Польза скакалки для похудения и поддержания физической формы: советы по выбору и тренировкам

Каждый из нас хотя бы раз прыгал на скакалке. Девочки брали её с собой во двор, а мальчики упражнялись в школе или на тренировках. Однако скакалка — это не просто детская игрушка, а универсальный кардиотренажер, который можно использовать даже в квартире (если, конечно, соседи снизу не против). Такой тренажер занимает минимум пространства в доме, а в некоторых фитнес-залах скакалка используется как основа для специализированных тренировок.

Вот пять причин, почему стоит заказать скакалку прямо сейчас:

1. Экономия. Цены на скакалки невысокие, что делает этот девайс доступным для всех. Кроме того, вам не нужно покупать абонемент в спортзал — вы можете заниматься дома, в парке или на даче.
2. Сохранение времени. Вам не нужно выделять время на походы в спортзал.
3. Личный график занятий. Прыгать на скакалке можно в любое время — на рассвете, в обеденный перерыв или когда вам удобно.
4. Интенсивный тренажер. Занятия скакалкой имеют минимальную нагрузку на суставы, а эффект от 10-минутной тренировки сопоставим с получасовой пробежкой.
5. Совершенствование фигуры. Всего несколько недель регулярных тренировок и результат будет на лицо.

Зная эти причины, у вас не останется отговорок, чтобы избегать тренировок.

Пользу скакалки сложно переоценить. Занимаясь ежедневно всего по 15 минут, вы обеспечите разминку мышц всего тела, поддержание веса в норме и улучшите координацию движений. Кстати, получасовые прыжки на скакалке способствуют сжиганию от 150 до 250 калорий, в зависимости от массы тела. И скакалка — это не только девчачий девайс, как многие думают. Самый быстрый человек в мире, олимпийский чемпион, использует её для разминки перед стартом. Известные спортсмены, такие как Брюс Ли, также включали скакалку в свои тренировки для развития равновесия и укрепления ног.

Правила пользования профессиональной скакалкой

Любая физическая нагрузка повышает уровень серотонина, что делает нас энергичнее и улучшает настроение. Однако, как и в любой бочке меда, здесь есть и ложка дегтя. Не спешите отменять своё решение купить профессиональную скакалку. Сам по себе девайс безобиден, но пренебрежение правилами пользования может нанести вред. Вот несколько основных правил:

1. Высота прыжка — не более 5 см.
2. Во время прыжка пружините на носках, плавно распрямляя ступню и слегка сгибая колени.
3. Руки от плеча до локтя прижаты к корпусу, ниже развести в стороны, держа ладони на уровне пояса.
4. Корпус держите ровно, смотрите прямо.
5. Профессиональную скакалку вращайте предплечьем, выбрав комфортный и ровный темп.

Если вы давно не прыгали, начните с простого вращения скакалки. Когда её край подойдет к ногам, перекатывайтесь с носка на пятку, имитируя прыжок. Затем переходите к обычным прыжкам, сначала медленно, в «черепашьем» темпе. Только когда отточите движения, ускоряйтесь. Не старайтесь ставить рекорды выносливости на старте. Наращивайте нагрузки постепенно и делайте перерывы, чтобы тренировки приносили удовольствие и желаемый результат.

Профессиональная спортивная скакалка — для похудения и поддержания организма в тонусе

Упражнения на скакалке могут быть как расслабляющими, так и интенсивными — все зависит от цели тренировки. В процессе занятий работают ноги, руки и спина, то есть практически все мышцы. Именно поэтому скакалка часто используется для разминки. Благодаря изменению скорости прыжков тренируются сердечная мышца и легкие. Усложнить занятия можно не только изменением скорости, но и другими способами:

1. Прыжки на обеих ногах.
2. Поочередно на одной ноге.
3. С захлестом голени.
4. С поднятием колен.
5. С перекрещиванием рук.
6. С движением в стороны, вперед-назад.

Если вам наскучили обычные прыжки, используйте различные техники, чтобы тренировки стали интереснее и быстрее приносили результаты.

Тренировка с профессиональной скакалкой — это быстрые и энергичные движения, способствующие активному дыханию. В результате усиливается кровообращение, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, а также ускоряется обмен веществ, что стимулирует работу других органов и систем организма. Это обеспечивает оздоровительный и тонизирующий эффект.

