Бодибілдинг та силові види спорту: переваги, недоліки та поради щодо тренувань

Бодібілдинг

Бодібілдинг є одним з найпопулярніших спортивних дисциплін у сучасному світі. Цей вид спорту, в перекладі з англійської означає "будівництво тіла", передбачає постійну роботу над власним тілом для формування мускулатури, а також розвитку сили і витривалості. Багато прихильників бодібілдингу розглядають його не лише як спорт, але й як життєву філософію.

Бодібілдери ведуть специфічний спосіб життя, який включає:

• Регулярні тренування з важкими вагами.
• Специфічний раціон, заснований на високому вмісті білків і вуглеводів.
• Вживання протеїнових коктейлів і гейнерів.
• Прийом деяких лікарських препаратів (наприклад, сечогінних, гормональних, анаболічних стероїдів).

Головна мета такої масштабної роботи — гіпертрофія мускулатури, тобто, надання тілу м'язового рельєфу з чітко вираженими венами. Програма фізичних навантажень включає в себе не лише тренування з важкими вагами, але й відвідування тренажерного залу, басейну, бігової доріжки. Комплексний підхід сприяє отриманню відмінного естетичного результату.

Займатися бодібілдингом, на думку медиків, можна починати з 18 років, коли настає гормональна стабільність і повністю формується кістково-м'язова система.

Користь

Окрім естетичного ефекту, заняття бодібілдингом позитивно впливають на організм, наприклад:

• Розвиток витривалості.
• Сприятливий вплив на роботу серцево-судинної системи.
• Поліпшення стану легень.
• Підвищення імунітету.

Шкода

Небезпека бодібілдингу полягає в переусердствуванні спортсмена. Багато новачків прагнуть до швидкого результату і починають старанно тренуватися. Виснажливі навантаження можуть призвести до пошкоджень судин, серцевого м'яза і м'язів.

Серйозним наслідком нераціонального підходу до цього виду спорту є зловживання стероїдами. Це гормональні препарати, які повинні прийматися строго в певній дозуванні. Нехтування рекомендаціями фахівців може викликати серйозні порушення в роботі організму, такі як:

• Гіпертрофія грудної залози.
• Атрофія яєчок у чоловіків.
• Омужичення тіла у жінок.
• Недостатність нирок і печінки.
• Ішемічна хвороба серця.
• Інфаркт міокарда.
• Порушення еректильної функції.
• Безпліддя.

Перераховані ускладнення можуть виникати внаслідок тривалого прийому стероїдних препаратів і недотримання дозувань. У професійному бодібілдингу існує заборона на застосування анаболіків. Однак серед новачків і досвідчених спортсменів багато тих, хто хоче отримати рельєфне тіло без особливих зусиль, що робить допінг проблемою номер один у цій дисципліні.

Пауерліфтинг

Пауерліфтинг — відносно молодий вид спорту, який почав розвиватися в США в 50-х роках XIX століття. На відміну від бодібілдингу, пауерліфтинг не користується такою широкою популярністю. Це силове трьохборство, основна мета якого — подолання опору максимально важкої ваги. В основі тренувань лежать три основні вправи:

• Жим штанги.
• Станова тяга.
• Присідання зі штангою.

Під час виконання кожного елемента завдання спортсмена — підняти максимально важку вагу, при цьому вкрай важливо дотримуватися технічних вимог. У додаток до фізичних занять необхідно дотримуватися правильного харчування.

Плюси

До позитивних моментів пауерліфтингу можна віднести:

• Сфокусованість на силі.
• Розвиток витривалості.
• Формування стійкості характеру і самодисципліни.
• Підвищення імунітету.
• Правильна постава.
• Зміцнення серця.
• Поліпшення кровообігу.

Важливо зазначити, що позитивний ефект від занять пауерліфтингом можливий тільки при правильній організації тренувального процесу з урахуванням індивідуальних особливостей організму спортсмена.

Мінуси

Пауерліфтинг вимагає строгого дотримання техніки виконання вправ, оскільки неправильні дії можуть призвести до:

• Травм суглобів, м'язів і зв'язок.
• Підвищеного артеріального тиску.
• Зсуву міжхребцевих дисків.
• Появи грижі.
• Порушення роботи серця.

Категорично недопустимо оволодівати цією спортивною дисципліною в підлітковому віці, коли формування опорно-рухового апарату ще не завершено.

Важка атлетика

Основна вправа важкої атлетики — підняття штанги над головою. Для цього спортсмену необхідно виконати два рухи: ривок (підняття з підлоги на рівень грудей) і поштовх (підняття штанги над головою). Заняття важкою атлетикою вимагають певних навичок і знань.

Позитивні сторони

Правильне виконання техніки, незважаючи на великі навантаження для організму, має і позитивні моменти:

• Приведення м'язів у тонус.
• Зміцнення суглобів і зв'язок.
• Розвиток сили.
• Поліпшення кровообігу.
• Збільшення м'язової маси.
• Зміцнення серця.

Від'ємні сторони

До недоліків важкої атлетики можна віднести:

• Високий ризик травм спини, колін і плечей.
• Можливе появлення грижі.
• Проблеми з хребтом.
• Відсутність розвитку витривалості.

Мінімізація загрози для здоров'я можлива тільки при правильно складеній тренувальній програмі, гармонійно поєднуючійся зі здоровим харчуванням і відпочинком. Фізичні навантаження повинні бути розподілені раціонально, щоб уникнути перевтомлення спортсмена.

Армрестлінг

Армрестлінг — це боротьба, заснована не лише на силі, але й на серйозному психологічному протистоянні. Спортсмени повинні володіти певною технікою і розробляти тактику, що дозволяє здобути перемогу. Ця дисципліна є олімпійським видом спорту і широко поширена у багатьох країнах.

Під час змагань рукоборці ставлять руки на стіл і зчіплюються долонями. Основне завдання поєдинку — прижати руку супротивника до поверхні столу, використовуючи власну тактику ведення бою.

Переваги

До позитивних сторін армрестлингу можна віднести:

• Формування характеру.
• Підвищений рівень самоорганізації.
• Зміцнення суглобів рук і м'язів.
• Розвиток сили і витривалості.
• Можливість займатися в будь-якому місці.

Недоліки армрестлингу не такі критичні в порівнянні з іншими силовими видами спорту. Розриви зв'язок і вивихи суглобів можливі тільки в разі недосвідченості спортсменів.

Гирьовий спорт

Гирьовий спорт поступово втрачає популярність, оскільки спортсмени віддають перевагу більш сучасним дисциплінам. Однак любителі занять з гирями все ще існують. Основна задача цієї спортивної дисципліни — підняття тяжкостей різними способами за відведений час.

Плюси

Гирьовий спорт приносить безліч переваг, таких як:

• Економічність (не вимагає великих витрат).
• Відмінна профілактика сколіозу.
• Підвищення працездатності.
• Немає необхідності в особливому білковому харчуванні.
• Можна займатися як у спортивному залі, так і вдома.

Мінуси

Гирьовий спорт також має свої недоліки:

• Займатися можуть тільки люди з міцними суглобами рук.
• Високий ризик травм, особливо плечового і ліктьового суглобів.
• Постійна вага одного снаряда.
• Високе навантаження на хребет.

Професіонали не рекомендують займатися гирьовим спортом до 18 років, поки ще не завершено формування опорно-рухового апарату.

Підсумовуючи, варто зазначити, що всі силові види спорту мають свою травмоопасність. Тому перш ніж вибрати той чи інший вид, необхідно ретельно зважити всі "за" і "проти". Важливо, щоб тренування приносили користь, а не шкоду здоров'ю.