрофия грудной железы.
• Атрофия яичек у мужчин.
• Омужествление тела у женщин.
• Недостаточность почек и печени.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Инфаркт миокарда.
• Нарушение эректильной функции.
• Бесплодие.

Перечисленные осложнения могут возникать вследствие длительного приема стероидных препаратов и несоблюдения дозировок. В профессиональном бодибилдинге существует запрет на применение анаболиков. Однако среди начинающих и опытных спортсменов много тех, кто хочет получить рельефное тело без особых усилий, что делает допинг проблемой номер один в данной дисциплине.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — относительно молодой вид спорта, который начал развиваться в США в 50-х годах XIX века. В отличие от бодибдинга, пауэрлифтинг не пользуется такой широкой популярностью. Это силовое троеборье, основная цель которого — преодоление сопротивления максимально тяжелого веса. В основе тренировок лежат три основные упражнения:

• Жим штанги.
• Становая тяга.
• Приседания со штангой.

Во время выполнения каждого элемента задача спортсмена — поднять предельно тяжелый вес, при этом крайне важно соблюдать технические требования. В дополнение к физическим занятиям необходимо придерживаться правильного питания.

Плюсы

К положительным моментам пауэрлифтинга можно отнести:

• Сосредоточенность на силе.
• Развитие выносливости.
• Формирование стойкости характера и самодисциплины.
• Повышение иммунитета.
• Правильная осанка.
• Укрепление сердца.
• Улучшение кровообращения.

Важно отметить, что положительный эффект от занятий пауэрлифтингом возможен только при правильной организации тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Минусы

Пауэрлифтинг требует строгого соблюдения техники выполнения упражнений, так как неправильные действия могут привести к:

• Травмам суставов, мышц и связок.
• Повышенному артериальному давлению.
• Смещению межпозвоночных дисков.
• Появлению грыжи.
• Нарушению работы сердца.

Категорически недопустимо осваивать эту спортивную дисциплину в подростковом возрасте, когда формирование опорно-двигательного аппарата еще не завершено.

Тяжелая атлетика

Основное упражнение тяжелой атлетики — поднятие штанги над головой. Для этого спортсмену необходимо выполнить два движения: рывок (поднятие с пола на уровень груди) и толчок (поднятие штанги над головой). Занятия тяжелой атлетикой требуют определенных навыков и знаний.

Положительные стороны

Правильное выполнение техники, несмотря на большие нагрузки для организма, имеет и положительные моменты:

• Приведение мышц в тонус.
• Укрепление суставов и связок.
• Развитие силы.
• Улучшение кровообращения.
• Увеличение мышечной массы.
• Укрепление сердца.

Отрицательные стороны

К недостаткам тяжелой атлетики можно отнести:

• Высокий риск травм спины, коленей и плеч.
• Возможное появление грыжи.
• Проблемы с позвоночником.
• Отсутствие развития выносливости.

Минимизация угрозы для здоровья возможна только при правильно составленной тренировочной программе, гармонично сочетающейся со здоровым питанием и отдыхом. Физические нагрузки должны быть распределены рационально, чтобы избежать переутомления спортсмена.

Армрестлинг

Армрестлинг — это борьба, основанная не только на силе, но и на серьезном психологическом противостоянии. Спортсмены должны владеть определенной техникой и прорабатывать тактику, позволяющую одержать победу. Эта дисциплина является олимпийским видом спорта и широко распространена во многих странах.

Во время соревнований рукоборцы ставят руки на стол и сцепляются ладонями. Основная задача поединка — прижать руку соперника к поверхности стола, используя собственную тактику ведения боя.

Преимущества

К положительным сторонам армрестлинга можно отнести:

• Формирование характера.
• Повышенный уровень самоорганизации.
• Укрепление суставов рук и мышц.
• Развитие силы и выносливости.
• Возможность заниматься в любом месте.

Недостатки армрестлинга не так критичны по сравнению с другими силовыми видами спорта. Разрывы связок и вывихи суставов возможны только в случае неопытности спортсменов.

Гиревой спорт

Гиревой спорт постепенно теряет популярность, так как спортсмены предпочитают более современные дисциплины. Однако любители занятий с гирями все еще существуют. Основная задача этой спортивной дисциплины — поднятие тяжестей различными способами за отведенное время.

Плюсы

Гиревой спорт приносит множество преимуществ, таких как:

• Экономичность (не требует больших затрат).
• Отличная профилактика сколиоза.
• Повышение работоспособности.
• Нет необходимости в особом белковом питании.
• Можно заниматься как в спортивном зале, так и дома.

Минусы

Гиревой спорт также имеет свои недостатки:

• Заниматься могут только люди с крепкими суставами рук.
• Высокий риск травм, особенно плечевого и локтевого суставов.
• Постоянный вес одного снаряда.
• Высокая нагрузка на позвоночник.

Профессионалы не рекомендуют заниматься гиревым спортом до 18 лет, пока еще не завершено формирование опорно-двигательного аппарата.

Подводя итог, стоит отметить, что все силовые виды спорта имеют свою травмоопасность. Поэтому прежде чем выбрать тот или иной вид, необходимо тщательно взвесить все за и против. Важно, чтобы тренировки приносили пользу, а не вред здоровью.