Пневмогруша для боксу: як вибрати та ефективно тренуватися

Пневмогруша – це один з найпопулярніших спортивних інвентарів для людей, які займаються єдиноборствами, прагнучи поліпшити свої навички удару. Регулярні тренування з цим пристроєм значно підвищують силу і швидкість удару, а також покращують загальні показники в кікбоксингу, боксі та карате. Практично в кожному спортивному клубі можна зустріти спеціальну пневматичну грушу.

Тренування з цим спортивним пристроєм мають безліч відчутних переваг:

• підвищення гнучкості тіла та динаміки;
• покращення стану мускулатури;
• можливість спалювати значну кількість калорій;
• відпрацювання ударів ногами і руками.

Окрім фізичної користі, робота з пневмогрушою приносить моральне задоволення. Під час тренування можна вивільнити накопичений стрес і негативну енергію. Пневмогруши виготовляються з міцної штучної шкіри, що забезпечує їх практичність і довговічність. Цей спортивний інвентар є незамінним для домашніх тренувань!

Головні особливості пневмогруші

Найкраще на пневматичній груші відпрацьовувати удари, спрямовані на ураження голови та шийного відділу супротивника. Після кожного удару, завдяки своїй конструкції, цей пристрій для боксу повертається в початкове положення. Рухи боксерської пневмогруши відрізняються пружністю та ритмічністю.

Завдяки спортивним тренуванням з пневмогрушою можна суттєво розвинути:

• точність;
• швидкість;
• координацію рухів;
• реакцію;
• ритмічність;
• увагу;
• правильну постановку удару;
• плечовий відділ;
• витривалість.

Під час роботи з пневмогрушою акцент робиться не на силу, а на ритмічність. На ній можна ефективно відпрацьовувати прямі та бокові удари, а також апперкоти з різними комбінаціями. Пневмогруши для боксу відмінно підходять як для тренувань у залі, так і для домашнього використання.

Види пневматичної груши для боксу

Перед тим як придбати пневмогрушу для дому, рекомендується провести кілька тренувань з цим спортивним інвентарем у залі. Якщо така боксерська груша вам підходить, можна сміливо приступати до вибору оптимального варіанту. Найчастіше пневмогруши для боксу класифікуються за типом кріплення.

Існує два найбільш поширених види пневматичних груш:

• на підвісі;
• на розтяжках.

Перший тип пневмогруши являє собою конус, який кріпиться до платформи за допомогою спеціальних кронштейнів. Удари імітують реакцію супротивника, що сприяє розвитку високої швидкості віддачі і рухів.

Пневматичні груши на підвісі умовно діляться на кілька груп:

• 15,7 х 30;
• 19 х 34;
• 25 х 35.

Ці показники відносяться до діаметра та довжини. Чим менші розміри пневмогруши, тим швидше вона рухається, що робить її більш складною для попадання. Такі боксерські пневмогруши вимагають підвищеної точності кожного удару, на що варто звертати увагу при виборі.

Особливості пневмогруши на розтяжках

Боксерська груша на розтяжках являє собою конструкцію, що кріпиться на двох еластичних шнурах, протягнутих від стелі до підлоги. Робота з нею дозволяє розвинути швидкість удару і покращити витривалість. Найкраще тренуватися, наносячи серію ударів різної інтенсивності, що буде сприяти автоматичній циклічності.

Пневматичні груши на розтяжках мають безліч конфігурацій і видів, дозволяючи легко відпрацьовувати різноуглові удари. Найчастіше вони представлені в наступних формах:

• краплевидні;
• шарообразні;
• подвійні (нагадують форму арахісу);
• двошарові.

Робота з цим спортивним інвентарем має свої особливості. Чим сильніше натягнуто трос, тим більш швидкими і короткими повинні бути рухи тренуючого. Якщо трос розслаблений, дистанція між грушею і тренуючим збільшується, що вимагає прорахунку траєкторії її руху. Боксеру доводиться «ухилятися» від відповідних ударів снаряда.

Пневматична груша: особливості догляду

Щоб ваша пневмогруша прослужила багато років, необхідно правильно за нею доглядати. Після тренування рекомендується протирати інвентар вологою ганчіркою м'якої текстури. Не слід мочити пневмогрушу або залишати її близько до джерел агресивного тепла.

Після тренування важливо провітрювати приміщення, щоб уникнути накопичення вологи та неприємних запахів на спортивному снаряді. Іноді наповнювач може звалятися, в результаті чого тренажер стає занадто м'яким у верхній частині і жорстким знизу. Це часто відбувається з пневмогрушами, наповненими тирсою. Щоб уникнути цього, необхідно витрусити вміст і послідовно заповнити грушу тирсою та звичайним піском.

Не дряпайте і не ріжте пневмогрушу. Не рекомендується бити по ній ногами, особливо в важкому взутті. Бережне ставлення до цього спортивного снаряда дозволить вам довго насолоджуватися тренуваннями з ним.

Правила успішного тренування з пневмогрушою

Щоб ваші тренування з цим спортивним агрегатом були максимально ефективними, рекомендується дотримуватися кількох простих правил:

1. Розжимаючи кулаки. Не варто бити стиснутим кулаком по пневмогруші, оскільки це може призвести до втрати контролю над снарядом. Відкрита долоня допоможе зловити ритм у процесі тренування.
2. Рухайтеся малими колами. Здійснюйте невеликі окружності в повітрі, не викидаючи руки перед собою. На початку може бути корисно потренуватися перед дзеркалом.
3. Тримайте обидві руки біля пневмогруші. Поки одна рука наносить удар, друга повинна бути готова до підхоплення. Дистанція між руками та спортивним снарядом не повинна бути великою, інакше це ускладнить тренування.
4. Зверніть увагу на розташування тіла. Не бійтеся підійти ближче до пневмогруші, щоб вам було комфортно під час тренування.
5. Дотримуйтеся ритму. На початку наносьте два удари справа, потім два зліва. Такий підхід оптимальний для новачків. Деякі тренери рекомендують робити по три удари, але це залежить від вашого особистого вибору.

Під час тренування ви повинні почуватися комфортно. Поступово збільшуйте тривалість занять. Вже через місяць активних тренувань з пневмогрушою ви зможете оцінити свої результати.

Вибір найкращої пневматичної груші

При виборі між пневмогрушою на розтяжках і на підвісі кожен клієнт повинен враховувати свої тренувальні цілі: розвиток точності чи спритності. Обидва варіанти ідеально підходять для новачків.

Щоб ваша покупка принесла позитивні емоції і сприяла заняттям спортом, звертайтеся тільки до перевірених постачальників. Сподіваємося, що наш огляд допоможе вам вибрати підходящу пневмогрушу, яка стане важливим елементом вашого спортивного інвентарю.