Как выбрать кроссовки для бега: советы для спортсменов и новичков

Для людей, занимающихся бегом на серьезном уровне, правильный выбор специализированной обуви имеет первостепенное значение. Во время тренировок наши стопы испытывают нагрузки, которые в несколько раз превышают вес тела. Чтобы избежать травм, предотвратить усталость ног и насладиться процессом занятий, важно правильно подобрать кроссовки для бега. Не каждая спортивная обувь подойдет для этой цели. Учитывая, что каждый вид спорта подразумевает специфические нагрузки, необходимо, чтобы кроссовки обеспечивали соответствующую компенсацию. Беговые кроссовки улучшают естественную амортизацию стопы, что делает тренировки максимально комфортными и безопасными. Понимание того, как выбрать кроссовки для бега, позволит вам приобрести удобную пару, которая позаботится о вашем самочувствии во время тренировок и сведет к минимуму риск получения травмы. Это не только разумная инвестиция, но и способ сэкономить в будущем.

Как выбрать лучшие кроссовки для бега?

Профессиональные спортсмены, имеющие значительный опыт в беге, могут легко подобрать подходящую обувь. Однако новичкам это может показаться сложной задачей, так как рынок предлагает огромное разнообразие моделей. При выборе кроссовок для бега необходимо убедиться в наличии амортизации, которая может находиться в носочной или пяточной части подошвы. Кроме того, беговые кроссовки должны быть мягкими и гибкими, устойчивыми к износу и легкими (не более 400 грамм). Они изготавливаются из специальных материалов, обеспечивающих хорошую вентиляцию. Шнуровка должна располагаться асимметрично, ближе к внутренней части стопы.

Если вы не уверены, какие кроссовки для бега выбрать, внимательно ознакомьтесь с критериями отбора. В частности, это:

1. Строение стопы (пронация). Это самый важный аспект при выборе кроссовок для бега, который позволяет правильно распределить нагрузку на связки и суставы. Обычно строение стопы человека выполняет функцию природного амортизатора: при касании к поверхности она становится более плоской, что снижает ударную нагрузку. Людям с обычной пронацией легко выбрать кроссовки, так как им подойдут большинство моделей. Если свод стопы заваливается внутрь (гиперпронация), амортизация работает неэффективно, что увеличивает нагрузку на колени и спину. Для таких спортсменов рекомендуется выбирать кроссовки с супинатором, поддерживающим стопу. Если же стопа заваливается наружу (гипопронация), возникает повышенная нагрузка на голень. В этом случае стоит выбирать обувь с плавным переходом от пятки к носку и дополнительной амортизацией. Определить уровень пронации можно, оставив мокрый след на бумаге и оценив контур стопы.
2. Тип тренировок. Перед тем как выбрать обувь для бега, необходимо решить, где вы будете заниматься. Существуют различные виды кроссовок:

• Трейнеры – обувь для регулярных пробежек по сухим поверхностям, идеально подходящая для спортсменов, тренирующихся для поддержания общей физической формы. Это универсальный вариант для новичков.
• Соревновательные – максимально легкие кроссовки, предназначенные для длительных дистанций. Они не имеют дополнительной амортизации, что увеличивает риск травм.
• Марафонки – такая обувь сильнее нагружает опорно-двигательный аппарат, поэтому лучше подходит для темповых тренировок или соревнований.
• Минимусы – легкие кроссовки, имитирующие бег босиком, позволяющие стопе двигаться естественно.

Выбор кроссовок для бега зависит от того, как и где вы планируете их использовать.

1. Виды поверхностей. Для асфальта и сухого грунта можно выбрать любой из перечисленных типов беговой обуви. Однако, если вы собираетесь бегать по мокрому грунту или неровным и скользким поверхностям, стоит выбрать трейловую обувь. Она предназначена для горных маршрутов, лесных тропинок и слякоти, имеет хороший протектор, малую гибкость и надежно защищает ноги от травм.
2. Уровень физической подготовки. Чем больше вес спортсмена, длиннее дистанция и хуже тренированность мышц, тем более жесткая поддержка и амортизация должны быть. Также важна техника бега. Спортсменам, ставящим ногу на пятку или среднюю часть стопы, лучше выбирать кроссовки с большой амортизацией и высоким каблуком, чтобы минимизировать риск травм коленей или сухожилий.

Зная, как правильно выбрать кроссовки для бега, вы сможете купить обувь, которая идеально подойдет для ваших физических нагрузок. Это позволит вам развиваться и поддерживать форму без риска получения травм. Не забывайте, что беговые кроссовки изнашиваются после 600-1500 км пробежек. Снижение амортизации и износ подошвы делают использование таких кроссовок небезопасным, поэтому пора задуматься о покупке новой пары.