• Ваш список
    “Список сравнения” пуст

(044) 33-88-658;

(098) 85-25-888;

(099) 25-75-888;

(093) 15-65-888

Пн–Пт 09:00–19:00
Сб–Вс 10:00–18:00

Шапка фон
Каталог товаров

Тренировка с боксерским мешком и грушей

Тренировки с боксерской грушей и мешком способны увеличить выносливость, скорость, улучшить реакцию, а также научат правильно наносить удары. Но тренировки на этих снарядах существенно отличаются и развивают разные навыки спортсмена, поэтому упражнения не стоит смешивать, и проводить их нужно отдельно. Стоит помнить, что для занятий вам обязательно нужны будут специальные бинты, а также боксерские и снарядные перчатки (так называемые “блинчики”). Интернет-магазин “Лига спорта” предлагает боксерский инвентарь от таких мировых брендов как Benlee, Everlast, Green Hill, Lonsdale, RDX, Title.

Упражнения на груше 

Тренировки с грушей развивают скорость и выносливость спортсмена. Вся тренировка на этом боксерском снаряде должна проходить в умеренном темпе. Помните, что данный вид тренировки довольно травмоопасен, можно легко получить растяжение или ушиб. Обезопаситься можно, просто освоив правильную технику движения и нанесения ударов. Первое, на что нужно обратить внимание - это движения ног.

Правильные движения помогут наносить не только более неожиданные и быстрые удары, но способствуют силе этих ударов. Нужно точно определить свою бьющую руку. От этого будет зависеть ваша боевая стойка - правосторонняя или левосторонняя. Далее ставим ноги на ширину плеч, одну ногу (правую или левую - зависит от выбранной стойки) ставим вперед, при этом носки должны быть направлены на оппонента. В движении ваш шаг должен быть приставным - это обеспечит максимальную устойчивость.       

Тренировка с грушей довольно динамичная, но не забывайте и о правильном нанесении ударов. Выбирайте максимальный темп, при котором не нарушается техника. Удары наносятся не только руками, но и всем телом. Технически правильный удар начинается с ноги,  проходит через все тело, поворачивая корпус, и заканчивается при соприкосновении кулака с целью. Вся рука при этом должна быть расслаблена и напрячься в самый последний момент, когда уже непосредственно наносится удар. Это работает по принципу кнута, в итоге получается резкий и хлесткий удар. Отрабатывайте технику удара и не забывайте перемещаться и бить грушу с разных углов и дистанций.

Если вашей целью является установить быстроту и резкость удара, стоит вместо мешка для бокса купить пневматическую грушу на растяжках. Боксерская груша такого вида способна постоянно изменять свое положение, этим самым давая возможность отрабатывать точность и быстроту удара, в том числе скорость реакции, не сосредотачивая внимание на силе. Пневмогруша также может стать хорошим снарядом для работы над уклонами и скоростью реакции.

Для ваших тренировок отлично подойдут кожаные груши, например боксерская груша “На растяжках” ГК-1 и “Каплевидная” груша ГК-2 от фирмы “Спортко”.

Тренировка с боксерским мешком

К процессу тренировки следует подходить со всей ответственностью, выбирая лишь правильное оборудование, которое поможет уберечь себя от лишних травм. Выбирать боксерский мешок необходимо с учетом:

  • Жесткости боксерского мешка. Ее определяют, исходя из типа набивки, которая используется. Но не стоит забывать о том, что слишком жесткая набивка может привести к травмам кисти, а слишком мягкая - к вывиху. Для взрослого самым идеальным вариантом станет резиновая крошка в качестве наполнителя. Она не имеет склонности к сбиванию, старению, гниению.

 

  • Веса мешка. Подбирайте боксерский мешок, вес которого приблизительно будет равен весу человека, использующего его. К примеру, для детей подойдет мешок с весом 5 - 30 кг. Одними из самых главных его преимуществ являются относительная компактность, отсутствие потребности в мощных крепежах, а также возможность отрабатывать технику боксерских ударов. Если вес человека составляет около 90 кг, то потребуются мощные крепления (стоит задуматься о приобретении кронштейна), чтобы иметь возможность отрабатывать сильные удары. Хорошим решением в таком случае будет купить стойку для боксерского мешка или кронштейнкак более бюджетный вариант.

  

  • Высоты мешка. Самыми оптимальными считаются боксерские мешки, высота которых составляет 1,2 метра. Но если потолок в помещении не очень высокий, стоит приобрести мешок с высотой 60 - 80 см.

 

  • Обивочного материала. Он является определяющим фактором в конечной стоимости боксерского мешка. Наиболее дешевыми считаются модели из кожзаменителя, но у них есть один существенный недостаток - недолговечность. Считается, что срок эксплуатации напрямую зависит от толщины кожи.

