Лавка для преса: як вибрати та ефективно використовувати для тренувань вдома та в залі

Сучасна людина має в своєму розпорядженні безліч спортивних тренажерів, які допомагають підтримувати тіло в чудовій фізичній формі. Асортимент включає як професійні, так і аматорські моделі, призначені для тренувальних залів, домашніх умов і офісів. Ці тренажери різняться за конструктивними особливостями та функціональністю. У даній статті ми детально розглянемо силовий тренажер — лаву для жиму.

Лава для преса є одним з основних елементів тренажерного залу і часто купується для домашнього використання. Вона ефективно допомагає розвивати м'язи преса і спини, а також надає можливість виконувати різноманітні комплекси вправ, що сприяють підвищенню витривалості і сили як у чоловіків, так і у жінок. Незважаючи на здавалося б простоту конструкції і різноманіття моделей, важливо ретельно підійти до вибору лави для преса, щоб заняття приносили задоволення і не завдавали шкоди.

Лава для преса універсальна складна: історія

Конструкція лави для преса є результатом багаторічного розвитку і досі користується високим попитом. Спочатку подібні вправи, такі як жим і прес, виконувалися на звичайних лавках, розташованих у будинках або на вулиці, а також з використанням примітивних тренажерів з дерев'яних брусів для гіперекстензії. З часом з'явилася ідея вдосконалити лаву, зробивши її більш зручною для виконання різних комплексів вправ і обшивши м'якими матеріалами. В результаті на ринку представлені різноманітні конструкції, які можна придбати за доступними цінами у великих містах України, таких як Харків і Київ.

Призначення лави для преса

Тренувальна лава, додатково оснащена стійкою для штанги, дозволяє ефективно опрацьовувати різні групи м'язів:

• грудні м'язи,
• плечелучеві м'язи,
• пряму і зовнішню косу м'язи живота,
• передню зубчасту м'яз,
• підлопаткову м'яз,
• довгу долонну м'яз,
• м'язи спини,
• трицепс плеча та інші.

На лаві можна виконувати вправи з використанням гантелей і штанги. Регулярні тренування сприяють підвищенню витривалості і розвитку сили, а також позитивно впливають на загальний стан здоров'я. Правильний підхід до тренувань гарантує зміцнення імунної системи і загального стану організму.

Лава для преса також підходить тим, хто хоче розвинути м'язи стегон, сідниць і плечового поясу. На таких тренажерах різних видів (універсальних, нахилених, складних) зручно займатися, оскільки вони забезпечують фіксацію ніг і підтримку спини, дозволяючи навантажувати лише ті м'язи, які необхідно.

Різновиди лав для гіперекстензії, спини і жиму

Сучасні лави для преса представлені в різних варіантах, що відрізняються конструкцією, типом нахилу і спрямованістю вправ. За розташуванням спинки розрізняють такі моделі:

1. З рівною спинкою. Ці моделі підходять для початківців і дозволяють поступово нарощувати м'язи спини. Вони універсальні і можуть бути як складними, так і з регульованим нахилом.
2. З нахиленою спинкою. Ці лави цінуються тими, хто активно виконує вправи для спини і преса, оскільки дозволяють збільшувати навантаження за рахунок нахилу. Такий варіант не рекомендується для новачків, які прагнуть до середньої інтенсивності.
3. З зворотним нахилом. Подібні тренажери ідеально підходять для різноманітних вправ і дозволяють ефективно розвивати спину. Професійна лава для преса стане чудовим доповненням для домашнього тренажерного залу.

За особливостями використання виокремлюють такі варіанти:

1. Універсальні лави для преса — це тренажери, які можна використовувати як в домашніх умовах, так і в залі. Вони займають мало місця і мають прийнятну вартість, що робить їх популярними серед початківців спортсменів.
2. Комбіновані лави для преса поєднують у собі поверхню для качання торса і оснащені стійками для жиму, підставками під штангу та іншими елементами. Ці моделі підходять для професійних тренувань, гіперекстензії та інших вправ.
3. Професійні лави для преса призначені для використання досвідченими спортсменами і мають вищу ціну, але забезпечують більше навантаження. Такі тренажери зазвичай купують для фітнес-клубів і тренажерних залів.

Окремо продаються тренажери для гіперекстензії, які мають металевий каркас і м'які накладки для фіксації ніг і таза. Вони можуть регулюватися в різних положеннях і призначені для тренування м'язів спини і сідниць. Хоча такі моделі зручні і компактні, їх функціонал обмежений у порівнянні з універсальними лавами.

Особливості конструкції

Лави для преса цінуються за міцну конструкцію з сталі, продуманий дизайн і ергономічні м'які накладки з якісного шкірзамінника. Вони можуть витримувати вагу до 300 кілограмів, що дозволяє не тільки займатися самостійно, але й виконувати жим з гантелями або штангою.

