Всем известно, чтобы быть здоровым и жить долго, нужно постоянно заниматься спортом. Регулярные физические упражнения помогут не только сделать тело более подтянутым и выносливым, но и красивым. Однако заниматься, например, на улице круглый год не получится. Да и не во всех дворах есть нормальные площадки с уличными турниками или тренажерами. Поэтому многие предпочитают купить турник с брусьями для дома.
В наше время данные товары представлены довольно широким ассортиментом. Стоит турник не так дорого. Купить его получится в Киеве, Харькове и других городах Украины.
Чтобы подобрать самый оптимальный вариант, важно предварительно ознакомиться с особенностями и видами такого тренировочного снаряжения, его возможностями и т.д.
Турник с брусьями (настенный, напольный)
Если обратиться к истории, то элементарные спортивные снаряды появились еще в Древней Греции. С одной стороны, они использовались для подготовки спортсменов к Олимпийским играм, служили исключительно тренировочными приспособлениями. С другой стороны, те же снаряды помогали спартанцам готовить свое тело к бою, накачивать мышцы и оттачивать свое мастерство воина.
Изначально турник спортивный делался из обтесанных деревянных палок и колод. Позднее его стали создавать с помощью металла. Потом отношение к этому устройству стало более прохладным. С помощью снаряда занимались в школе, тренировались гимнасты, в военное время – солдаты.
И только в 1990-х годах он снова начал набирать популярность. Позднее в нашей стране стал популярным воркаут – уличная гимнастика, которая помогает делать тело сильным, подтянутым. Молодые люди целыми группами собираются на уличных турниках и площадках, чтобы показать новые приемы, потренироваться.
Современные турники спортивные находят свое применение не только на улице, но и дома. Различают две больших группы: настенные и напольные конструкции для подтягивания. Настенный снаряд крепится к стене с помощью прочных металлических болтов или шурупов. Запрещается крепить его к гипсокартонным перекрытиям, непрочным стенам, дверям и т.д..
Настенные модели делят на несколько видов:
- Турник + брусья. Такой вариант делается с помощью нескольких перекладин и расположенных перпендикулярно рукояток. Основа этого турника с брусьями для дома обычно снимается. Ее можно закреплять в разных положениях и выполнять те или иные упражнения. Есть складные модели.
- Наддверный. Этот турник для дома более компактный. Его располагают над дверным проемом. Обычно выглядит как простая перекладина на определенном расстоянии от стены. При тренировке есть возможность ногам уходить в пространство проема и создает эффект уличного турника. К преимуществам такого вариант относят то, что он не занимает места. К недостаткам – так как он располагается не очень далеко от стены, но на нем не получится делать ряд упражнений.
- Угловой. Этот снаряд для дома располагается между двумя стенами на углу. Может использоваться в небольших помещениях, детской комнате и т.д.
Помимо настенных турников, также есть и напольные. Обычно это целые тренировочные комплексы, которые имеют брусья, перекладины для разных видов упражнений. Встречаются варианты со скамейкой для качания пресса, гантелями, штангой, боксерской грушей. В напольных моделях получится менять высоту и расположение элементов.
Турник для подтягивания дома: особенности
Если говорить о вариантах настенных спортивных конструкций типа «Турник + брусья», то они также имеют несколько своих особенностей и вариантов. Например, перекладина и брусья имеют широкую сферу применения. Здесь можно и отжиматься, и подтягиваться разными способами. По сути, такой комплекс является подобием домашнего тренажера для разных групп мышц.
Конструкция турник с брусьями не занимает много места, ее можно в случае надобности снять и спрятать, перенести на другое место и установить там. Ручки обычно имеют прорезиненные накладки, которые не дают ладоням скользить, не натирают во время упражнений. Настенная конструкция «Турник + брусья» дает возможность подвешивать боксерскую грушу, канат, лестницу и т.д., прекрасно подходит для тренировки рук, спины, груди.
