Бодибар: преимущества, особенности и правила тренировок с гимнастической палкой

Немного истории

Бодибар используется в спортивных тренировках с 1987 года. Этот уникальный тренажер впервые был представлен в виде металлической палки длиной 120 см, обтянутой резиной. Со временем появились усовершенствованные модели с различным весом и покрытием, что позволило вывести занятия на новый качественный уровень. С ростом популярности этого простого тренажера, его стали считать "волшебной палочкой", помогающей быстро и легко улучшить координацию движений, развить ловкость и выносливость.

Особенности конструкции

Современный бодибар представляет собой гимнастическую палку из стали, покрытую мягкой противоскользящей тканью. Длина снаряда в среднем составляет 1-1,2 м, а вес варьируется от 1,5 до 18 кг. Каждая модель имеет цветовую маркировку, соответствующую определенной массе. Подбор необходимого варианта осуществляется на основании уровня физической подготовки пользователя. Приобрести тренажер можно в большинстве магазинов спортивных товаров.

Чем отличается бодибар от гантелей?

Бодибар — это нечто среднее между штангой и гантелями. По функциональности он ничем не уступает последним, но не такой громоздкий и имеет равномерное распределение веса по всей длине. Его удобно держать в руках, а благодаря свойствам специального материала, риск скольжения сведен к минимуму. Микроциркуляция воздуха обеспечивает максимальный комфорт для рук. Тренировки с бодибаром проходят легко, без перегрузок лучезапястного сустава.

Преимущества

Бодибар выделяется на фоне утяжелителей и гантелей благодаря ряду особенностей:

• Относительно невысокая стоимость.
• Удобство использования. Простой дизайн способствует легкому удержанию снаряда в руках, что не всегда возможно с гантелями и штангой. Мягкое, приятное на ощупь покрытие не только обеспечивает комфорт для рук, но и минимизирует риск травм благодаря антискользящим свойствам.
• Компактность. Несмотря на длину, бодибар не громоздкий и не занимает много места.
• Эффективность. Занятия с бодибаром очень результативны, так как правильный дизайн и постоянный вес тренажера обеспечивают равномерную нагрузку.
• Универсальность. Бодибар может применяться в любых видах тренировок — от элементарной зарядки до подготовки к профессиональным соревнованиям в различных видах спорта.

Польза занятий с бодибаром

Упражнения с бодибаром позволяют достичь отличных результатов не только в спорте, но и оказывают полезное воздействие на организм в целом. Занятия с бодибаром помогают:

• быстро похудеть;
• скорректировать фигуру в любом возрасте;
• укрепить мышцы спины, ягодиц и пресса;
• улучшить координацию движений;
• стимулировать обмен веществ;
• избавиться от целлюлита;
• исправить нарушение осанки.

Как правильно заниматься

Независимо от вида выбранных тренировок, важным правилом использования бодибара является соблюдение принципа постепенного наращивания темпа и числа повторов. В среднем за один подход рекомендуется выполнять 20 повторов. Впоследствии эта цифра будет постепенно увеличиваться. Количество подходов к каждому упражнению обычно составляет 2-3.

Выбираем бодибар — на что обратить внимание

При покупке тренажера необходимо учитывать физическую подготовку и рост пользователя. Чем выше человек, тем длиннее должна быть конструкция. Ассортимент магазинов спортивных товаров позволяет каждому покупателю подобрать идеальный вариант. Что касается веса бодибара, то он зависит от уровня профессионализма пользователя и распределяется следующим образом:

• от 1,5 до 3 кг — для новичков;
• от 3 до 6 кг — средний уровень;
• от 6 до 9 кг — опытные спортсмены;
• более 9 кг — профессионалы.

Помимо характеристик следует учитывать качество изделия. Рекомендуется отдавать предпочтение известным производителям, которые применяют в технологическом процессе гипоаллергенные материалы и выпускают прочные, не поддающиеся деформации, спортивные снаряды.

За годы использования бодибара был наработан обширный комплекс разнообразных упражнений. В него входят элементы для спины, рук, ног, плеч и пресса. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо определиться с их целью. Какое бы направление не было выбрано, бодибар сделает любую тренировку максимально эффективной.

Бодибар: самые популярные виды

Гимнастическая палка может быть самой различной длины от 70 сантиметров до 150. Существует несколько распространенных видов бодибара, отталкиваясь от его веса и материала, из которого он изготовлен. Самыми популярными считаются следующие:

• классический;
• амортизированный;
• стандартный.

Классический бодибар изготавливается из металла, дерева или пластика. Эта палка для фитнеса подходит для выполнения широкого спектра упражнений и доступна для большинства покупателей.

Амортизированный бодибар предназначен для лечебной физкультуры и гимнастических упражнений. Этот тип палки помогает разработать различные группы мышц и значительно укрепляет позвоночник, так как нагрузка распределяется по всей длине. Это оптимальный вариант для повышения нагрузки на нижнюю часть тела и мышцы спины всех отделов.

