Обважнювачі

Обважнювачі – конструкція та особливості вибору

Налагодити м'язовий тонус, підвищити витривалість організму і зробити тренування результативніше допоможуть обтяжувачі. Багато тренерів оцінили їхні переваги та вже рекомендують своїм підопічним. Самі по собі обтяжувачі – це манжети з тканини, всередині яких вміщено сіль, пісок чи металеві пластини. Вони надягають на руки, ноги чи талію залежно від призначення.

Форма пристроїв для обтяження – специфіка та призначення

Найпоширенішими зараз є браслети. Вони досить широкі – від 10 до 15 см. Розмір мають універсальний. Регульовані обтяжувачі «підганяють» індивідуально за допомогою застібки-липучки. Виконуються вони із трикотажу, легкої чи прогумованої тканини. І тут потрібно врахувати: чим щільніше манжети для тіла, тим довше вони прослужать.

Вага кожного браслета варіюється в межах від 0,5 до 5 кг. Краще замовляти манжети попарно. Тим більше, що ціна обтяжувачів із піском досить низька. Але вони мають один недолік: коли тканина в процесі носіння протирається, вміст поступово висипається. До того ж, вага таких манжет не змінюється. Якщо у вас браслети по 1 кг, а хочеться збільшити до 2-х - доведеться замовити нові обтяжувачі.

Металеві квадрати поміщають у пластинчасті браслети. Ці смужки можна виймати і вставляти назад, тому їх називають набірними обтяжувачами. Наприклад, на руки можна надіти по 2 кг, а на ноги – до 3,5 кг. Купуючи набірні обтяжувачі, вибирайте важчі варіанти: на той випадок, якщо через час знадобиться додати.

Крім манжет на руки та ноги ви можете купити обтяжувачі у Києві, Харкові, Одесі більш складних форм. Наприклад, рукавички, які використовуються в бойових мистецтвах для збільшення швидкості ударів та витривалості. Їхній ваговий діапазон варіюється в межах від 1,5 до 10-12 кг. Ще можна купити обтяжувачі в Україні на талію. Важать вони до 20 кг. Обтяжувачі у вигляді пояса – конструкції досить універсальні. Підходять практично для будь-якого виду спорту. Пояси не навантажують хребет, оскільки вага в них рівномірно розподіляється. Обтяжувачі щільно сідають по фігурі, не завдаючи дискомфорту.

Ще один варіант – жилет. Спочатку він застосовувався для підготовки працівників спецпідрозділів. Зараз його задіють для тренувань у різних видах спорту, таких як стрибки, біг, плавання для розвитку сили та витривалості. Маса жилету коливається в межах – від 5 до 48 кг. Щодо вартості обтяжувачів різної конструкції, то вона формується з урахуванням того, які матеріали використовувалися.

Спортсменам на замітку – ефект від обтяження

Спортивні обтяжувачі застосовують для різних цілей:

Але вибирають їх залежно від виду спорту. Тим, хто віддає перевагу фінській ходьбі або бігу, рекомендується пояс: новачкам вагою 1 - 2 кг, досвідченішим спортсменам - можна побільше. Він збільшує навантаження на м'язи сідниць та преса, ніг та попереку. Професійні спортсмени застосовують обтяжувачі для бігу, що одягаються на ноги. Розміщують їх в області щиколотки, трохи вище за взуття. Починають із моделей вагою 0,5-1 кг. Вони активізують м'язи стегон та сідниць. Обтяжувачі, що надягають на руки, впливають на все тіло. На старті тренувань ви можете відчути втому в області кистей та плечового поясу. Хоча це не означає, що інші м'язи в заняттях не брали участі, просто ці ділянки були максимально задіяні.

Обтяження активно використовують любителі аеробіки, кікбоксингу та танців. Але вводити їх потрібно, коли за відчуттями тренування стає легким. Втім, така рекомендація є актуальною і для інших видів спорту. Наприклад, ви можете купити обтяжувачі для плавання, якщо помітили, що показники тренувань тривалий час не підвищуються.

Обважнювачі – важлива необхідність чи другорядне доповнення?

Особливу увагу слід приділяти обтяжувачам для дітей. Тут думки щодо необхідності їх використання відрізняються. Деякі вважають, що купити дитячі обтяжувачі можна тоді, коли дитині виповниться 14 років. До цього віку хрящова тканина тільки формується і додаткова вага під час занять може завдати шкоди, сприятиме травмуванню. Згідно з іншою думкою, дитячі версії можна використовувати навіть у дуже юному віці. Звичайно, робити це потрібно акуратно і під наглядом тренера.

Вибираючи обтяження для себе, пам'ятайте про ризик травмування під час виконання вправ. Будьте уважні та обережні. Найкраще займайтеся на очах у тренера. Він підкаже, як їх застосовувати, щоб отримати відчутний результат. Якщо ж одягаєте обтяжувачі для фітнесу вдома, заздалегідь проконсультуйтеся з фахівцем.