Польза и виды степперов: как эффективно заниматься на тренажере для здоровья

Ходьба является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Она способствует укреплению сосудов и суставов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и способствует продлению жизни. Неудивительно, что ходьба включена в разнообразные программы тренировок с использованием специального тренажера — степпера, который значительно увеличивает эффективность этого простого, но важного упражнения.

Что такое степпер? Это компактное устройство, которое позволяет имитировать восхождение по лестнице в домашних условиях или в спортзале. Занятия на степпере способствуют:

• снижению веса,
• улучшению фигуры,
• нормализации работы сердечно-сосудистой системы,
• укреплению ягодичных мышц и бедер,
• развитию и тренировке дыхательной системы,
• активизации всех групп мышц.

Основные преимущества степпера заключаются в его малогабаритности и высокой эффективности. Стоимость тренажера зависит от выбранной модели и комплектации.

Виды степперов

На рынке представлены стандартные и мини-модели степперов. Первые обычно оснащены поручнями для обеспечения равновесия, в то время как мини-модели представляют собой платформу с двумя педалями. Некоторые из них могут комплектоваться экспандерами, что позволяет добавить кардио-стимулирующую нагрузку.

В зависимости от типа выполняемых движений, степперы можно классифицировать на:

• поворотные (обеспечивают интенсивную нагрузку на мышечную систему),
• классические (реалистично имитируют ходьбу по ступенькам),
• балансировочные (развивают координацию движений и формируют красивый пресс).

По типу встроенной системы степперы бывают:

• гидравлические (работают без подключения к электрической сети),
• электромагнитные (функционируют за счет магнитного сопротивления, имеют дополнительные программы и электронные датчики).

Современные электромагнитные модели обладают широкими возможностями, включая возможность отслеживания показателей организма, таких как затраченные калории и частота сердцебиения. Эти устройства чаще всего используются в спортивных клубах.

Как заниматься на степпере?

Для достижения максимальной эффективности от тренировок на степпере важно соблюдать регулярность занятий. Рекомендуется заниматься три раза в неделю по 10-30 минут. Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц.

---------

Следите за частотой пульса: допустимая норма составляет 200 ударов в минуту минус возраст пользователя. Достижение предельного значения сигнализирует о необходимости сделать перерыв.

---------

Дыхание также является важным показателем во время тренировки. Появление одышки может свидетельствовать о перегрузке организма. Увеличение нагрузки должно быть постепенным и методичным. Перед началом занятий на степпере рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Предлагаем стандартный комплекс упражнений на степпере:

• Обычный шаг: выполняйте с выпрямленной спиной и полной постановкой ступни.
• Шаг наполовину: нагрузку необходимо распределять только на переднюю часть ступни.
• Тяжелый шаг: опора на всю поверхность стопы с небольшим наклоном корпуса вперед.

---------

Для создания динамики в тренировках можно использовать ритмичную музыку.

---------

Противопоказания

Использование степпера не рекомендуется людям с:

• недолеченными травмами рук, ног или позвоночника,
• серьезными патологиями сердца и почек,
• заболеваниями печени,
• сахарным диабетом,
• гипертонией третьей степени,
• инфекционными заболеваниями с повышением температуры.

---------

Пожилым людям перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам рекомендуется заниматься на степпере только в первом триместре.

---------