Каждый из нас хотя бы раз прыгал на скакалке. Девчонки брали ее с собой во двор, а мальчишкам приходилось упражняться в школе либо на тренировках. Тем не менее скакалка – не просто детская игрушка, а отличный кардиотренажер. Она универсальна и подходит для применения даже в квартире (если, конечно, соседи снизу не против). Такой тренажер занимает действительно минимум пространства в доме. А в некоторых фитнес залах спортивная скакалка задействуется как основа для спецтренировки.
Вот 5 причин почему стоит заказать скакалку не со следующей недели или месяца, а прямо сейчас:
- Экономия. Цены на скакалки невысокие, потому девайс доступен любому желающему. А еще вы не покупаете абонемент, ведь можете заниматься дома, в сквере, на даче, да где угодно.
- Сохранение времени. Не нужно выкраивать время на походы в спортзал.
- Личный график занятий. Прыгать на скакалке можно на рассвете, в обеденный перерыв – тогда, когда удобно.
- Интенсивный тренажер. Занятия проходят с минимальной нагрузкой на суставы. А эффект от 10-минутной тренировки равняется получасовой пробежке.
- Совершенствование фигуры. Всего пару недель регулярных упражнений и результат на лицо.
Зная эти причины, не остается отговорок, чтобы отлынивать от тренировок.
Пользу скакалки сложно переоценить. Занимаясь ежедневно всего по 15 минут, вы обеспечите разминку мышц всего тела, удержание веса в норме, а также улучшите координацию движений. Кстати, получасовые прыжки на скакалке способствуют сжиганию от 150 до 250 калорий. Окончательная цифра зависит от массы тела. И скакалка – не только девчачий девайс, как многие думают. Самый быстрый человек в мире, олимпийский чемпион Усейн Болт, использует ее для разминки перед стартом. Брюс Ли упражнялся со скакалкой трижды в неделю. Он говорил, что этим развивает равновесие и укрепляет ноги.
Правила пользования профессиональной скакалкой
Любая физическая нагрузка повышает уровень серотонина, а потому мы становимся энергичнее, улучшается настроение. Но в каждой бочке меда имеется ложка дегтя. Но не спешите отменять свое решение купить профессиональную скакалку. Сам по себе девайс безобидный, а вот пренебрежение правилами пользования могут нанести вред. Таких правил несколько:
- Высота прыжка – не более 5 см.
- В самом прыжке нужно пружинить на носках, плавно распрямляя ступню, а еще слегка сгибать коленки.
- Руки от плеча до локтя прижать к корпусу, ниже развести в стороны, держа ладони на уровне пояса.
- Корпус держать ровно, смотреть прямо.
- Профессиональную скакалку вращать предплечьем, выбрав комфортный и ровный темп.
Если давно не прыгали, попробуйте просто вращать скакалку. Когда ее край подойдет к ногам, перекатывайтесь с носка на пятку, имитируя прыжок. Затем освойте обычные прыжки. Поначалу это можно делать медленно. В так называемом «черепашьем» темпе. Только когда отточите движения до совершенства, ускоряйтесь. Не пытайтесь на старте ставить рекорды выносливости. Наращивайте нагрузки постепенно, делайте передышку. Тогда тренировки принесут удовольствие и желаемый эффект.
Профессиональная спортивная скакалка – для похудения и поддержания организма в тонусе
Упражнения на скакалке могут быть расслабляющими и интенсивными. Все зависит от цели тренировки. В ходе занятий работают ноги, руки со спиной, то есть практически все мышцы. Именно поэтому скакалку часто используют как девайс для разминки. Благодаря изменению скорости прыжков тренируются сердечная мышца и легкие. Занятия можно усложнить не только изменением скорости, а и другими способами. Среди наиболее популярных можно отметить:
- Прыжки на обеих ногах.
- Поочередно на одной ноге.
- С захлестом голени.
- С поднятием колен.
- С перекрещиванием рук.
- С движением в стороны, вперед-назад.
Если вам наскучили обычные, однообразные прыжки, используйте каждый из способов. Так тренировки станут интереснее и быстрее принесут результат.
Тренировка с профессиональной скакалкой – это быстрые и энергичные движения, способствующие активному дыханию. В результате усиливается кровообращение, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. А еще ускоряется обмен веществ, который стимулирует работу других органов и систем организма. Тем самым обеспечивается оздоровительный и тонизирующий эффект.
Занятия с профессиональной скакалкой предполагают выполнение не совсем простых движений. Чтобы прыгать долго, нужна четкая и ритмичная работа мышц. Потому многим приходится на первых парах ощущать удары по ногам, спине или по затылку. