Силові тренажери для набору м'язової маси: види, переваги та поради щодо вибору

Для прискорення набору м'язової маси та досягнення рельєфного тіла в найкоротші терміни, людство звертається до силових тренажерів. Ці пристрої можна умовно розділити на дві категорії: ті, які використовують власну вагу людини як навантаження, та спеціалізовані тренажери, основані на застосуванні вантажних блоків або дисків.

Види силових тренажерів та їх специфіка

• Фітнес-станція відрізняється універсальністю і призначена для тренування різних груп м'язів. Найчастіше це руки, груди, прес і спина. Якщо в конструкції передбачений ножний блок, то також можна пропрацювати ікри та стегна.

• Блочна рама відноситься до категорій машин для тяги. В залежності від моделі, вона дозволяє пропрацьовувати біцепси, трицепси, спину, а також квадрицепси та внутрішню і верхню поверхню ніг.

• Машина Сміта є імітатором штовхання штанги з високим рівнем безпеки. Гриф рухається вертикально по направляючим, що забезпечує захист від травм. Цей тренажер ідеально підходить для розвитку великих м'язів грудей, спини, ікри, стегон і сідниць (при виконанні присідань).

• Скам'я для жиму розроблена спеціально для підняття штанги в лежачому або полусидячому положенні. Вона ефективно пропрацьовує спинні та грудні м'язи, плечовий пояс і прес.

• Хаммер дозволяє виконувати як тягу, так і жим, використовуючи принцип важеля. Цей тренажер більш делікатний по відношенню до суглобів, що робить його ідеальним для безпечного тренування.

• Кросовер надає можливість тяги в різних напрямках. Він ідеально підходить для корекції, посилення і надання сили плечовому поясу, грудям, стегнам, сідницям і спині, дозволяючи комплексно тренувати все тіло.

• Скам'я Скотта призначена для цільової тренування біцепсів і є незамінним інструментом для їх розвитку.

Спортивний інвентар без навантаження

Під час тренування на таких пристроях використовується вага самої людини. Ці тренажери, як правило, універсальні і дозволяють працювати з різними групами м'язів.

Найбільш популярні види подібних силових тренажерів включають:

• бруси,

• шведська стінка,

• турнік,

• гіперекстензія (римський стілець),

• скам'я для преса,

• силова рама.

Основні переваги цих тренажерів полягають у їх бюджетності, простоті установки і використання, а також функціональності. Однак варто зазначити, що для досягнення видимого ефекту знадобиться більше часу.

Обладнання з різними підходами до ваги

Максимальне навантаження на тренажерах може бути як фіксованим, так і змінним в залежності від потреб користувача.

Типи виробів зі вбудованою вагою, відомі як блочні тренажери, використовують плоскі металеві блоки для збільшення навантаження. Пороговий розмір навантаження вказується в характеристиках кожної моделі.

Тренажери зі вільною вагою найчастіше відносяться до професійного обладнання і вимагають контролю з боку тренера. Користувачі можуть встановлювати необхідну кількість кілограмів на гриф штанги або прикріплювати гирі та гантелі в спеціально відведених місцях тренажера.

Оптимальним вибором вважаються універсальні спортивні станції, які пропонують обидва варіанти, що дозволяє гнучко підходити до тренувального процесу.