Фітбол: як вибрати та ефективно використовувати для здоров'я та фітнесу

Фітбол: призначення та поради щодо вибору

Сучасний ритм життя вимагає від людей повної самовіддачі та невичерпної енергії. Підтримувати його на належному рівні допоможе фітбол – популярний гімнастичний снаряд. Заняття з ним гарантують відмінне самопочуття, поліпшення здоров'я, корекцію постави та зниження ваги.

Фітбол: для чого він потрібен?

Фітбол, або м'яч для фітнесу, є пружним гумовим м'ячем. Перше його використання було здійснене в Швейцарії в 50-х роках минулого століття, коли фізіотерапевти почали використовувати його для реабілітації пацієнтів з різними захворюваннями.

З тих пір фітбол тріумфально пройшов по світу і став не менш популярним, ніж гантелі та еспандери. Його використання включено в різні терапевтичні та спортивні програми.

Фітбол допомагає зняти напругу, позбавляє від стресу, тренує вестибулярний апарат, сприяє зниженню ваги та формує правильну поставу. Заняття з фітболом унікальні тим, що вони не створюють ударного навантаження на ноги, що робить його популярним серед людей з варикозним розширенням вен та ушкодженнями суглобів. Майбутнім мамам фітбол дозволяє розвантажити спину та хребет, а також суглоби та крижову область.

М'яч для фітнесу необхідний людям з ожирінням та проблемами хребта. Він сприяє зміцненню серцевого м'яза та загальному підвищенню м'язового тонусу. Велику користь пружний помічник приносить немовлятам, оскільки заняття з великим м'ячем сприяють правильному психологічному розвитку та зміцнюють м'язи і вестибулярний апарат.

Гімнастичний м'яч – простий, але дуже ефективний тренажер. Однак для досягнення найкращих результатів необхідно правильно підібрати групу занять і м'яч.

Вправи для фітбола: ефективність у простоті

Вибір вправ для фітбола має ґрунтуватися на цілях занять. Щоб покращити фізичний стан і знизити вагу, відмінним варіантом будуть наступні вправи:

• Для зміцнення м'язів черевної порожнини ляжте спиною на м'яч. Ноги в зігнутому положенні повинні бути на підлозі на певній відстані. Утримуйте рівновагу та виконуйте скручування.
• Щоб зміцнити косі м'язи живота, спирайтеся на м'яч ліктями, випряміть ноги та утримуйте положення якомога довше.
• Для зміцнення м'язів сідниць прийміть лежаче положення та розмістіть ноги на снаряді. Утримуйте рівновагу та підтягуйте таз вгору, зберігаючи його на вазі. Початківцям рекомендується повторювати цю вправу не більше 7 разів.
• Для покращення балансу лягте животом на м'яч і спирайтеся руками на підлогу. Потім випряміть ноги, перехрещуючи їх.
• Для зміцнення м'язів спини лягте животом на м'яч і випряміть ноги. Коли ноги упираються в підлогу, піднімайте верхню частину тіла, утримуючи рівновагу.
• Для схуднення виконуйте стрибки на м'ячі. Сідайте на м'яч і енергійно стрибайте, не відриваючи сідниці від м'яча, а ноги - від підлоги.

Вибір фітбола: особливості пружного помічника

Ефективність занять досягається не тільки завдяки правильно підібраному комплексу вправ, але й вибору самого м'яча для фітнесу. Для комфортних тренувань та успішного результату варто звернути увагу на вибір фітбола. Діаметр м'яча може варіюватися від 40 до 95 см. Правильно підібраний м'яч відповідає зросту людини. У більшості випадків люди купують м'ячі діаметром 65 і 75 см, які підходять для людей середнього зросту. Підібрати м'яч правильного розміру можна за наступною таблицею:

• 150-160 см – діаметр м'яча 55 см
• 160-170 см – 65 см
• 170-180 см – 75 см
• 180-190 см – 85 см

Щоб упевнитися в правильності вибору, можна пройти простий тест. Для цього потрібно сісти на м'яч і подивитися на кут між стегном і гомілкою. Він повинен дорівнювати 100 градусам. Важно зазначити, що м'яч, підібраний не за зростом, може збільшити навантаження на суглоби.

Фітбол повинен мати антирозривну систему безпеки, що забезпечить його повільне сдування в разі пошкодження. Також важливо враховувати максимально допустиму вагу, яка зазвичай складає до 100 кг. Тому, займаючись на фітболі зі штангою або гантелями, потрібно враховувати загальну вагу.

Фітбол може бути трьох видів: гладкий, масажний з шипами та з ріжками. Гладкий м'яч є найбільш універсальним, масажні фітболи призначені для людей з захворюваннями, а м'ячі з ріжками розраховані на дітей та початківців.

Сьогодні доведено, що фітбол має унікальні властивості, завдяки чому в деяких країнах його використовують замість стільців у навчальних закладах, що сприяє підвищенню працездатності та розвитку самоконтролю.

Фітбол: як визначити потрібну модель?

Для правильного вибору фітбола важливо врахувати тип вправ, які ви плануєте виконувати, а також особливості конституції тіла, які необхідно співвіднести з максимальною навантаженням конкретного м'яча. Обов'язково визначтеся з потрібним типом гімнастичного м'яча:

• Шипи. Фітбол з шипами часто використовується у фітнес-центрах, оскільки він більш ефективний у боротьбі з целюлітом і недоліками шкіри. Вправи на такому м'ячі дозволяють швидко розігріти м'язи стегон та сідниць.
• Дитячий фітбол. Основна відмінність дитячого гімнастичного м'яча від дорослого - це розміри та наявність елементів декору. Такий м'яч розрахований на невелику навантаження і підходить для дітей.
• Ріжки. Якщо ви тільки починаєте займатися з фітболом, рекомендується вибрати варіант з ріжками, які допомагають фіксувати положення і забезпечують безпеку.
• Гладке покриття. Це відмінний варіант для початківців, оскільки відсутність шипів робить його безпечним і комфортним для занять, в тому числі для вагітних.

В цілому фітбол підходить для всіх видів фітнесу. Для успішного початку занять необхідно вибрати підходящу різновидність. Щоб купити якісний фітбол, варто звернути увагу на характеристики та відгуки.

Вимоги до якості м'яча для фітнесу

В асортименті спортивних магазинів повинні бути тільки ті м'ячі, які безпечні для здоров'я. Незалежно від ціни, фітбол повинен відрізнятися високою якістю матеріалів, а також функцією антирозриву, що забезпечує повільне сдування при пошкодженні. Рекомендуємо звернути увагу на наступні характеристики:

1. Міцні характеристики. Вони повинні вказуватися на етикетці виробу або в описі товару.
2. Довговічність. М'ячі повинні мати антистатичні властивості та залишатися гнучкими на протязі кількох років.
3. Еластичність. Фітбол повинен добре пружинити і приємно відчуватися в руці.
4. Якість швів. Шви повинні бути міцними і непомітними, щоб уникнути швидкого зносу.
5. Якісна установка ніппеля. Ця деталь ізолює повітря всередині м'яча, і від її якості залежить міцність виробу.

Якщо вам необхідно купити фітбол, що відповідає всім вище зазначеним параметрам, звертайтеся в спеціалізовані магазини. Ви отримаєте не тільки якісний товар, але й професійні рекомендації щодо вибору.

Як вибрати гімнастичний м'яч для середньостатистичних занять?

Фітбол - спортивний інвентар, який допоможе полюбити спорт. Заняття на такому м'ячі не вимагають сильних зусиль від початківця спортсмена, і ефект від перших тренувань не змусить себе довго чекати. При покупці фітбола зверніть увагу на наступні моменти:

• Визначте свою вагу перед покупкою. Більшість сучасних гімнастичних м'ячів орієнтовані на максимальне навантаження в 200-300 кг.
• Визначте необхідний діаметр м'яча. Рекомендується виміряти довжину руки від плеча до кисті, відняти 10 см, і ви отримаєте необхідний діаметр в сантиметрах.
• Уделіть увагу вибору кольору та дизайну м'яча. Правильний вибір кольорової гами може вплинути на настрій під час тренувань.

Спеціалізовані магазини забезпечать своєчасну доставку гімнастичного м'яча в будь-яку точку країни. Для впевненості в якості придбаного фітбола, ви можете звернутися до фахівців за консультацією.

Правила вибору фітбола для вагітних

Якщо ви шукаєте безпечний гімнастичний м'яч для вагітної жінки, зверніть увагу на наступні рекомендації:

1. Використовуйте тільки ті комплекси вправ, які схвалені фахівцями.
2. Вибирайте фітбол з максимальною вагою не менше 150 кг, щоб заняття були безпечними.
3. Перевірте еластичність м'яча відразу після отримання товару.

Фітбол залишається корисним навіть після пологів, оскільки може використовуватися для укачування малюка, що значно полегшує задачу молодої мами.

Чи дійсно фітбол необхідний для грудничків?

Фітбол може бути корисний для грудного дитини з наступних причин:

• Розвиток координації. Дитина вчиться контролювати своє тіло з перших місяців життя.
• Ослаблення больових відчуттів. Фітбол може допомогти малюкові заспокоїтися під час росту зубів і кольок.
• Загальне розслаблення. Розкачування на гімнастичному м'ячі нагадують вібрації, які малюк відчував в утробі.

Рекомендується придбати невеликий фітбол діаметром 55 см, який буде корисний і в подальшому, коли дитина стане старшою. Для покупки м'яча для фітнесу в будь-якому місті країни, звертайтеся в спеціалізовані магазини, де вам нададуть цінні рекомендації щодо вибору.