Польза занятий на велотренажере: какие мышцы работают и как улучшить физическую форму

Регулярные занятия на велотренажере не направлены на создание объемной мускулатуры, и с их помощью невозможно ощутимо нарастить мышечную массу. Основная задача этого снаряда заключается в комплексном воздействии на организм, его сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Систематические тренировки обеспечивают значительное сжигание жиров, что способствует похудению. При этом, при интенсивных физических нагрузках, мышцы становятся рельефными, подтянутыми, упругими и эластичными. Именно такая, а не перекачанная до неестественных размеров мускулатура, обеспечивает силу, ловкость и другие функциональные возможности. Важно отметить, какие группы мышц работают на велотренажере наиболее интенсивно.

Какие группы мышц работают на велотренажере

Основная нагрузка, естественно, приходится на ноги – в процессе занятия на велотренажере задействуются 29 мускулов. По функциональности они объединяются в несколько групп:

• Мышцы, разгибающие и сгибающие бедро: большая ягодичная, двуглавая, полусухожильная, подвздошно-поясничная, прямая и другие;
• Мускулатура голени: в основном задействованы четырехглавая, икроножная, подколенная мышцы;
• Разгибатели и сгибатели стопы: задняя большеберцовая, трехглавая голени и прочие.

Занимаясь на велотренажере, вы развиваете и укрепляете мускулатуру ног, повышаете ее тонус, а также улучшаете кровообращение в нижних конечностях и подтягиваете ягодицы. Если вы хотите немного увеличить объем мышц, занятия нужно проводить с максимальной нагрузкой, установив мощное сопротивление педалей.

Какие еще мышцы работают

Мускулатура живота и поясницы во время работы на велотренажере активируется в меньшей степени, чем при езде на обычном велосипеде, так как вам не нужно сохранять равновесие. Однако при интенсивных нагрузках в работу включаются косые мышцы живота, которые влияют на осанку и нормальное функционирование позвоночника, обеспечивая тонкую красивую талию. Также тренируется мускулатура спины и поясницы.

И главное, о чем нужно напомнить, перечисляя группы мышц, работающих на велотренажере, – это сердце. Кардионагрузка является основным достоинством тренировок на этом снаряде. Сердце – главный мышечный орган в теле человека, и его необходимо поддерживать в тонусе. Регулярные занятия на велотренажере способствуют этому, обеспечивая здоровье и выносливость.