Встречаются варианты съемных конструкций «Турник + брусья +пресс». Эти модели дополнительно оснащены подушками для опоры локтей или спины. С помощью поднимания ног здесь получится качать пресс.
Если говорить о конкретных моделях перекладин с брусьями, то встречаются следующие вариации:
- 4 в 1. Данный тип состоит из следующих элементов. Это турник широкого хвата, узкого и параллельного хвата, собственно брусьев, частей конструкции для качания пресса. Данные настенные тренажеры могут выдерживать до 350 килограмм.
- 5 в 1. Такой турник настенный содержит, помимо представленных выше, также крепления для боксерской груши или мешка, занятия с которым позволяют развивать выносливость, силу и точность ударов.
- 8 в 1. В данном случае добавляются к турнику с брусьями также возможность узкого хвата для прокачки бицепса и грудной мышцы, несколько видов брусьев (для груди и трапециевидных мышц). Также подобные приспособления оснащены упорами для отжимания, крепежом для боксерской груши.
- 10 в 1. Наиболее универсальными и широкими по спектру упражнений считаются варианты турника с брусьями настенного типа 10 в 1. В них есть крепежи для петлей, несколько вариантов узкого и широкого хвата для работы с разными мышцами, возможность качать пресс, подтягиваться и т.д.
Напольные турники с брусьями еще более разнообразны. Так как они больше по размеру, то могут содержать в себе массу элементов для тренировок тела, силы, выносливости и т.д. Например, к такому снаряду может крепиться доска для работы с прессом, боксерская груша и мешок. Здесь же будет несколько видов брусьев, турник, возможность подтягивания и отжимания.
Правила работы на турнике с брусьями
Как видим, даже находясь дома, например, в зимнее время или в период осенних дождей, можно сделать себе красивое тело, с помощью настенного или напольного турника с брусьями. Заказать складной (съемный) или стационарный вариант можно в интернет-магазине.
Чтобы правильно использовать турник с брусьями, следует учесть несколько советов специалистов.
- Не стоит приступать к упражнениям, даже дома, сразу после еды и без предварительной разминки. Так как мышцы не разогреты, то могут произойти растяжения, что доставит массу неприятностей.
- Старайтесь во время подтягивания или других упражнений на турнике не напрягать мышцы. Голову держите ровно, смотрите перед собой.
- Не рекомендуют спрыгивать с турника или резко отпускать его.
- Не стоит перенапрягаться или подходить к упражнениям без системы. Лучше делать понемногу, но регулярно, постепенно улучшая свое здоровье, укрепляя тело.
- Не стоит заниматься на турнике с брусьями, по крайней мере, очень интенсивно, людям с проблемами суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Если это реабилитация после травмы, то упражнения на турнике стоит обсудить с врачом.
Чтобы тренировки приносили только положительные эмоции, важно правильно питаться, пить больше воды (негазированной). Добавьте к силовым упражнениям йогу или бег, растяжку.
Советы по выбору турника с брусьями для дома
Чтобы подобрать оптимальный для вас вариант турника, важно опираться на следующие моменты:
- Вид снаряда. Важно учитывать рост человека, который будет активно заниматься на брусьях и турнике. Для низких людей модель над дверным проемом не всегда подходит. В некоторых случаях не стоит покупать и большие напольные конструкции.
- Размер. Немаловажной будет ширина проема двери и размеры турника. Стоит заранее определиться с местом его крепления и все хорошо замерить.
- Материал. Лучше всего покупать стальные турники с покрытием, которое уменьшает скольжение. Рукоятки должны быть резиновыми, качественными.
- Крепеж и устойчивость. Посмотрите способ установки настенной или напольной модели. Важно чтобы вы могли правильно и крепко подвесить турник, обезопасить его от падения во время занятий.
Итак, турник с брусьями для дома может иметь разную конструкцию и внешний вид, использоваться для работы с теми или иными группами мышц. Такие приспособления активно представлены в продаже. Их можно купить по оптимальной цене, просто заказав на сайте.
- Комментарии