Желаете увеличить интенсивность тренировочного процесса, но нет возможности в силу каких-либо ограничений по здоровью кардинально изменить его ход? Пара утяжелителей на руках и ногах прекрасно справятся с этой задачей. Конечно же, сразу они не улучшат ваш внешний вид, но непременно повысят результативность отдельных видов анаэробных упражнений.
Стало быть, если ваша цель – держать себя в хорошей форме, не тратя при этом много сил и времени, в этом случае вам не обойтись без спортивных утяжелителей. Представленные в виде жилетов, поясов или манжет для рук и ног, они помогут не только держать тело в тонусе, а также развивать быстроту реакции и выносливость, но и отточить технику выполнения спортивных упражнений. А систематическое использование этих спортивных девайсов для фитнеса в тренажерных залах к тому же прибавит рельефности вашим мышцам. Ведь основное их действие – проработка определенных групп мышц. Но прежде чем купить в интернет-магазине «Лига Спорта» тот или иной утяжелитель, цена которого здесь относительно невысока, важно понять, какой из них подойдет именно вам. Об этом и поговорим далее.
Спортивные утяжелители: какими они бывают?
По большому счету, все спортивные утяжелители делятся на две группы. А именно:
- насыпные или набивные: грузы для фитнеса этого типа в настоящее время менее популярны. Причина тому проста – отрегулировать вес, тем самым изменить интенсивность нагрузки, у матерчатых мешочков, наполненных солью или песком, не представляется возможным. Таким образом, они подходят лишь для фиксированной нагрузки;
- пластинчатые: в отличие от насыпных грузов, пластичные утяжелители для рук и ног регулируемые. Все дело в том, что они оснащены так называемыми «кармашками», в которые и вкладывается дополнительный груз – металлические пластины. Благодаря тому, что их можно менять, то вынимая, то добавляя, вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность тренировочного процесса.
В зависимости от того, на какую часть тела крепятся силовые девайсы, различают:
- утяжелители для рук: они годятся для любых видов спорта: от фитнеса и гимнастики до аэробики и бега. Как правило, представлены утяжелители этого вида в форме манжет или браслетов. Впрочем, не стоит думать о том, что если надеваются эти спортивные девайсы на руки, то и нагрузка идет только на них. Это ошибочное мнение. При использовании подобного силового аксессуара нагружаются также и ноги. Что касается максимального веса утяжелителей для рук, то он не превышает 2,5 кг;
- утяжелители для ног: надеваются они на голень, создавая дополнительную нагрузку на мускулатуру ног – на бедра, икры и голеностопы. Зачастую манжеты, вес которых варьируется от 0,5 до 2 кг, применяются во время бега или скоростных упражнений. А силовые аксессуары свыше 2 кг лучше использовать в тренажерном зале под присмотром тренера;
- жилет-утяжелитель: его основная задача – развитие выносливости у спортсмена. Поэтому применяться он может в любом виде спорта, где важна эта способность организма. Главное – правильно подобрать вес спортивного аксессуара. Так, в жилетах до 20 кг можно прыгать со скакалкой и бегать, а также тренироваться в них в воде. Тогда как более тяжелые утяжелители, выполненные в виде жилетов, весом свыше 20 кг лучше использовать для силовой подготовки в спортзале;
- утяжелитель на поясе: он идеален для водных видов спорта – водного поло или синхронного плавания. Однако и просто проплыть в таком силовом девайсе будет неплохой тренировкой для каждого.
А какой утяжелитель для фитнеса или для бега выбрать в Киеве, Харькове либо в других регионах Украины, зависит от личных предпочтений и преследуемых вами целей. Главное, что сегодня практически все они регулируемые как по объему, так и по весу, поэтому подобрать подходящий «тренажер» не составит особого труда.