 

Зачастую вместо боксерских мешков для отработки ударов используют другие снаряды. Например, таким может стать водоналивной мешок, который имеет широкое основание. Его устанавливают на пол и наполняют водой. Одно из его преимуществ - не требует наличия большого пространства, может устанавливаться практически повсюду в квартире без необходимости использования дополнительных креплений. Такой мешок отлично воспроизводит потенциального соперника, вы получаете возможность наносить удары с разных сторон. В интернет-магазине “Лига спорта” сможете купить кожаный водоналивной мешок от Boyko Sport.

Тренировка с боксерским мешком улучшает силовую выносливость, а значит все наносимые удары должны отличаться силой и точностью. Начинающим спортсменам лучше практиковаться на мешках полегче и поменьше, например можно купить боксерский мешок на шлейках "Элит" МП-1 от “Спортко”. Он весит 30 килограмм и 110 см в высоту, что дает возможность отработать правильную технику удара, а уже потом перейти к более тяжелым моделям. Если при нанесении удара вы будете ощущать боль, то сам организм не позволит вам бить сильно, в таком случае вся тренировка не будет иметь смысла, а вы можете получить травму. Тренироваться с мешком можно двумя способами: либо разработать подробную пошаговую программу, в которую войдут все упражнения в строгом порядке, либо же работать произвольно (такой метод называют “бой с тенью”). Первый способ даст возможность правильно поставить технику и отработать удары и движения. “Бой с тенью” научит наносить удары с произвольных расстояний и связывать их в комбинации. Вы научитесь быстро думать и принимать решения.

Освоив технику и укрепив мышцы и суставы, можно начинать работать с более серьезными снарядами. Ярким представителем последних есть мешок с центровиком "ОЛИМПИЙСКИЙ" МН-130, он имеет 50 кг веса и 130 см высоты. Очень удобно, что в комплект входят цепи, а также сам узел крепления. 
Обратите внимание, что сейчас в нашем магазине доступно особенно выгодное предложение: купить боксерский мешок "Элит" МП-0 140 см ПВХ вес 45 кг с кольцом, и получить цепи в ПОДАРОК!

Занятия боксом будут очень полезны для всех, ведь тренировки помогут укрепить все мышцы, улучшить реакцию, координацию, силу и выносливость. Как показывает опыт, такие занятия приносят массу удовольствия -  вспомните: каждый, кто выходит из боксерского зала или те, кто позанимался дома, непременно улыбаются; они расслабленные и довольные продуктивным времяпрепровождением. Сейчас на рынке довольно много хороших боксерских мешков отечественного производства, среди которых и фирма “Strike”. В ассортименте - отличные модели для начинающих, например Боксерский мешок 0.8 м, а также модели для профессионалов, одной из которых является мешок “Профи”.

На тренировках следует полностью использовать вес своего тела. Для этого нужно подаваться вперед при ударе, используя при этом вращение. Для отработки этой техники идеально подходят тренировки с мешком, ведь они довольно продолжительные, что позволяет хорошо усвоить упражнения. Ярким примером использования своего веса есть техника выполнения одного из основных ударов в боксе - хука. Все боксеры знают этот сильнейший удар - он является нокаутирующим, и многим принес желанную победу. Для эффективного выполнения хука недостаточно одной силы веса - необходимо в совершенстве овладеть сложной техникой данного приема. Этот удар наносится в голову либо тело. Стоить помнить, что идеальная цель - это подбородок, при попадании в который голове оппонента сообщается вращательная сила, а в следствии поворота головы перекрывается приток крови и кислорода, что и вызывает дезориентацию и падение на ринг.

Безопасность тренировки

Как и везде в спорте, в тренировках с мешком случаются различные травмы, главная причина которых - неправильная техника. Существуют строгие правила работы с подобными снарядами: нельзя выворачивать кулак при ударе, а также обязательно нужно отгибать пальцы ног. Соблюдение таких правил убережет спортсмена от растяжений и переломов.

Выполняя удар, нужно следить, чтобы кулак был немного опущен, при этом две крайние костяшки должны быть на одной линии с локтем и предплечьем. Удары ногами наносятся строго определенной частью ноги; нарушение этого правила неизбежно повлечет болезненные последствия. Для контроля над движениями мешка, лучше всего тренироваться с напарником, который будет удерживать снаряд от лишних колебаний. При этом важно, чтобы помощник правильно удерживал снаряд: стоять он должен в боевой стойке, немного согнув колени; мешок нужно крепко прижимать к себе, а голова должна быть сбоку; руки максимально убрать от средины, по которой наносятся удары; тело должно быть наклонено вперед, при этом передняя ступня должна прилегать к полу всей плоскостью, а пятка задней ноги понимается вверх, чтобы максимально гасить удары.


Тренировки с грушей и мешком могут принести прекрасные результаты, но не стоит ожидать чудес от одной или нескольких тренировок. Специалисты рекомендуют работать с этими снарядами минимум три раза в неделю.

 

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно