Користь і види степперів: як ефективно займатися на тренажері для здоров'я

Ходьба є одним з найдоступніших і корисних видів фізичної активності. Вона сприяє зміцненню судин і суглобів, слугує профілактикою серцево-судинних захворювань і сприяє продовженню життя. Не дивно, що ходьба включена в різноманітні програми тренувань із використанням спеціального тренажера — степпера, який значно підвищує ефективність цієї простої, але важливої вправи.

Що таке степпер? Це компактний пристрій, який дозволяє імітувати підйом по сходах в домашніх умовах або в спортзалі. Заняття на степпері сприяють:

• зниженню ваги,
• поліпшенню фігури,
• нормалізації роботи серцево-судинної системи,
• укріпленню сідничних м'язів і стегон,
• розвитку і тренуванню дихальної системи,
• активації всіх груп м'язів.

Основні переваги степпера полягають у його малогабаритності та високій ефективності. Вартість тренажера залежить від вибраної моделі та комплектації.

Види степперів

На ринку представлені стандартні та міні-моделі степперів. Перші зазвичай оснащені поручнями для забезпечення рівноваги, в той час як міні-моделі являють собою платформу з двома педалями. Деякі з них можуть комплектуватися експандерами, що дозволяє додати кардіо-стимулююче навантаження.

В залежності від типу виконуваних рухів, степпери можна класифікувати на:

• обертові (забезпечують інтенсивне навантаження на м'язову систему),
• класичні (реалістично імітують ходьбу по сходах),
• балансувальні (розвивають координацію рухів і формують красивий прес).

За типом вбудованої системи степпери бувають:

• гідравлічні (працюють без підключення до електричної мережі),
• електромагнітні (функціонують за рахунок магнітного опору, мають додаткові програми та електронні датчики).

Сучасні електромагнітні моделі мають широкі можливості, включаючи можливість відстеження показників організму, таких як витрачені калорії та частота серцебиття. Ці пристрої найчастіше використовуються в спортивних клубах.

Як займатися на степпері?

Для досягнення максимальної ефективності від тренувань на степпері важливо дотримуватися регулярності занять. Рекомендується займатися три рази на тиждень по 10-30 хвилин. Інтенсивність вправ слід збільшувати поступово, щоб уникнути перенапруження м'язів.

---------

Слідкуйте за частотою пульсу: допустима норма становить 200 ударів на хвилину мінус вік користувача. Досягнення граничного значення сигналізує про необхідність зробити перерву.

---------

Дихання також є важливим показником під час тренування. Поява задишки може свідчити про перевантаження організму. Збільшення навантаження має бути поступовим і методичним. Перед початком занять на степпері рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Пропонуємо стандартний комплекс вправ на степпері:

• Звичайний крок: виконуйте з випрямленою спиною і повною постановкою ступні.
• Крок наполовину: навантаження необхідно розподіляти тільки на передню частину ступні.
• Важкий крок: опора на всю поверхню стопи з невеликим нахилом корпусу вперед.

---------

Для створення динаміки в тренуваннях можна використовувати ритмічну музику.

---------

Протипоказання

Використання степпера не рекомендується людям з:

• недолікованими травмами рук, ніг або хребта,
• серйозними патологіями серця і нирок,
• захворюваннями печінки,
• цукровим діабетом,
• гіпертонією третього ступеня,
• інфекційними захворюваннями з підвищенням температури.

---------

Літнім людям перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Вагітним жінкам рекомендується займатися на степпері тільки в першому триместрі.

---------