Занятия с профессиональной скакалкой требуют выполнения непростых движений. Чтобы прыгать долго, нужна четкая и ритмичная работа мышц, поэтому многие на первых порах могут ощущать дискомфорт в ногах, спине или затылке. Прыжки со скакалкой являются обязательными в боксерских залах, поскольку для боксеров важна координация движений и ловкость, от которых зависит исход поединка.

Для выполнения упражнений потребуется минимум пространства. Тем не менее, вам понадобится площадка размером 1,5 на 1,5 м и высотой потолков до 2,5 м. Чтобы задействовать скакалку для похудения, достаточно лишь места для занятий и удобной обуви.

Удивительные возможности скакалки включают счетчик вращений, выполнение упражнений кроссфита, сложных прыжков и гимнастических трюков.

Скакалки представлены в широком ассортименте. Они различаются по качеству, материалу и размеру. Чтобы правильно выбрать скакалку, обратите внимание на несколько ключевых моментов:

1. Длина. Определить подходящую длину можно следующим образом: возьмите скакалку за ручки, наступите на шнур носком ноги. Если скакалка достает ручками до нижней линии мышц груди, длина подходящая. Учтите, что более длинный шнур можно укоротить, а вот слишком короткий уже не исправить.
2. Качество материала. Хорошая спортивная скакалка для кроссфита должна быть плотной и толстой. Шнур может быть изготовлен из нейлона, полипропилена, силикона, резины или пластика.
3. Дополнительные возможности. К ним относится, например, счетчик вращений шнура. Скакалка со счетчиком позволяет отслеживать результаты тренировок. Он может быть механическим или электронным. Механический показывает только количество оборотов, электронный — длительность сессии и потраченные калории. Для получения результата перед началом тренировки нужно ввести данные — рост, вес и другие показатели. Таким образом, вы будете знать, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь желаемое количество калорий. Имейте в виду, что скакалки со счетчиком обычно стоят дороже, поэтому учитывайте цель покупки.

Прежде чем выбрать и купить скакалку, обязательно узнайте, из какого материала изготовлен её шнур. Это влияет на возможности и назначение. Изделия из нейлона и полипропилена могут быть с ручками и без них. Версии без ручек предназначены для выполнения гимнастических трюков и подходят для новичков и детей. Резиновые скакалки самые долговечные, на них легко учиться, но развить большую скорость не получится. Они идеальны для скипинга — сложных прыжков и трюков. Оптимальная толщина шнура профессиональной скакалки составляет 8-10 мм.

Шнур может иметь стальную основу и покрытие из винила или силикона. Изделия с таким шнуром подходят для скоростной работы и выполнения двойных-тройных прыжков. Вы сможете развивать скорость до 5-6 оборотов в секунду. Это полноценные скоростные скакалки для кроссфита, которые очень износостойкие, но неосторожное использование может привести к травмам.

Версии ручек — на подшипниках, для скоростных тренировок и чувствительной кожи рук

Спортивные скакалки для кроссфита могут иметь различные варианты ручек. Самые простые и легкие выполняются из пластика, а для хорошего хвата на их поверхности делают выступы или перфорацию. Улучшенные версии ручек изготавливаются из неопрена, которые не выскользнут из рук. Если у вас чувствительная кожа, выбирайте антиаллергенные материалы — дерево или поролон. Материал ручек важен, так как он влияет на эргономичность и снижает напряжение в мышцах предплечья.

Для повышения нагрузки и выработки выносливости лучше выбирать модели с утяжелителями. Однако такие версии не универсальны и подходят для кроссфита не всем. Обычно они предназначены для развития верхней части тела, в частности, для боксеров. Утяжеление достигается за счет массы шнура и ручек, например, металлическими вставками. Вес таких скакалок может достигать 3 кг. Парадоксально, но их можно использовать и для расслабления, так как для вращения тяжелой скакалки требуется усилие мышц предплечья, в то время как остальные части тела могут расслабляться.

Если вы достигли любительского уровня и хотите повысить скорость прыжков, рассмотрите скакалки на подшипниках для кроссфита. В таких моделях шнур меньше запутывается, что увеличивает скорость вращения. Эти девайсы обеспечивают большую нагрузку на организм, сопоставимую с серьезной пробежкой. Скоростные скакалки подходят для выполнения обычных прыжков, но не для сложных трюков с перекрещиванием рук.

Вся представленная информация поможет вам убедиться в пользе таких упражнений. Вы можете приобрести скакалку в любом городе Украины, и мы поможем с выбором подходящего девайса, организацией доставки вашего заказа.