Утяжелители для рук: нюансы выбора
Как известно, правильно подобранные утяжелители для рук – залог эффективной тренировки. Именно поэтому, так важно к их выбору подойти ответственно, обращая внимание на любые, даже, казалось бы, на первый взгляд, незначительные мелочи. Итак:
- комфорт ношения: как ни странно, но этот показатель является основным на этапе выбора утяжелителя для рук. А все потому, что в отличие от гантелей, используемых непосредственно в момент тренировок, подобные спортивные аксессуары носятся намного дольше. Стало быть, неправильная балансировка или натирания могут стать причиной дискомфорта для пользователя. Следовательно, регулируемые модели – идеальны для комфортного ношения;
- вес силового девайса: этот показатель напрямую зависит от преследуемых вами целей и длительности ношения утяжелителя для рук. Кроме того, подбирая вес подобного спортивного аксессуара, не забудьте учесть свою физическую форму. То есть: чем чаще и дольше вы занимаетесь, тем тяжелее утяжелители можно брать. Впрочем, лучше всего купить несколько грузов для рук. Одни – для ежедневного ношения, другие – для кардио упражнений, а третьи – для силовых тренировок;
- цель применения: этот критерий выбора не менее важен для потребителя. Ведь от него зависит не только то, какого веса утяжелители для рук приобрести, но и то, какому типу конструкции отдать предпочтение. Так, например, для фитнеса больше подойдут мягкие и регулируемые манжетные грузы со съемными металлическими пластинами. Тогда как спортивные утяжелители в виде перчаток – отличное решение для занятий единоборствами.
К сожалению, в настоящее время многие из нас недооценивают значимость утяжелителей для рук. А ведь они способны значительно улучшить энергетический баланс и увеличить расход калорий, тем самым помогая сбросить пару лишних килограммов.
Утяжелители для ног: что учесть во время выбора?
Выбирая утяжелители для ног, особое внимание стоит обратить на следующие критерии:
- вес спортивного девайса: этот показатель зависит от тех целей, которые вы преследуете. Так, для отработки координации движения в ударных видах упражнений стоит купить утяжелители для ног с небольшим весом. Для длительного забега лучше приобрести спортивные девайсы среднего веса с возможностью его регулировки. Тогда как более тяжелые силовые аксессуары рекомендованы для ходьбы либо для выполнения базовых упражнений;
- материал манжета-утяжелителя: обратите внимание на тот факт, что от ткани спортивного аксессуара зависят два важнейших фактора. Первый – удобство ношения утяжелителя для ног, второй – его долговечность. При этом если выбирать между жестким и мягким материалом, то лучше остановиться на втором, исходя из ощущений комфорта. Ведь разрывы ткани устраняются легко – их достаточно просто зашить;
- форма силового аксессуара: в настоящее время спортивные утяжелители для ног могут быть в виде манжеты или продолговатой формы. Продолговатые грузы хороши тем, что они позволяют равномерно распределить вес. Однако одновременно с этим они могут пережимать икроножную мышцу, создавая определенный дискомфорт во время ношения. В отличие от них манжеты – регулируемы, а значит, имеют более сбалансированный режим нагрузки. Стало быть, выбирая форму утяжелителя для ног, стоит ориентироваться на состояния вен и артерий;
- наполнитель: нынче особенно популярны регулируемые утяжелители для ног с металлическими пластинами и спортивные аксессуары с песком. О преимуществах и недостатках обоих речь шла выше. Что же станет оптимальным решением для вас? Все зависит от тех целей, которые приоритетны.
Безусловно, спортивные упражнения, выполняемые с использованием утяжелителей для ног, более результативны. Ведь предполагают сильную проработку различных групп ножных мышц. Поэтому, если вы желаете эффективно нагрузить нижнюю часть туловища, не пренебрегайте подобным силовым аксессуаром.
Жилет-утяжелитель или регулируемые манжеты: что лучше для бега и фитнеса?
Наиболее распространенные сегодня манжеты-утяжелители для рук и ног, могут использоваться в любых видах спорта. Бег и фитнес – не исключение. А все потому, что основное предназначение этих силовых аксессуаров – повышение силы и выносливости спортсмена. А, как известно, ему без таких способностей организма во время спортивных тренировок не обойтись. Стало быть, если вам нужны хорошие утяжелители для бега или для фитнеса, то смело можно брать регулируемые манжеты с возможностью их фиксации на руках либо на ногах. Что же касается еще одного вида спортивных утяжелителей – жилетов, они также прекрасно подходят для любых видов динамических нагрузок. Главное – правильно выбрать соответствующую модель спортивного аксессуара.
- Коментарі