Преимущества и выбор степ-платформы для фитнеса и аэробики

Современные занятия фитнесом становятся все более популярными, и это неудивительно, ведь они помогают не только в похудении, но и в укреплении здоровья. Для поддержания отличной физической формы вовсе не обязательно посещать дорогие спортзалы или тратить много времени. Достаточно создать комфортный тренажерный уголок у себя дома! Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает широкий выбор, и возникает вопрос: как выбрать тренажер, который будет выгоден с финансовой точки зрения и многофункционален? Идеальным решением для домашних тренировок может стать степ-платформа. Она компактна и подходит как для женщин, так и для мужчин.

Назначение платформы для степ-аэробики и фитнеса

Многочисленные исследования подтверждают, что современный человек проводит слишком много времени за столом, перед компьютером и телевизором, что отрицательно сказывается на его здоровье. Чтобы изменить этот стереотип, можно начать заниматься фитнесом и аэробикой, не выходя из дома.

Упражнения на степ-платформе обладают множеством преимуществ. Они не только помогают формировать фигуру, но и улучшают общее состояние здоровья. Регулярные занятия аэробикой положительно влияют на работу дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы. Физическая активность также ускоряет обмен веществ, что крайне важно для достижения цели — избавления от лишних килограммов. Все, что вам нужно — это приобрести степ-платформу и начать тренироваться.

Степ-аэробика — это современная форма фитнеса, для которой необходима специальная 20-сантиметровая платформа. Упражнения выполняются под ритмичную танцевальную музыку и заключаются в динамичном подъеме и спуске с платформы. За одно занятие аэробикой можно сжигать до 600 калорий, а также укреплять мышцы бедер и ягодиц.

Степ-аэробика завоевала популярность благодаря своей эффективности и простоте. Платформу также называют степ-доской. Разработала этот вид тренировок Джина Миллер, которая использовала ступеньки своего дома для реабилитации после травмы, комбинируя различные движения и техники. Результат от занятий впечатляет: улучшение координации, ровная осанка, подтянутое тело. Упражнения можно дополнить использованием гантелей для повышения эффективности.

Миллер быстро поняла, что степ-платформа — это не только эффективная форма реабилитации, но и способ похудения и формирования фигуры. Вскоре она начала сотрудничество с производителями, создавшими первую профессиональную степ-платформу с регулируемой высотой. Также были разработаны видеоинструкции, которые до сих пор используются инструкторами по степ-аэробике.

Движения на степ-платформе более интенсивны, чем на ровной поверхности, что повышает эффективность тренировок. При выборе упражнений на платформе следует учитывать:

• общее физическое состояние, уровень жира и мышечной массы;
• состояние здоровья, особенно сердца и сосудов (степ-аэробика — это кардиотренировка, и начинать интенсивные занятия без подготовки не рекомендуется);
• желаемый результат и цели тренировок.

Важно помнить, что использование степ-платформы рекомендуется прежде всего для людей с хорошей физической подготовкой. Однако все могут получить травму, независимо от состояния здоровья, поэтому лучше выполнять упражнения на безопасном оборудовании.

Преимущества упражнений на степ-платформе для фитнеса

Степ-платформа для фитнеса и аэробики имеет множество преимуществ:

• возможность регулировки высоты ступени, что позволяет адаптировать тренировку к индивидуальным потребностям;
• использование с другими тренажерами;
• выполнение аэробных упражнений;
• возможность выполнения как простых, так и сложных упражнений;
• тренировки на различных уровнях интенсивности;
• укрепление мышц икр, бедер и ягодиц;
• улучшение общей физической формы;
• платформа прочная и легко очищается.

Упражнения на платформе — идеальная альтернатива для тех, кто ранее предпочитал интенсивные тренировки. Однако, если вы только начинаете, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как степ-аэробика создает значительную нагрузку на колени, бедра и лодыжки. Эти занятия не рекомендуются людям с проблемами суставов или тем, кто перенес травмы. Если травма была незначительной, можно заниматься, но с уменьшенной интенсивностью.

Не стоит игнорировать любые тревожные симптомы во время тренировок, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Боль в груди или проблемы с дыханием — это сигнал к немедленному прекращению занятий. Однако, при отсутствии противопоказаний, степ-аэробика принесет радость и поможет достичь идеальной фигуры.

К преимуществам занятий на платформе относятся:

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• ускоренное сжигание жира;
• улучшение общего физического состояния;
• увеличение мышечной массы ног и ягодиц;
• пластичность фигуры;
• тренировка на выносливость;
• возможность сочетания с танцевальными элементами;
• занятия могут проводиться как в зале, так и дома, с использованием видеоуроков.

Чтобы занятия на степ-платформе были эффективными и безопасными, крайне важна правильная техника выполнения упражнений. Рекомендуется провести несколько уроков с инструктором, который научит правильной технике.

Как выбрать степ-платформу для фитнеса и аэробики

При выборе степ-платформы обратите внимание на функциональность, покрытие, конструкцию и прочность:

• бюджетный вариант — нерегулируемая платформа, которая не меняет высоту;
• регулируемая платформа — сборная конструкция с дополнительными секциями и изменяемой высотой;
• платформа с балансировкой — надувная силиконовая полусфера с возможностью приподнимания части доски.

Чтобы выбрать идеальную платформу, учитывайте следующие параметры:

• покрытие должно быть нескользящим, а сама платформа — устойчивой на полу. Выбирайте прочные материалы с прорезиненным покрытием;
• высота платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки и роста. Для новичков рекомендуется высота не более 20 см;
• ширина платформы должна быть не менее 40 см для предотвращения травм;
• длина платформы имеет значение. Встаньте на платформу, поставив ноги на ширину плеч. Длина должна составлять от 1 метра до 1,5.

Основные рекомендации во время тренировок на степ-платформе:

• обувь должна быть нескользящей и не сковывать движения;
• употребляйте 1-2 стакана воды за полчаса до тренировки и делайте глотки между упражнениями;
• подъем на платформу должен осуществляться за счет работы ног, а не спины;
• исключайте резкие движения и не перенапрягайте ноги;
• спина должна быть ровной, а ступня полностью стоять на платформе, не свисая.

Противопоказания к использованию степ-платформы:

• не рекомендуется беременным;
• людям с варикозным расширением вен;
• при гипертонии;
• при болях в коленях;
• после недавней операции или травмы.

Кроме стандартных упражнений на степ-платформе, которые укрепляют мышцы и помогают сбросить вес, можно превратить каждую тренировку в увлекательный процесс. Направление степ-дэнс позволяет использовать знания степ-аэробики и перенести их в танец под любимую музыку.

Для достижения лучших результатов необходимо регулярно заниматься. Идеальная продолжительность тренировки на степ-платформе — не менее получаса, лучше всего каждый день.