Для чого потрібна
Тренувальна лава, додатково оснащена стійкою під штангу, дозволяє ефективно опрацювати різні м'язи:
- грудні;
- плечелучевая;
- пряму і зовнішню косу м'язи живота;
- передню зубчасту;
- подлопаточную;
- довгу долонну;
- м'язи спини;
- трицепс плеча і інші.
На лаві можна виконувати вправи з використанням гантелей і штанги. Регулярні заняття сприяють підвищенню витривалості та розвитку сили. Благотворно вони позначаються і на загальному стані здоров'я. Підвищення імунітету і загальне зміцнення організму гарантовані за умови раціонального підходу до тренувань.
Особливості конструкції
Силова лава випускається в двох варіантах.
Стаціонарна. Тренажер, оснащений стійкою для штанги без можливості регулювання положення. Дорожчі моделі в комплектації мають всілякі додаткові елементи, наприклад, бічні приставки для гантелей, різні фіксатори і так далі.
Регульована складна. Користується попитом за рахунок компактності. Зазвичай купується для дому та офісу, легко розбирається і не займає багато місця. Головна перевага лавки-трансформера - можливість установки спинки в різних положеннях: сидячи, лежачи, напівлежачи.
Лави зі стійками випускаються як окремо, так і у вигляді монолітного тренажера. Важливо, щоб вони були стійкими. Це забезпечить безпеку занять і максимальну їх ефективність.
Види вправ
Спектр вправ, які можна виконувати на тренажері, широкий і дає можливість не тільки попрацювати на благо фізичного стану тіла, але і ґрунтовно підготуватися до змагань із силових видів спорту. Однак є три основні елементи, для яких, власне, і призначена лавка.
Жим штанги. Вправа пускає в хід м'язову систему верхнього відділу торса.
Робота з гантелями. Є альтернативою попередньому варіанту, але не вимагає наявності спеціальної стійки.
Прес. Тренувальна лава просто незамінна для розвитку мускулатури живота.
Крім перерахованого тренажер використовується в якості опори для виконання "болгарських випадів", віджимань і інших вправ.
Як вибрати
При покупці лави для жиму слід звернути увагу на кілька важливих моментів.
Міцність конструкції. Вона повинна бути виконана з товстого металу, мати надійні кріплення.
- Стійкість.Від цього параметра залежить безпека занять.
- Ширина між стійками. При занадто вузькому відстані великий ризик неправильного розподілу навантаження.
- Компактність. Цей критерій важливий при підборі тренажера для будинку. Краще віддати перевагу складним моделям. У той же час необхідно враховувати, що монолітні конструкції мають оптимальну стійкість.
- Функціональность.Варіант лави зі стійкою передбачає більшу різноманітність під час тренувального процесу. Також можуть бути присутніми додаткові валики для ніг, бруси та інші комплектуючі.
Підводячи підсумок, варто відзначити незаперечні переваги описаного тренажера. Без нього не обходиться жоден спортивний зал. Він є запорукою професійного підходу до виконання силових вправ. Завдяки правильно організованим занять можна отримати ідеальне тіло практично з нуля, не кажучи про прекрасне тренувальному підмога в ході підготовки до змагань з різних видів спорту.
В распоряжении современного человека есть достаточно много разнообразных спортивных тренажеров, которые помогают поддерживать тело в хорошей физической форме. Представленный ассортимент включает профессиональные и любительские модели, для тренировочного зала, дома и офиса. Все они различаются конструктивными особенностями и функциональностью. Сегодня мы рассмотрим силовой тренажер — скамью для жима.
Скамья для пресса является одним из основных элементов тренажерного зала, часто покупается для дома. Она помогает накачать пресс, спину, дает возможность выполнять разные комплексы упражнений, которые делают женское или мужское тело выносливее и сильнее. Несмотря на простой, казалось бы, внешний вид и обилие вариантов, важно уделить внимание подбору скамьи для пресса. В противном случае занятия не доставят нужного удовольствия, а могут даже навредить.
Скамья для пресса универсальная складная: истоки
Конструкция такого тренажера не сложная, она сформировалась на протяжении многих лет и пользуется спросом до сегодня. Изначально подобные упражнения (жим, пресс) выполняли на обычной лавке, расположенной в доме или на улице, могли использовать подобие тренажера из деревянных брусьев для гиперэкстензии.
Позднее пришла идея усовершенствовать скамью для пресса, сделать ее более удобной для различных комплексов упражнений, обить части мягким материалом. В итоге появилось несколько разнообразных конструкций, которые сегодня можно купить по приемлемой цене в Харькове, Киеве или других городах Украины.
