Обрітрек чи бігова доріжка: що краще для схуднення та здоров'я?

У сучасному світі, де більшість людей веде сидячий спосіб життя, проблема зайвої ваги та пошук ефективних методів її зниження стають особливо актуальними. Аеробні тренування, на думку експертів, є одним з найкращих способів позбутися зайвих кілограмів, розвинути різні групи м'язів та зміцнити загальний стан організму, особливо серцево-судинної системи. Однак інтенсивні фізичні навантаження можуть бути шкідливими для непідготовлених людей. Тому ходьба та біг вважаються найбільш універсальними видами тренувань, корисними для всіх. У зв'язку з цим виникає питання: що вибрати – орбітрек чи бігову доріжку? Обидва тренажери ефективно спалюють калорії та допомагають у зниженні ваги, але вони забезпечують різну ступінь навантаження, що дозволяє користувачам самостійно регулювати комфортний режим занять. Розглянемо особливості та переваги кожного з цих тренажерів.

Еліптичний тренажер: особливості, види, принцип роботи

Почнемо з орбітрека. Еліптичний тренажер – це пристрій, який забезпечує навантаження на ноги, спину та руки. Він належить до класу кардіотренажерів, і заняття на ньому практично аналогічні лижній ходьбі: задіюють майже всі групи м'язів і зміцнюють серцево-судинну систему.

Еліптичні тренажери бувають:

• Механічні – працюють автономно і не потребують підключення до електромережі. Це найбюджетніший і простий за конструкцією варіант.
• Магнітні – більш сучасні пристрої, які працюють від електрики. Такі тренажери мають широкий функціонал і дозволяють налаштовувати безліч параметрів під час тренування. Єдиним недоліком є висока ціна.

При виборі еліптичного тренажера варто звернути увагу на:

• Вантажопідйомність – максимальна вага, яку може витримувати пристрій.
• Кількість функцій – можливість налаштовувати навантаження в залежності від рівня підготовки користувача.
• Q-фактор – параметр, що вказує на відстань між педалями тренажера. Сучасні орбітреки дозволяють налаштовувати і змінювати Q-фактор, що дуже зручно.

Більшість еліптичних тренажерів оснащені бортовим комп'ютером, який надає корисні програми для користувачів. Він може вимірювати пульс, кількість пройдених кілометрів і спалених калорій, що робить тренування більш ефективними. Користувачі можуть налаштовувати всі параметри під себе і змінювати їх у процесі заняття.

Орбітрек підходить всім, хто хоче покращити свою фігуру і зміцнити здоров'я. Заняття на еліптичному тренажері – це повноцінна кардіотренування, яка допомагає спалювати калорії і компенсувати дефіцит фізичної активності. Займатися на орбітреці можуть люди різного віку та статури, але перед початком тренувань обов'язково рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером.

Чи варто вибирати бігову доріжку?

Бігову доріжку – це аеробний тренажер, призначений для ефективних занять бігом і ходьбою. Вона імітує бігову трасу: професійні доріжки можуть розвивати швидкість до 45 кілометрів на годину, хоча домашні моделі, як правило, менш швидкі, але також досить ефективні.

Сучасні бігові доріжки, як і орбітреки, оснащені вбудованим бортовим комп'ютером, який дозволяє змінювати швидкість руху, кут нахилу тренажера та безліч інших параметрів. Деякі моделі пропонують спеціальні програми, такі як "Для схуднення" або "Для зміцнення серцево-судинної системи". Усі бігові доріжки потребують підключення до електромережі.

Переваги бігових доріжок для домашнього використання:

• Природне навантаження. Біг – це природний рух для людського організму, і заняття на біговій доріжці гарантовано принесуть користь.
• Широкий діапазон навантажень. На тренажері можуть займатися всі члени родини, включаючи професійних спортсменів, просто налаштувавши відповідну швидкість і кут нахилу.
• Користь для організму і фігури. Правильні заняття на біговій доріжці допомагають спалювати зайві кілограми, нормалізувати кров'яний тиск і покращити роботу серцево-судинної та дихальної систем.

