Як правильно бинтувати руки боксера: поради та техніки для безпечних тренувань

Бинти є невід'ємним елементом захисту для кожного боксера. Використовуючи їх, ви значно знижуєте ризик отримання травм рук. Боксерські рукавички, хоча й забезпечують певний захист, не можуть гарантувати повну безпеку під час тренувань через недостатньо щільне прилягання до руки. Тому придбання бинтів слід розглядати як важливий крок у підготовці до тренувань. Щоб ваші заняття проходили не лише безпечно, але й комфортно, необхідно знати, як правильно бинтувати руки.

Існує два основних типи боксерських бинтів: еластичні та нееластичні. Еластичні бинти забезпечують більш щільне облягання, що може бути зручним, але в процесі тривалих тренувань можуть виникнути неприємні відчуття через стиснення судин і нервів. Якісні еластичні бинти повинні розтягуватися всього на кілька міліметрів. Нееластичні бинти, у свою чергу, дозволяють рукам "дихати", а бавовняний матеріал прекрасно вбирає вологу. Тепер, коли ви визначилися з вибором бинтів, давайте перейдемо до основного питання: як правильно їх бинтувати?

Класичний спосіб бинтування є найпоширенішим завдяки своїй простоті та швидкості виконання. На перших спробах можуть виникнути помилки, але з практикою та допомогою тренера ви швидко оволодієте цією технікою.

1. Почніть бинтувати руки з великого пальця, потім оберніть бинт навколо зап'ястя.
2. Повторіть перший крок і надійно зафіксуйте бинт.
3. Обмотайте зовнішню частину руки (ударну) і переходьте на внутрішню сторону.
4. Витки бинта повинні перекривати один одного наполовину.
5. Намотайте бинт на суглоби і переходьте до найбільш вразливих ділянок кисті, закріпивши його за допомогою липучки.
6. Якщо липучка перевернута, не обов'язково перев'язувати бинти заново — просто переверніть її.

Хрестовий спосіб бинтування, відомий також як "вісімка", забезпечує максимальний захист. Використовуючи його, ви знижуєте ризик травм, оскільки пястні суглоби та область суглобів захищені найкращим чином. Цей метод вимагає більше навичок, ніж класичний, але забезпечує велику комфортність під час тренувань, а також дозволяє краще стискати кулак, що збільшує силу удару. Хрестова бинтовка — це вибір професіоналів, які прагнуть до максимальної безпеки своїх рук і суглобів.

1. Надіньте петлю на великий палець і оберніть бинт навколо зап'ястя.
2. Направляйтеся до вказівного пальця і обмотайте бинт навколо суглоба.
3. Поверніться до кисті в сторону мізинця.
4. Повторно оберніть зап'ястя і повторіть перший крок з іншими пальцями.
5. Перейдіть до суглобів і поверніться до зап'ястя, потім закріпіть липучку.

При бинтуванні важливо уникати поширених помилок:

1. Не допускайте утворення складок, оскільки це може призвести до пошкодження шкіри рук під час тренувань.
2. Занадто сильне стиснення може викликати втрату чутливості, особливо під час спарингу.
3. Слабка бинтовка не дозволить вам займатися ефективно через постійне розмотування та сповзання бинтів.
4. Вибирайте правильну довжину бинта: для професійного використання рекомендується довжина від 4 метрів, для любителів оптимальною довжиною вважається 2,5 метра.