Для чего нужна
Тренировочная скамья, дополнительно оснащенная стойкой под штангу, позволяет эффективно проработать разные мышцы:
- грудные;
- плечелучевые;
- прямую и наружную косую мышцы живота;
- переднюю зубчатую;
- подлопаточную;
- длинную ладонную;
- мышцы спины;
- трицепс плеча и другие.
На скамье можно выполнять упражнения с использованием гантелей и штанги. Регулярные занятия способствуют повышению выносливости и развитию силы. Благотворно они сказываются и на общем состоянии здоровья. Повышение иммунитета и общее укрепление организма гарантированы при условии рационального подхода к тренировкам.
Подойдет скамья для пресса и тем, кто хочет накачать мышцы бедер, ягодичные, плечевого пояса. На таких тренажерах разного вида (универсальных, наклонных, складных) удобно заниматься, они обеспечивают фиксацию ног, поддерживают спину, давая возможность нагружать только те мышцы, которые вы хотите.
Скамья для гиперэкстензии, спины, жима – разновидности
Современные скамьи для пресса продаются в разных вариантах. Они отличаются друг от друга конструкцией, типом наклона, упражнениями, на которые направлены и т.д. По расположению спинки продаются следующие модели скамьи для пресса:
- С ровной спинкой. Такие модели подойдут для начинающих, дадут возможность постепенно наращивать мышцы спины. Они универсальные, продаются иногда складными или с регулируемым наклоном.
- С наклонной спинкой. Эти скамьи для пресса ценятся теми, кто любит выполнять активно упражнения для спины, качания пресса. Она позволяет придавать дополнительную нагрузку, располагая тело в наклонном положении. Такой вариант тренажера не подходит для новичков, которые хотят выполнять упражнения для пресса со средней интенсивностью.
- С обратным наклоном. Подобный тренажер прекрасно подойдет для различных упражнений, даст возможность накачать спину. Такая профессиональная скамья для пресса стоит того, чтобы приобрести ее в свой домашний тренажерный зал.
По особенностям использования выделяют такие варианты:
- Универсальные скамьи для пресса – это тренажеры, которые позволяют заниматься дома или в зале, не занимают много места, имеют приемлемую стоимость. Они могут быть складными, применяться для совершенно разных упражнений. Часто покупают такие скамьи для пресса начинающие спортсмены или те, что хочет сделать себе красивую фигуру, сильное тело.
- Также продаются скамьи для пресса комбинированные, которые сочетают в себе не только собственно поверхность для качания спины или торса, но и оснащаются стойками для жима, подставкой под штангу и т.д. На них можно заниматься со штангой или гантелями, Такие модели стоят дороже, но подойдут для профессиональных занятий спортом, гиперэкстензии, других упражнений (жима).
- Профессиональные скамьи для пресса направлены на использование специалистами своего дела. Их цена дороже, но при этом они дают большую нагрузку. Такое профессиональное оборудование покупают для фитнес-клубов, тренажерных залов и т.д.
Продаются отдельно тренажеры гиперэкстензии. Они имеют металлический каркас, мягкие накладки для фиксации ног и таза, могут закрепляться в разных положениях. Предназначены для качания мышц спины, ягодиц, что делается при помощи подъема и опускания тела. При этом человек расположен вниз лицом. Такие модели удобные и компактные, но имеют ограниченный круг упражнений. В сравнении с ними скамья более универсальная.
Особенности конструкции
Ценятся скамьи для пресса благодаря своим характеристикам: прочной конструкции из стали, продуманному дизайну, эргономичными мягкими накладками из качественного кожзаменителя. Они могут выдерживать вес до 300 килограмм, что позволяет не только заниматься самому, но и делать жим с гантелями или штангой.
Силовая скамья выпускается в двух вариантах.
- Стационарная. Тренажер, оснащенный стойкой для штанги без возможности регулировки положения. Более дорогие модели в комплектации имеют всевозможные дополнительные элементы, например, боковые приставки для гантелей, разные фиксаторы и так далее.
- Регулируемая складная. Пользуется спросом за счет компактности. Обычно приобретается для дома и офиса, легко разбирается и не занимает много места. Главное преимущество скамейки-трансформера — возможность установки спинки в разных положениях: сидя, лежа, полулежа.
Скамьи со стойками выпускаются как по отдельности, так и в виде монолитного тренажера. Важно, чтобы они были устойчивыми. Это обеспечит безопасность занятий и максимальную их эффективность.
