Ролик для преса: як вибрати та ефективно тренуватися вдома

Ролик для преса є простим, але надзвичайно ефективним тренажером, який став популярним серед любителів фітнесу. Він складається з колеса, встановленого на осі, з ручками, що забезпечують комфортний захват. Незважаючи на свої компактні розміри, цей спортивний снаряд забезпечує інтенсивне навантаження на різні групи м'язів, дозволяючи ефективно спалювати зайві калорії та підтримувати тіло в тонусі.

Ролик для преса дійсно є одним з найефективніших тренажерів, що дозволяє виконувати різноманітні вправи для преса, які відрізняються простотою і, що найголовніше, ефективністю. Регулярні заняття з цим снарядом допоможуть зміцнити косі, поперечні та прямі м'язи живота, а також підтягнути сідниці і привести в порядок стегна, за умови постійного і цілеспрямованого використання.

Однією з головних переваг цього недорогого тренажера є можливість тренування корпусу, що сприяє стабілізації тіла. Здоровий корпус, в свою чергу, захищає хребет від пошкоджень навіть при серйозних фізичних навантаженнях.

У цій статті ми розглянемо, як вибрати ролик для преса, з яких вправ почати новачку, як часто тренуватися і багато іншого. Приступимо!

Види роликів для преса

Асортимент гімнастичних роликів дуже різноманітний. Моделі можна умовно поділити на кілька категорій:

• Одноколісні та двоколісні. Це найбільш поширені варіанти, які часто вибирають новачки. Вони зазвичай мають доступну ціну і забезпечують ефективні навантаження на всі групи м'язів, включаючи нижній прес.
• Ролики з інерційним механізмом. Ці моделі оснащені повертаючим механізмом, який полегшує повернення в початкове положення, зменшуючи навантаження на поперек.
• Ролики з зсувом центру ваги. Ці тренажери частіше використовуються досвідченими спортсменами, оскільки ускладнюють процес прокрутки і вимагають більших зусиль. Вони можуть мати рельєфну поверхню для кращого зчеплення і зручні ручки.
• Ролики з педалями. Ці моделі призначені для опрацювання м'язів ніг.
• Подвійні колесо-тримери з експандерами. Ці тренажери мають натягувачі, які збільшують навантаження під час тренування.

Заняття з гімнастичним роликом сприяють зміцненню м'язів спини, кінцівок і сідниць, а також розвитку витривалості і сили.

Колесо для преса — цілий спортзал в одному тренажері

Заняття з тренажером "колесо для преса" можуть здаватися простими, але насправді вони вимагають значних зусиль. Багато новачків, вперше беручи в руки цей тренажер, стикаються з труднощами і можуть навіть відмовитися від тренувань. Однак це рішення буде помилковим, оскільки ролик є високоефективним інструментом для опрацювання м'язів, недоступних іншим вправам.

Основна перевага роботи з колесом для преса полягає в тому, що всього за кілька хвилин можна досягти навантаження, еквівалентного годинній тренуванні в спортзалі. Це робить ролик ідеальним рішенням для тих, хто не має можливості відвідувати тренажерний зал, але прагне підтримувати себе в формі.

Ролик для преса — це доступний спосіб підтримувати фізичну активність і досягати бажаних результатів. Про те, як правильно використовувати колесо для преса і які варіанти вибрати для досягнення красивого торса, ми обговоримо далі.

Вибираємо ролик для преса: на що звернути увагу

Вибір тренажера залежить від цілей його використання. Якщо ви не займаєтеся спортом регулярно, вам підійде модель з одним колесом і повертаючим механізмом. Це буде більш ніж достатньо для опрацювання преса і залучення всіх м'язів.

Якщо спорт став частиною вашого життя і ролик потрібен для покращення результатів, варто розглянути моделі зі зсувом центру ваги або з експандерами. Також можна вибрати ролик з педалями для різноманітності тренувань.

Важливо звернути увагу на матеріал, з якого виготовлено колесо для преса. Хоча для якісної тренування матеріал не так критичний, він все ж має значення. Колеса можуть бути виготовлені з:

• Пластика;
• Комбінації пластика, металу і гуми;
• Пластика і металу;
• Металу і гуми.

Кожен з цих варіантів доступний як у Києві, так і по всій Україні. Повністю металеві колеса для преса в даний час зустрічаються рідше, оскільки вони менш зручні у використанні.

При виборі тренажера також важливо враховувати частоту його використання. Якщо ви хочете спробувати новий підхід до тренувань або вже маєте досвід, це вплине на ваш вибір.

Найбільш якісними вважаються колеса, виготовлені з комбінації металу і щільної гуми, оскільки вони забезпечують високу зносостійкість і комфорт у використанні. На другому місці знаходяться комбінації пластика, металу і гуми, а потім — пластикові моделі, які ідеально підходять для початківців.

Ще один важливий аспект — діаметр колеса. Чим менший діаметр, тим складніше займатися. Також зверніть увагу на вагу тренажера: чим він важчий, тим важче буде виконувати вправи. Тому пластикові колеса для преса є найкращим вибором для новачків.

Як займатися, щоб качати прес правильно — найкращі вправи для суперефекту

Займатися з гімнастичним колесом можна як у спортзалі, так і вдома. Хоча на перший погляд це може здаватися простим, насправді тренування з використанням цього снаряда вимагають значних зусиль. Новачкам рекомендується починати з простих вправ, поступово переходячи до більш складних.

Одяг для тренувань має бути вільним і не обмежувати рухів. Під коліна краще постелити щось м'яке або використовувати спеціальні наколінники. Тепер перейдемо до вправ.

Станьте на коліна, візьміть ролик в руки і плавно катіть його перед собою, намагаючись максимально витягнутися вперед. В кінцевій точці зафіксуйтеся на кілька секунд.

Друга вправа виконується з положення лежачи. Ляжте на підлогу, витягніть руки вперед, візьміть ролик і поступово підтягніть його до себе.

Потім сядьте на корточки і, спираючись на ролик, випряміться вперед.

Вправа з обмежувачем виконується з стоячого положення. Встаньте на відстані свого зросту від стіни, нахиліться, візьміть ролик і катіть його вперед до упору в стіну, потім повільно поверніться в початкове положення.

Займаємося вдома з роликом для преса — поради початківцям

Якщо ви вперше берете в руки колесо для преса, починайте з кількох підходів, не перевищуючи три-чотири. Як тільки ви відчуєте, що м'язи починають напружуватися або тремтіти, зробіть перерву. Не варто переусердствувати з цим тренажером.

Якщо ви раніше не займалися пресом і тільки починаєте, почніть з трьох хвилин занять. Кожну хвилину розподіляйте так: 40 секунд відпочинку і 20 секунд роботи. Це мінімальне навантаження з цим тренажером.

Якщо ви відчуваєте в собі більше сил, можна збільшити навантаження, але в наступний раз тренуйтеся не на наступний день, а через день, щоб дати м'язам час на відновлення.

З часом збільшуйте кількість підходів до трьох-чотирьох по 10-15 повторень в кожному. Не варто переусердствувати, оскільки крепатура після таких тренувань може бути дуже сильною. До більш складних тренувань варто переходити з підготовленими і опрацьованими м'язами. Ролик для преса — це відмінний тренажер для тих, хто прагне до красивого і рельєфного преса.