Переваги та вибір степ-платформи для фітнесу та аеробіки

Сучасні заняття фітнесом стають все більш популярними, і це не дивно, адже вони допомагають не лише у схудненні, але й у зміцненні здоров'я. Для підтримання відмінної фізичної форми зовсім не обов'язково відвідувати дорогі спортзали або витрачати багато часу. Достатньо створити комфортний тренажерний куточок у себе вдома! Сьогодні ринок спортивного інвентарю пропонує широкий вибір, і виникає питання: як вибрати тренажер, який буде вигідним з фінансової точки зору і багатофункціональним? Ідеальним рішенням для домашніх тренувань може стати степ-платформа. Вона компактна і підходить як для жінок, так і для чоловіків.

Призначення платформи для степ-аеробіки та фітнесу

Численні дослідження підтверджують, що сучасна людина проводить занадто багато часу за столом, перед комп'ютером і телевізором, що негативно позначається на його здоров'ї. Щоб змінити цей стереотип, можна почати займатися фітнесом і аеробікою, не виходячи з дому.

Вправи на степ-платформі мають безліч переваг. Вони не лише допомагають формувати фігуру, але й покращують загальний стан здоров'я. Регулярні заняття аеробікою позитивно впливають на роботу дихальної системи та серцево-судинної системи. Фізична активність також прискорює обмін речовин, що вкрай важливо для досягнення мети — позбавлення від зайвих кілограмів. Все, що вам потрібно — це придбати степ-платформу і почати тренуватися.

Степ-аеробіка — це сучасна форма фітнесу, для якої необхідна спеціальна 20-сантиметрова платформа. Вправи виконуються під ритмічну танцювальну музику і полягають у динамічному підйомі та спуску з платформи. За одне заняття аеробікою можна спалити до 600 калорій, а також зміцнити м'язи стегон і сідниць.

Степ-аеробіка завоювала популярність завдяки своїй ефективності та простоті. Платформу також називають степ-дошкою. Розробила цей вид тренувань Джина Міллер, яка використовувала сходинки свого дому для реабілітації після травми, комбінуючи різні рухи та техніки. Результат від занять вражає: поліпшення координації, рівна постава, підтягнуте тіло. Вправи можна доповнити використанням гантелей для підвищення ефективності.

Міллер швидко зрозуміла, що степ-платформа — це не лише ефективна форма реабілітації, але й спосіб схуднення та формування фігури. Невдовзі вона почала співпрацювати з виробниками, які створили першу професійну степ-платформу з регульованою висотою. Також були розроблені відеоінструкції, які досі використовуються інструкторами з степ-аеробіки.

Рухи на степ-платформі більш інтенсивні, ніж на рівній поверхні, що підвищує ефективність тренувань. При виборі вправ на платформі слід враховувати:

• загальний фізичний стан, рівень жиру та м'язової маси;
• стан здоров'я, особливо серця та судин (степ-аеробіка — це кардіотренування, і починати інтенсивні заняття без підготовки не рекомендується);
• бажаний результат і цілі тренувань.

Важливо пам'ятати, що використання степ-платформи рекомендується передусім для людей з гарною фізичною підготовкою. Однак усі можуть отримати травму, незалежно від стану здоров'я, тому краще виконувати вправи на безпечному обладнанні.

Переваги вправ на степ-платформі для фітнесу

Степ-платформа для фітнесу та аеробіки має безліч переваг:

• можливість регулювання висоти ступені, що дозволяє адаптувати тренування до індивідуальних потреб;
• використання з іншими тренажерами;
• виконання аеробних вправ;
• можливість виконання як простих, так і складних вправ;
• тренування на різних рівнях інтенсивності;
• зміцнення м'язів литок, стегон і сідниць;
• покращення загальної фізичної форми;
• платформа міцна і легко очищається.

Вправи на платформі — ідеальна альтернатива для тих, хто раніше віддавав перевагу інтенсивним тренуванням. Однак, якщо ви тільки починаєте, рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки степ-аеробіка створює значне навантаження на коліна, стегна та щиколотки. Ці заняття не рекомендуються людям з проблемами суглобів або тим, хто переніс травми. Якщо травма була незначною, можна займатися, але з зменшеною інтенсивністю.

Не слід ігнорувати будь-які тривожні симптоми під час тренувань, особливо з боку серцево-судинної системи. Біль у грудях або проблеми з диханням — це сигнал до негайного припинення занять. Однак, за відсутності протипоказань, степ-аеробіка принесе радість і допоможе досягти ідеальної фігури.

До переваг занять на платформі відносяться:

• поліпшення роботи серцево-судинної системи;
• прискорене спалювання жиру;
• поліпшення загального фізичного стану;
• збільшення м'язової маси ніг і сідниць;
• гнучкість фігури;
• тренування на витривалість;
• можливість поєднання з танцювальними елементами;
• заняття можуть проводитися як у залі, так і вдома, з використанням відеоуроків.

Щоб заняття на степ-платформі були ефективними і безпечними, вкрай важлива правильна техніка виконання вправ. Рекомендується провести кілька уроків з інструктором, який навчить правильній техніці.

Як вибрати степ-платформу для фітнесу та аеробіки

При виборі степ-платформи зверніть увагу на функціональність, покриття, конструкцію та міцність:

• бюджетний варіант — нерегульована платформа, яка не змінює висоту;
• регульована платформа — збірна конструкція з додатковими секціями та змінною висотою;
• платформа з балансуванням — надувна силіконова півсфера з можливістю піднімання частини дошки.

Щоб вибрати ідеальну платформу, враховуйте наступні параметри:

• покриття має бути нескользьким, а сама платформа — стійкою на підлозі. Вибирайте міцні матеріали з прорезиненим покриттям;
• висота платформи підбирається в залежності від рівня підготовки та зросту. Для новачків рекомендується висота не більше 20 см;
• ширина платформи повинна бути не менше 40 см для запобігання травм;
• довжина платформи має значення. Встаньте на платформу, поставивши ноги на ширину плечей. Довжина повинна становити від 1 метра до 1,5.

Основні рекомендації під час тренувань на степ-платформі:

• взуття повинно бути нескользьким і не сковувати рухи;
• вживайте 1-2 склянки води за півгодини до тренування і робіть ковтки між вправами;
• підйом на платформу має здійснюватися за рахунок роботи ніг, а не спини;
• виключайте різкі рухи і не перенапружуйте ноги;
• спина повинна бути рівною, а ступня повністю стояти на платформі, не звисаючи.

Протипоказання до використання степ-платформи:

• не рекомендується вагітним;
• людям з варикозним розширенням вен;
• при гіпертонії;
• при болях у колінах;
• після нещодавньої операції або травми.

Окрім стандартних вправ на степ-платформі, які зміцнюють м'язи та допомагають скинути вагу, можна перетворити кожне тренування на захоплюючий процес. Напрямок степ-денс дозволяє використовувати знання степ-аеробіки та перенести їх у танець під улюблену музику.

Для досягнення кращих результатів необхідно регулярно займатися. Ідеальна тривалість тренування на степ-платформі — не менше півгодини, найкраще щодня.