Виды упражнений
Спектр упражнений, которые можно выполнять на тренажере, широк и дает возможность не только поработать на благо физического состояния тела, но и основательно подготовиться к соревнованиям по силовым видам спорта. Однако есть три основных элемента, для которых, собственно, и предназначена скамья.
- Жим штанги. Упражнение приводит в действие мышечную систему верхнего отдела торса.
- Работа с гантелями. Является альтернативой предыдущему варианту, но не требует наличия специальной стойки.
- Пресс. Тренировочная скамья просто незаменима для развития мускулатуры живота.
Помимо перечисленного тренажер используется в качестве опоры для выполнения “болгарских выпадов”, отжиманий и других упражнений.
Однако есть и противопоказания для занятий на скамье для пресса. Не стоит давать сильную нагрузку на спину и пресса тем, что имеет различные травмы спины, перенес недавно операции брюшной полости (в течение полугода), имеет сколиоз или другие проблемы с позвоночником (грыжу межпозвоночных дисков). Также не рекомендуются подобные занятия людям с ослабленными мышцами на пояснице, обостренным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, наличием недомоганий (температуры, повышенным давлением), внутренними кровотечениями.
В остальных случаях можно смело заниматься на скамье для пресса, покупая ее себе домой и создавая красивое, сильное, выносливое тело. Понятное дело, что во всем нужно знать меру. Если вы чувствуете себя нехорошо, стоит временно прекратить упражнения.
Как выбрать
При покупке скамьи для жима следует обратить внимание на несколько важных моментов.
- Прочность конструкции. Она должна быть выполнена из толстого металла, иметь надежные крепления.
- Устойчивость.От этого параметра зависит безопасность занятий.
- Ширина между стойками. При слишком узком расстоянии велик риск неправильного распределения нагрузки.
- Компактность. Этот критерий важен при подборе тренажера для дома. Лучше отдать предпочтение складным моделям. В то же время необходимо учитывать, что монолитные конструкции имеют оптимальную устойчивость.
- Функциональность.Вариант скамьи со стойкой предполагает большее разнообразие во время тренировочного процесса. Также могут присутствовать дополнительные валики для ног, брусья и другие комплектующие.
Помимо этого, важно при выборе скамьи для пресса универсальной, наклонной или складной учитывать длину лавки. Обычно для спортсменов с ростом менее 190 сантиметров подойдут модели до 125 сантиметров длиной. Большим по росту людям лучше купить скамью для пресса более 130 сантиметров.
Ширина скамьи должна быть такой, чтобы вам было удобно лежать, происходила поддержка позвоночника во время жима, качания пресса на тренажере. Как говорят специалисты, оптимальным будет размер от 24 до 32 сантиметров.
Высота скамьи для пресса не должна превышать сорок пять сантиметров. Оптимальными показателями для людей среднего роста будет модель высотой от 25 до 30 см, чтобы спортсмен мог упираться ногами не только в фиксирующие накладки, но и в пол при надобности (во время жима). Если скамья для пресса продается со стойкой, то важно, чтобы ее высота тоже регулировалась для удобного жима.
Вес скамьи для пресса зависит от нагрузки. Важно смотреть при выборе на технические показатели, ведь чем больше человек весит, тем более надежный тренажер ему стоит подобрать. Учитывайте состояние обивки, наличие прочных валиков для ног. Материал не должен протираться со временем, а валики – деформироваться, сбиваться и т.д.
При выборе скамьи для пресса, важно определиться, где именно вы хотели бы ее расположить, какие упражнения намерены делать. В некоторых случаях важно наличие свободного пространства вокруг. Важно чтобы вам было комфортно заниматься, выбирайте модели с не слишком твердой обивкой, выполненной из качественного материала. Таких моделей много в Украине.
Имеет значение производитель: лучше отдавать предпочтение моделям, которые на слуху, выбирать скамьи для пресса хорошо зарекомендовавших себя торговых марок. Можно предварительно почитать отзывы, посмотреть видео обзоры скамьи для пресса разных типов. Для домашнего применения не обязательно покупать дорогой профессиональный тренажер. Подойдет модель среднего ценового диапазона. А вот для зала лучше приобрести надежные и универсальные конструкции.
Подводя итог, стоит отметить неоспоримые преимущества описанного тренажера. Без него не обходится ни один спортивный зал. Он является залогом профессионального подхода к выполнению силовых упражнений. Благодаря правильно организованным занятиям можно получить идеальное тело практически с нуля, не говоря о прекрасном тренировочном подспорье в ходе подготовки к соревнованиям по разным видам спорта.
Товари
- Коментарі