Бігова доріжка підійде тим, хто віддає перевагу регулярним тренуванням і природним навантаженням. Вона буде корисна офісним працівникам, які проводять більшу частину часу в сидячому положенні. Однак слід пам'ятати, що інтенсивні заняття на доріжці протипоказані людям з сильно підвищеним кров'яним тиском, серцевими захворюваннями та іншими серйозними недугами. Перед покупкою тренажера рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Бігова доріжка чи еліптичний тренажер – що краще діє на практиці?

Ходьба і біг – це найбільш природні та прості рухи для людини. Щоб вибрати, який з тренажерів краще і ефективніше для схуднення, варто порівняти кілька основних параметрів:

• Універсальність. І орбітрек, і бігова доріжка тренують швидку ходьбу, дозволяючи регулювати ступінь інтенсивності.
• Комплексні заняття. Еліптичний тренажер забезпечує рівномірне навантаження на нижню та верхню частини тіла. Бігова доріжка ж сприяє швидкому зниженню ваги та ефективному спалюванню жиру в області живота та стегон.
• Тренування. Заняття на біговій доріжці вимагають значних зусиль для досягнення максимального ефекту, тоді як вправи на орбітреці сприймаються легше завдяки особливостям конструкції.
• Навантаження на суглоби. Ходьба і біг створюють навантаження на хребет, голеностоп і коліна. Орбітрек, завдяки плавним рухам, мінімізує це навантаження.
• Додаткові можливості. Бігова доріжка пропонує кілька програм, режим зміни кута нахилу та спеціальні тренування. Орбітрек менш динамічний і не дозволяє змінювати швидкість, але пропонує можливість регулювати ступінь навантаження.

Що стосується цінового діапазону, орбітреки і бігові доріжки знаходяться в одній категорії. Чим більше функціонал і можливості пристрою, тим вища його ціна. Для домашнього використання не варто купувати професійні тренажери за десятки тисяч доларів; краще звернути увагу на моделі середньої цінової категорії. За консультацією та допомогою у виборі можна звернутися до фахівців у магазинах спортивного обладнання.

Який тренажер вибрати для схуднення та хорошого самопочуття?

Бігові доріжки та еліптичні тренажери мають схожі ключові особливості. Обидва пристрої неймовірно ефективні, якщо заняття проводяться правильно: вибрано оптимальний рівень навантаження та регулярність тренувань. Щоб зрозуміти, що підходить саме вам, відповідайте на кілька простих запитань:

• Як саме я хочу займатися? Орбітрек пропонує щадні навантаження, підходящі для людей з травмами спини та суглобів, тоді як бігова доріжка передбачає більш інтенсивні навантаження, які можуть бути протипоказані при певних захворюваннях.
• Які групи м'язів хочу тренувати? Бігова доріжка задіює тільки ноги, спину та прес, тоді як еліптичний тренажер включає в роботу плечі, руки та сідниці.
• Які мої вимоги до шумності та габаритів пристрою? Бігові доріжки займають більше місця, але деякі моделі можуть складатися. Орбітреки, як правило, більш компактні і працюють тихіше.

Перед покупкою будь-якого тренажера фахівці рекомендують провести кілька пробних занять на кожному з них. У сучасних фітнес-клубах представлено безліч різних моделей, що дозволяє вам зрозуміти, що краще підходить для вашого типу фігури та особливостей організму. Загальні вимоги до будь-якого спортивного обладнання – це простота у використанні, довговічність, зрозумілий функціонал і відсутність збоїв у роботі. Пам'ятайте, що придбати спеціалізоване спортивне обладнання для дому варто лише в тому випадку, якщо ви впевнені, що будете регулярно займатися. Бажаємо вдалого вибору!