Как правильно бинтовать руки боксёра: советы и техники для безопасных тренировок

Бинты являются неотъемлемым элементом защиты для каждого боксера. Используя их, вы значительно снижаете риск получения травм рук. Боксерские перчатки, хотя и обеспечивают некоторую защиту, не могут гарантировать полную безопасность во время тренировок из-за недостаточно плотного прилегания к руке. Поэтому приобретение бинтов следует рассматривать как важный шаг в подготовке к тренировкам. Чтобы ваши занятия проходили не только безопасно, но и комфортно, необходимо знать, как правильно бинтовать руки.

Существует два основных типа боксерских бинтов: эластичные и неэластичные. Эластичные бинты обеспечивают более плотное облегание, что может быть удобно, но в процессе длительных тренировок могут возникнуть неприятные ощущения из-за сдавливания сосудов и нервов. Качественные эластичные бинты должны растягиваться всего на несколько миллиметров. Неэластичные бинты, в свою очередь, позволяют рукам "дышать", а хлопковый материал прекрасно впитывает влагу. Теперь, когда вы определились с выбором бинтов, давайте перейдем к основному вопросу: как правильно их бинтовать?

Классический способ бинтовки является самым распространенным благодаря своей простоте и быстроте выполнения. На первых попытках могут возникнуть ошибки, но с практикой и помощью тренера вы быстро овладеете этой техникой.

1. Начните бинтовать руки с большого пальца, затем оберните бинт вокруг запястья.
2. Повторите первый шаг и надежно зафиксируйте бинт.
3. Обмотайте внешнюю часть руки (ударную) и переходите на внутреннюю сторону.
4. Витки бинта должны перекрывать друг друга наполовину.
5. Намотайте бинт на костяшки и переходите к наиболее уязвимым участкам кисти, закрепив его с помощью липучки.
6. Если липучка перевернута, не обязательно перематывать бинты заново — просто переверните ее.

Крестовой способ бинтовки, известный также как "восьмерка", обеспечивает максимальную защиту. Используя его, вы снижаете риск травм, так как пястные суставы и область костяшек защищены наилучшим образом. Этот метод требует больше навыков, чем классический, но обеспечивает большую комфортность во время тренировок, а также позволяет лучше сжимать кулак, что увеличивает силу удара. Крестовая бинтовка — это выбор профессионалов, стремящихся к максимальной безопасности своих рук и суставов.

1. Наденьте петлю на большой палец и оберните бинт вокруг запястья.
2. Направляйтесь к указательному пальцу и обмотайте бинт вокруг сустава.
3. Вернитесь к кисти в сторону мизинца.
4. Повторно оберните запястье и повторите первый шаг с остальными пальцами.
5. Перейдите к костяшкам и вернитесь к запястью, затем закрепите липучку.

При бинтовке важно избегать распространенных ошибок:

1. Не допускайте образования складок, так как это может привести к повреждению кожи рук во время тренировок.
2. Слишком сильное сжатие может вызвать потерю чувствительности, особенно во время спарринга.
3. Слабая бинтовка не позволит вам заниматься эффективно из-за постоянного разматывания и сползания бинтов.
4. Выбирайте правильную длину бинта: для профессионального использования рекомендуется длина от 4 метров, для любителей оптимальной длиной считается 2,5 метра.