Як вибрати кросівки для бігу: поради для спортсменів і новачків

Для людей, які займаються бігом на серйозному рівні, правильний вибір спеціалізованого взуття має першочергове значення. Під час тренувань наші стопи зазнають навантажень, які в кілька разів перевищують вагу тіла. Щоб уникнути травм, запобігти втомі ніг і насолоджуватись процесом занять, важливо правильно підібрати кросівки для бігу. Не кожне спортивне взуття підійде для цієї мети. Враховуючи, що кожен вид спорту передбачає специфічні навантаження, необхідно, щоб кросівки забезпечували відповідну компенсацію. Бігові кросівки покращують природну амортизацію стопи, що робить тренування максимально комфортними та безпечними. Розуміння того, як вибрати кросівки для бігу, дозволить вам придбати зручну пару, яка подбає про ваше самопочуття під час тренувань і зведе до мінімуму ризик отримання травми. Це не лише розумна інвестиція, але й спосіб заощадити в майбутньому.

Як вибрати найкращі кросівки для бігу?

Професійні спортсмени, які мають значний досвід у бігу, можуть легко підібрати відповідне взуття. Однак новачкам це може здатися складним завданням, оскільки ринок пропонує величезне різноманіття моделей. При виборі кросівок для бігу необхідно впевнитися в наявності амортизації, яка може бути в носковій або п'ятковій частині підошви. Крім того, бігові кросівки повинні бути м'якими та гнучкими, стійкими до зносу та легкими (не більше 400 грамів). Вони виготовляються з спеціальних матеріалів, що забезпечують хорошу вентиляцію. Шнурівка повинна розташовуватись асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи.

Якщо ви не впевнені, які кросівки для бігу вибрати, уважно ознайомтеся з критеріями відбору. Зокрема, це:

1. Будова стопи (пронація). Це найважливіший аспект при виборі кросівок для бігу, який дозволяє правильно розподілити навантаження на зв'язки та суглоби. Зазвичай будова стопи людини виконує функцію природного амортизатора: при дотику до поверхні вона стає більш плоскою, що знижує ударне навантаження. Людям з нормальною пронацією легко вибрати кросівки, оскільки їм підходять більшість моделей. Якщо свід стопи завалюється всередину (гіперпронація), амортизація працює неефективно, що збільшує навантаження на коліна та спину. Для таких спортсменів рекомендується вибирати кросівки з супінатором, що підтримує стопу. Якщо ж стопа завалюється назовні (гіпопронація), виникає підвищене навантаження на литку. У цьому випадку варто вибирати взуття з плавним переходом від п'ятки до носка та додатковою амортизацією. Визначити рівень пронації можна, залишивши мокрий слід на папері та оцінивши контур стопи.
2. Тип тренувань. Перед тим як вибрати взуття для бігу, необхідно вирішити, де ви будете займатися. Існують різні види кросівок:

• Трейнери – взуття для регулярних пробіжок по сухих поверхнях, ідеально підходить для спортсменів, які тренуються для підтримання загальної фізичної форми. Це універсальний варіант для новачків.
• Змагальні – максимально легкі кросівки, призначені для тривалих дистанцій. Вони не мають додаткової амортизації, що збільшує ризик травм.
• Марафонки – таке взуття сильніше навантажує опорно-руховий апарат, тому краще підходить для темпових тренувань або змагань.
• Мінімуси – легкі кросівки, що імітують біг босоніж, дозволяють стопі рухатися природно.

Вибір кросівок для бігу залежить від того, як і де ви плануєте їх використовувати.

1. Види поверхонь. Для асфальту та сухого ґрунту можна вибрати будь-який з перерахованих типів бігового взуття. Однак, якщо ви збираєтеся бігати по мокрому ґрунту або нерівним і слизьким поверхням, варто вибрати трейлове взуття. Воно призначене для гірських маршрутів, лісових стежок і слякоті, має хороший протектор, малу гнучкість і надійно захищає ноги від травм.
2. Рівень фізичної підготовки. Чим більша вага спортсмена, довша дистанція та гірша тренованість м'язів, тим більш жорстка підтримка та амортизація повинні бути. Також важлива техніка бігу. Спортсменам, які ставлять ногу на п'ятку або середню частину стопи, краще вибирати кросівки з великою амортизацією та високим каблуком, щоб мінімізувати ризик травм колін або сухожиль.

Знаючи, як правильно вибрати кросівки для бігу, ви зможете купити взуття, яке ідеально підійде для ваших фізичних навантажень. Це дозволить вам розвиватися та підтримувати форму без ризику отримання травм. Не забувайте, що бігові кросівки зношуються після 600-1500 км пробіжок. Зниження амортизації та знос підошви роблять використання таких кросівок небезпечним, тому пора задуматися про покупку нової пари.