Силові лави бувають двох типів:

• Стаціонарні. Ці тренажери оснащені стійкою для штанги і не мають можливості регулювання положення. Дорожчі моделі можуть включати додаткові елементи, такі як бокові приставки для гантелей.
• Регульовані складні. Ці лави популярні завдяки своїй компактності і зручності. Вони легко розбираються і не займають багато місця, що робить їх ідеальними для домашніх умов. Головна перевага таких моделей — можливість установки спинки в різних положеннях.

Лави зі стійками можуть продаватися як окремо, так і у вигляді монолітного тренажера. Важливо, щоб вони були стійкими, що забезпечить безпеку і максимальну ефективність занять.

Види вправ

Спектр вправ, які можна виконувати на тренажері, широкий і дозволяє не тільки поліпшити фізичну форму, але й підготуватися до змагань з силових видів спорту. Однак є три основних елементи, для яких призначена лава:

• Жим штанги. Ця вправа активує м'язову систему верхньої частини тіла.
• Робота з гантелями. Це альтернатива попередньому вправі, не вимагає наявності спеціальної стійки.
• Тренування преса. Лава для преса незамінна для розвитку мускулатури живота.

Крім перерахованого, тренажер може використовуватися в якості опори для виконання "болгарських випадів", віджимань та інших вправ. Однак існують протипоказання для занять на лаві для преса. Не рекомендується давати сильне навантаження на спину і прес тим, хто має різні травми спини, переніс операції на черевній порожнині, страждає сколіозом або іншими проблемами з хребтом. Також заняття не рекомендуються людям з ослабленими м'язами попереку, загостреними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, недомоганнями, внутрішніми кровотечами та іншими станами здоров'я.

В інших випадках можна сміливо займатися на лаві для преса, придбаваючи її для дому і створюючи красиве, сильне і витривале тіло. Важно пам'ятати про міру і при погіршенні самопочуття тимчасово припиняти заняття.

Як вибрати лаву для преса

При покупці лави для жиму слід звернути увагу на кілька ключових моментів:

• Міцність конструкції. Вона повинна бути виконана з товстого металу і мати надійні кріплення.
• Стійкість. Цей параметр критично важливий для безпеки занять.
• Ширина між стійками. При занадто вузькій відстані зростає ризик неправильного розподілу навантаження.
• Компактність. Цей критерій важливий при виборі тренажера для дому. Краще віддати перевагу складним моделям, хоча монолітні конструкції мають більшу стійкість.
• Функціональність. Варіант лави зі стійкою передбачає більше різноманіття в тренувальному процесі. Також можуть бути присутні додаткові валики для ніг та інші елементи.

При виборі універсальної, нахиленої або складної лави для преса варто враховувати довжину лави. Зазвичай для спортсменів з ростом менше 190 см підійдуть моделі довжиною до 125 см. Для більш високих людей краще вибирати лаву довжиною більше 130 см.

Ширина лави повинна забезпечувати комфортне положення при виконанні вправ і підтримку хребта. Оптимальний розмір становить від 24 до 32 см. Висота лави не повинна перевищувати 45 см; для людей середнього зросту оптимальною буде модель висотою від 25 до 30 см, щоб спортсмен міг упиратися ногами в фіксуючі накладки і підлогу під час жиму.

Вага лави залежить від навантаження. Важно звертати увагу на технічні характеристики, адже чим більше важить людина, тим більш надійний тренажер йому слід вибирати. Необхідно також враховувати стан оббивки і наявність міцних валиків для ніг, які не повинні деформуватися з часом.

При виборі лави для преса важливо визначитися з місцем її установки і з тими вправами, які планується виконувати. В деяких випадках необхідно наявність вільного простору навколо. Вибирайте моделі з м'якою оббивкою, виконаною з якісного матеріалу, які забезпечать комфорт під час занять. На ринку України представлено безліч таких моделей.

Також слід звернути увагу на виробника: перевагу слід віддавати моделям відомих торгових марок, які зарекомендували себе на ринку. Рекомендується попередньо ознайомитися з відгуками і відеооглядами різних типів лав. Для домашнього використання не обов'язково купувати дорогі професійні тренажери; підійде модель середнього цінового діапазону. Для залів краще вибирати надійні і універсальні конструкції.

На завершення, слід зазначити незаперечні переваги лави для жиму. Без неї не обходиться жоден спортивний зал, і вона є запорукою професійного підходу до виконання силових вправ. Завдяки правильно організованим заняттям можна досягти ідеального тіла практично з нуля, а також створити надійну базу для підготовки до змагань з різних видів спорту.