Користь занять на велотренажері: які м'язи працюють і як поліпшити фізичну форму

Регулярні заняття на велотренажері не спрямовані на створення об'ємної мускулатури, і з їхньою допомогою неможливо суттєво нарастити м'язову масу. Основне завдання цього снаряда полягає в комплексному впливі на організм, його серцево-судинну та дихальну системи. Систематичні тренування забезпечують значне спалювання жирів, що сприяє схудненню. При цьому, під час інтенсивних фізичних навантажень, м'язи стають рельєфними, підтягнутими, пружними та еластичними. Саме така, а не перекачана до неестетичних розмірів мускулатура, забезпечує силу, спритність та інші функціональні можливості. Важливо зазначити, які групи м'язів працюють на велотренажері найінтенсивніше.

Які групи м'язів працюють на велотренажері

Основне навантаження, звичайно, припадає на ноги – під час заняття на велотренажері задіюються 29 м'язів. За функціональністю вони об'єднуються в кілька груп:

• М'язи, що розгинають і згинають стегно: велика сіднична, двоголова, напівсухожильна, клубово-поперекова, пряма та інші;
• Мускулатура гомілки: в основному задіяні чотириголова, литкова, підколінна м'язи;
• Розгиначі та згиначі стопи: задня великогомілкова, трьохглаза гомілки та інші.

Займаючись на велотренажері, ви розвиваєте й зміцнюєте мускулатуру ніг, підвищуєте її тонус, а також покращуєте кровообіг у нижніх кінцівках і підтягуючи сідниці. Якщо ви хочете трохи збільшити об'єм м'язів, заняття потрібно проводити з максимальною навантаженням, встановивши потужний опір педалей.

Які ще м'язи працюють

Мускулатура живота та попереку під час роботи на велотренажері активується в меншій мірі, ніж при їзді на звичайному велосипеді, оскільки вам не потрібно зберігати рівновагу. Однак під час інтенсивних навантажень у роботу включаються косі м'язи живота, які впливають на поставу та нормальне функціонування хребта, забезпечуючи тонку красиву талію. Також тренується мускулатура спини та попереку.

І головне, про що потрібно нагадати, перераховуючи групи м'язів, що працюють на велотренажері, – це серце. Кардіонавантаження є основною перевагою тренувань на цьому снаряді. Серце – головний м'язовий орган в тілі людини, і його необхідно підтримувати в тонусі. Регулярні заняття на велотренажері сприяють цьому, забезпечуючи здоров'я та витривалість.