Вибір гантелей для домашнього тренування: розбірні та фіксовані моделі

Добре розвинена мускулатура та пропорційно розвинене тіло – мрія багатьох, але без регулярних фізичних навантажень досягти таких результатів неможливо. Якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу або абонементи виходять за межі бюджету, варто задуматися про створення міні-спортзалу у себе вдома. Не обов'язково купувати громіздкі тренажери, які займуть багато місця. Повноцінний комплект обладнання можна зібрати всього лише з гантелей. З їхньою допомогою ви не тільки зможете розвинути м'язи, але й зміцнити суглоби, а також покращити працездатність всього організму. Регулярні заняття з гантелями допоможуть опрацювати всі необхідні групи м'язів, підтримувати тіло в тонусі та ефективно спалювати калорії. Перед покупкою гантелей важливо звернути увагу на їхню конструкцію, форму, вагу та якість, оскільки неправильно підібране обладнання може знизити ефективність тренувань. Основним моментом перед придбанням гантелей є знайомство з їхньою класифікацією.

Вибір гантелей: розбірні чи нерозбірні, обрезинені чи не обрезинені

На сучасному ринку спортивного обладнання гантелі поділяються на два основних типи:

• Нерозбірні гантелі (фіксовані) – це цілісні конструкції, виготовлені з різних матеріалів (вінілу, металу). Їх головна відмінність – незмінна вага. Фіксовані гантелі ідеально підходять для виконання легких вправ і можуть використовуватися у фітнесі як обтяжувачі. Композитні фіксовані гантелі мають пластикове покриття і наповнені піском або водою.
• Розбірні гантелі – складаються з грифа і дисків різної ваги та діаметра. Основна перевага розбірних гантелей – можливість змінювати навантаження під час тренувань. Вони виготовляються зі сталі, чавуну або пластику (композитні). Сталеві гантелі мають хромоване покриття для підвищення міцності. При виборі розбірних гантелей важливо звернути увагу на діаметр посадки грифа (від 25 до 50 мм), що дозволить комбінувати вагу дисків залежно від ваших потреб. Розбірні гантелі ідеально підходять для силових тренувань і можуть мати обрезинене або не обрезинене покриття (вініл, неопрен).

Вибір між розбірними і нерозбірними гантелями залежить від ваших цілей. Для нарощування силової маси краще підійдуть розбірні моделі, які також є відмінним варіантом для новачків. З їхньою допомогою можна досягти м'язової гіпертрофії, збільшуючи навантаження за необхідності. Для підтримання форми або перетворення жирових відкладень у м'язову масу ідеально підійдуть нерозбірні гантелі.

При тренуваннях з гантелями важливо, щоб вам було зручно їх використовувати. Ручки бувають двох типів: обрезинені і металеві. Обрезинені ручки вважаються оптимальними і найбільш комфортними у використанні. Якщо ви вибираєте металеві ручки, вони повинні мати накатку на поверхні, щоб запобігти вислизанню. У деяких моделях передбачені шороховаті рукоятки, тому для запобігання мозолям рекомендується використовувати фітнес- або важкоатлетичні рукавички.

Правильна техніка виконання вправ грає ключову роль у тренуваннях. Навіть якщо ви правильно вибрали гантелі за вагою і покриттю, неправильне використання може призвести до травм і знизити ефективність тренувань. Тому важливо підібрати індивідуальний комплекс вправ залежно від особливостей вашого організму.

Класифікація гантелей за вагою: фіксовані, регульовані чи набірні

На ринку спортивного інвентарю можна зустріти такі типи гантелей:

• Гантелі з регульованою вагою: їх маса легко змінюється, що робить їх ідеальним рішенням для занять спортом вдома. Масу таких гантелей можна регулювати, додаючи або знімаючи диски, що дозволяє легко змінювати інтенсивність навантажень.
• Гантелі з фіксованою вагою: це вироби, вага яких неможлива для зміни. Зазвичай такі гантелі зустрічаються в тренажерних залах. Мінімальна вага складає 2 кг, а кожна наступна гантеля збільшується на 2 кг. Головна перевага таких гантелей – доступна ціна. Однак використання одного і того ж ваги для різних вправ може бути неефективним.
• Набірні або касетні гантелі: це високотехнологічні снаряди, вага яких регулюється за допомогою спеціального селектора. Це дозволяє значно спростити процес зміни ваги в порівнянні з звичайними моделями.

Набір гантелей для фітнесу: важливі нюанси

Гантелі користуються популярністю як у чоловіків, так і у жінок. Чоловіки часто вибирають хромовані розбірні гирі, в той час як жінки віддають перевагу гантелям для фітнесу. Це не дивно, оскільки такі снаряди вважаються одними з найбільш простих і практичних, ідеально підходящими для крихких спортсменок. При виборі спортивного інвентарю для домашніх тренувань варто звернути увагу на такі моменти:

• Для початківців жінок-спортсменок ідеальним рішенням буде набір гантелей у кейсі вагою від 0,5 до 2 кг. Такі снаряди підходять для щоденної зарядки та аеробіки.
• Сучасним дівчатам краще підійдуть гантелі з регульованою вагою, оскільки вони забезпечують зручність і можливість вибору необхідної ваги.
• При купівлі додаткових дисків для гантелей віддайте перевагу металевим елементам, оскільки їх експлуатаційні характеристики вищі.
• Збірні гантелі в комплекті зі спортивним килимком і степ-платформою – відмінний варіант для новачків, які тренуються вдома.
• Якщо ваша мета – розвиток сідничних і грудних м'язів, варто звернути увагу на набір металевих гантелей у чемодані вагою від 3 до 7 кг.

Придбання комплекту гантелей для занять фітнесом вдома – це можливість заощадити як на абонементі в спортзал, так і на часі, витраченому на його відвідування.

Що необхідно знати при виборі гантелей

Набірні гантелі – це відмінний спортивний інвентар, що сприяє розвитку мускулатури та зміцненню м'язів, а також забезпечує працездатність всього організму. При виборі гантелей важливо розуміти, яких результатів ви хочете досягти. Якщо інвентар потрібен для кардіотренувань, варто зупинитися на комплекті з фіксованою вагою. Для нарощування м'язів краще придбати розбірні снаряди, оскільки їх вага легко змінюється. Набірні гантелі з можливістю регулювання ваги підходять для всіх членів сім'ї, незалежно від віку та статі.

Важливо звернути увагу на диски. Часто буває так, що диски, які підходять для одного виробу, можуть не підійти для іншого. Блини відрізняються за матеріалом, з якого вони виготовлені. Найбільш поширені типи покриттів блинів:

• Силікон: такі снаряди виглядають естетично і приємні на дотик, що робить заняття з ними комфортними.
• Неопрен: інвентар з таким покриттям зручний в експлуатації, але підлягає швидкому зносу. Тим не менш, неопренові гантелі популярні серед жінок завдяки своїй приємній оболонці та невеликій вазі.
• Гума: вироби з таким покриттям пропонують хороше співвідношення ціни та якості.

При виборі наборного інвентаря для домашніх тренувань також не забудьте про довжину грифа. Цей параметр безпосередньо впливає на зручність тренувального процесу. Набірні гантелі з занадто довгим грифом складно утримувати в руці при виконанні окремих вправ, а коротка ручка не дозволяє додати додаткову вагу.