Спорт – для мужчины, это обязательный элемент повседневной жизни. Физические нагрузки - это не только возможность привести себя в желаемую форму, но и отличный способ согнать напряжение после тяжелого трудового дня. Давайте не будем лукавить, что девушки всегда больше обращают внимание на накаченных мужчин с рельефным прессом и широкими плечами. А что делают в таком случае мужчины? Отправляются в спортзал!
Мотивация у каждого разная, но тренировки отражаются на вашем здоровье и самочувствии в целом. Приобретая абонемент в тренажерный зал, особенно новички, задают себе вопрос: а как же сделать тренировки эффективными и результативными? В этом вопросе, Вам может помочь специализированный тренер.
Но высококвалифицированный тренер, в комплексе с Вашим абонементом – может обойтись Вам в приличную сумму. Для того чтобы разобраться в том, как ускорить процесс достижения Ваших целей, мы подготовили для Вас, несколько очень полезных рекомендаций от известных тренеров, которые помогли получить мужчинам по всему миру, потрясающие результаты!
- Американский тренер – Харли Пастернак, советует быть активным не только в тренажерном зале, но и за его пределами. Это объясняется тем, что выбирая пассивный образ жизни – Вы никогда не будете чувствовать себя здоровым и полным сил. Харли рекомендует совершать 10 тысяч шагов в день, помимо тренировок, поверьте, это будет не во вред, а в пользу.
- А вот известный тренер по пилатесу Кит Рич, советует для мужчин, которые желают сбросить лишний вес и никогда его больше не набирать – пробегать 5 километров в день или же выделить время на бег длительностью в 30 минут. Этот принцип помогает избежать эффекта йо-йо (когда мы сгоняем жир, а потом обратно можем его набрать).
- Тренер Алекс Карнейро считает, что самое важное помимо тренировок – правильное питание. Ваша пища – отражение внешности, здоровья и образ жизни. Этой же позиции придерживается тренер Райан Тейлор, делая акцент на 100% отдачи. В его понимании идеальная физическая форма – 100% тренировки + 100% правильное питание.
- Профессиональный бодибилдер Ноа Сигель рекомендует не приступать к занятиям на многообещающих тренажерах, а начать с самого минимума. Ноа проводит параллель между домом и фундаментом, ведь без надежного основания – конечный этап невозможен.
Главный совет Тобиаса Янга, тренера с мировым именем, заключается в том, чтобы каждая тренировка имела четкий план, без заоблачных и призрачных целей.
Он должен состоять из 3 компонентов:
- питание
- кардио нагрузки
- тяжелая атлетика.
Питание по его рекомендациям, должно быть 4-6 раз в день (небольшими порциями) во избежание чувства голода. Если Ваша цель набрать вес, Ваш рацион должен быть калорийным, если же наоборот, сбросить – употребляйте только низкокалорийные, но питательные продукты.
Кардио – поддерживает жировой баланс и увеличивает выносливость организма. Кроме этого, кардио тренировки, например на беговых дорожках, орбитреках, велотренажерах уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Работа с “железом” будет в помощь как тем, кому нужно нарастить мышечную массу, так и сбросить лишний вес.
Тобиас не является противником пищевых добавок, а наоборот рекомендует их, аргументируя тем, что они помогают компенсировать “пробелы” в рационе, а так же ускоряют процесс получения желаемых результатов.
- Комментарии