Хорошо развитая мускулатура и подтянутое тело – мечта каждой женщины в любом возрасте. Но для того чтобы достичь потрясающих результатов, необходимо упорно и регулярно выполнять различные физические упражнения, чтобы оставаться в идеальной форме. Мы тратим время на посещения спортзала, сидим на изнурительных диетах, но не всегда получаем желаемые результаты. Почему? Неправильно выполняемые упражнения – самая главная ошибка в тренировках. Поэтому, рекомендуется посоветоваться с профессиональным тренером, который поможет Вам составить план питания и физических нагрузок. Если же Вы занимаетесь в домашних условиях, то это статья именно для Вас. Те, кто являются регулярными посетителями тренажерных залов, не спешите покидать данную страницу, Вы можете отлично сэкономить на абонементе с тренером. И так приступим, так как мужские тренировки отличаются от физических нагрузок для женщин, в силу физиологических особенностей, поэтому рекомендации будут кардинально отличаться, а в чем-то быть похожими.
Девушки, есть отличная новость – иметь стройное и подтянутое тело даже до 50-ти лет возможно! Совсем не обязательно записываться на дорогостоящую консультацию к пластическому хирургу. Как объясняет известный американский звездный тренер - Трейси Андерсон, существует 10 проверенных методов, которые помогут Вам всегда оставаться в идеальной форме. Трейси – тренирует Мадонну, Дженнифер Лопез, Шакиру и многих других знаменитостей женского пола, поэтому данные рекомендации будут самыми ценными для Вас. Ее советы помогли тысячам женщин оставаться в прекрасной физической форме. Главная цель Трейси – сделать так, чтобы каждая девушка всегда выглядела, как модели с показа Victoria’s Secret!
- “У Вас должны быть тренировки, длительностью всего 1 час” – отмечает Трейси. 30 минут – на кардио нагрузки (например на беговой дорожке, орбитреке, степпере, прыжки на скакалке); 30 минут – на силовые упражнения (с дополнительным весом: гантели, утяжелители). Такие занятия должны войти в привычку, и повторять их нужно 6 дней в неделю, но на протяжении всей жизни. Сложно? Трейси считает, что только в начале, может быть невыполнимой задачей. К примеру, Мадонна, уделяет минимум 2 часа в день своему телу, в силу своей выносливости. Поэтому 1 час для Вас, должен быть как вкладом в будущий внешний вид.
- Не обязательно посещать тренажерный зал! Как альтернатива, это могут быть – танцы. “Если Вы посмотрите на девушек, которые занимаются танцами, фигура у них более женственная и силуэтная” – говорит Трейси. Танцевальная аэробика – отличная замена кардио нагрузкам.
- Выполняя силовые упражнения с отягощениями – делайте упор на большее количество повторений, но с меньшим весом. Оптимальный вес для силовых тренировок, не должен быть 10-15 и больше килограмм, достаточно всего 1-1,5 кг. “Согласитесь, когда Вы ранее ходили в зал, Вы делали акцент на больший вес, но эта маленькая тайна держится в строгом секрете” – смеется Трейси.
- Главное не отвлекаться! Трейси сравнивала результаты женщин, которые не делают большие перерывы во время тренировок, и тех, кто время от времени отвлекается на прочую ерунду. И отметила что эффективность на 50% выше у тех, кто выкладывается на все 100%.
- Самое важное, что каждая девушка забывает делать во время тренировок, это – смотреть на отражение в зеркале. Трейси отметила, что со временем появились тренажерные залы без зеркал, созданные специально для женщин. Будто бы это должно помочь бороться с комплексами, но получается, что ты видишь других, но не видишь себя! А лучший способ борьбы с лишним весом – это взглянуть ему прямо в глаза.
- Не сравнивайте себя с другими, а будьте примером для других – это должно быть самой большой мотивацией, уверенно говорит Трейси. Каждая девушка по-своему уникальна и может добиться потрясающих результатов, если будет полностью сконцентрирована на себе.
- По поводу диет, у Трейси особое мнение. Она выступает противником изнурительных диет и считает, что это нормально, когда организм требует еду, ему же нужно с чего-то брать энергию для тренировок? Поэтому если есть желание поесть – ешьте, но в разумных количествах. А вот насчет сладкого, мучного и жирного – сведите к минимуму, только в особые дни. Но не забывайте быть честными и строгими перед собой.
- Не забывайте про употребления витаминов.
- Вы уже все слышали об употреблении воды в день 1,5-2 л – этот пункт не стоит упускать.
- Трейси, особенно рекомендует исключить алкоголь, так как он замедляет обмен веществ на целых 3 дня, после того, как вы его выпили. Поэтому, считайте что 3 дня – Вы проведете нерезультативно.
- Комментарии