Упражнения с гантелями: что нужно знать новичку перед покупкой оборудования

Упражнения с гантелями - очень доступный способ укрепить и нарастить мышечную массу. Подобрать комплекс упражнений можно индивидуально в зависимости от особенностей организма, а выполнять - даже в домашних условиях. Тренировки с гантелями являются крайне эффективными, так как позволяют прорабатывать практически все группы мышц.

Особенности тренировок с гантелями

Подобные упражнения с гантелями подразумевают довольно большие нагрузки на тело, поэтому следует брать во внимание основные правила их выполнения.

1. Разработайте систему занятий. Установите периодичность и интенсивность тренировок с гантелями. Оптимальным режимом силовых нагрузок считается выполнение комплекса упражнений 3 раза в неделю. Для новичков, которые решили усовершенствовать свое тело, подойдет схема занятий по 40-50 минут. Если же ваша цель – поддержание тонуса, то можно ограничиться 20 минутами.
2. Приступайте к физическим упражнениям постепенно. Сделайте зарядку (разминку), не беритесь сразу поднимать тяжелый вес. После завершения комплекса, сделайте растяжку и заминку.
3. Учитывайте возраст. В целом, к этому спорту можно привлекать детей с 8-10 лет (они должны использовать специальные легкие гантели). Но самым «правильным» возрастом считают период с 14-16 лет.
4. Питайтесь правильно. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то придется потреблять больше калорий, чем вы расходуете. А для увеличения силы (но не массы), режим питания можно особо не менять.

Упражнения с гантелями для начинающих: коротко о главном

Программа для начинающих может состоять из двух видов упражнений: базовые и вспомогательные. Первые «нагружают» весь мышечный узел, а вторые – отдельные его мышцы. Комплексный же подход обеспечит развитие всего тела. Итак, какие же упражнения с гантелями дома может выполнять начинающий? Перечислим:

• для ног: выпады с гантелями, подъем на мысках;
• для спины: разведение рук в положении лежа на животе, подъем груза в наклоне;
• для бицепса: сгибание рук с упором;
• для трицепса: разгибание рук;
• для груди: жим лежа;
• для ягодиц: подъем ног (с грузом).