Стандартный бодибар изготавливается из металла и состоит из резинового покрытия и двух специальных креплений по краям. Эта гимнастическая палка может весить от четырех до семнадцати килограмм. Благодаря своему значительному весу, стандартный бодибар незаменим для разнообразных упражнений, направленных на укрепление всех мышц.

Гимнастическая палка: показания для занятий

Бодибар является привлекательным инвентарем для фитнеса, так как с ним могут заниматься практически все желающие. Не существует весовых и возрастных ограничений. Эта гимнастическая палка подойдет как людям пожилого возраста, так и детям.

Чтобы получить лучшие результаты и правильно подобрать бодибар, стоит проконсультироваться с тренером. Специалист в данной области расскажет, как правильно заниматься с таким тренажером и даст советы по подбору веса.

Перед началом тренировок с бодибаром стоит провести разминку и разогреть все тело. Для этого подойдут приседания, наклоны, бег на месте или прыжки со скакалкой. Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит уделить особое внимание экипировке для занятий. Обувь должна быть удобной и надежно сидеть на ноге. Спортивная одежда лучше всего подбирать из натуральных тканей, она не должна сковывать движений. Тело во время занятий с бодибаром нуждается в приливе свежего воздуха, поэтому предпочтение стоит отдавать "дышащей" одежде спокойных оттенков.

Каждая тренировка длится в среднем около сорока пяти минут. Этот временной отрезок будет вполне достаточным, чтобы в рекордно сжатые сроки получить желаемый эффект. Главная составляющая успеха — регулярность!

Главные противопоказания для фитнеса с бодибаром

Тренировки с данным спортивным инвентарем популярны и эффективны. Однако существует группа людей, которым категорически запрещено заниматься с бодибаром. Если вы сможете устранить определенные проблемы со здоровьем, то сможете испытать все преимущества занятий с бодибаром сразу же после выздоровления.

Противопоказаны тренировки с гимнастической палкой в следующих случаях:

• обострение хронических заболеваний;
• повышенная температура тела;
• общее плохое самочувствие;
• гиперподвижность суставов;
• травмы позвоночника.

Именно поэтому важно объективно оценивать свои возможности и перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Первые тренировки рекомендуется проводить с тренером, который поможет сделать занятия безопасными для здоровья.

Будьте внимательны, если у вас есть следующие проблемы:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повреждения опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен;
• повышенное давление.

Если у вас наблюдается хотя бы одна из описанных выше проблем, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам стоит подобрать щадящий режим тренировок с бодибаром или заменить их на другой вид спортивных занятий.

Особенности упражнений с бодибаром

В большинстве случаев занятия с данным спортивным инвентарем не сильно отличаются от стандартной разминки. Однако в этом случае она утяжеляется благодаря дополнительному аксессуару. Эффективность тренировки зависит от правильного расположения бодибара и координации движений с ним.

Чаще всего гимнастическую палку для фитнеса держат одним из распространенных способов:

• прямым хватом (ладонь тыльной стороной расположена вверх);
• обратным хватом (ладонь внутренней стороной располагается вверх).

Каждый из вышеописанных видов задействует определенный тип мышц. Если вы хотите скорректировать осанку и развить плечевые суставы, необходимо разместить бодибар на плечах, при этом руки должны располагаться на его концах. Такое положение требует держать спину в прямом положении на протяжении всей тренировки.

Чтобы сделать талию "тонкой и звонкой", бодибар следует разместить в поперечной области спины, держа его ладонями или согнутыми руками. Самыми эффективными упражнениями в такой позиции являются махи ногами, при этом спина также должна оставаться ровной.

С помощью бодибара можно значительно повысить ловкость и координацию движений. Для этих целей его стоит не фиксировать на теле, а наоборот — придать ему максимальную подвижность. Одним из эффективных упражнений является размещение бодибара на стопе, при этом тело должно находиться в горизонтальном положении.

Бодибар также часто используется для тренировок различными видами единоборств. С его помощью можно имитировать приемы нападения или защиты. Укороченные бодибары также применяются для обучения фехтованию, доступные упражнения могут выполняться как "соло", так и в паре. Главное — подобрать снаряд соответствующего веса.

Чем регулярнее будут проходить ваши тренировки с бодибаром, тем заметнее станут их результаты. Фигура станет более стройной, а осанка — ровной. Кроме того, с помощью данного спортивного атрибута можно существенно сбросить вес, ведь во время получасовой тренировки легко сжечь около 300 кКал. Для сравнения, такой же результат можно получить, пробежав полчаса трусцой. Однако тренировки с бодибаром прорабатывают все мышцы, что является их неоспоримым преимуществом.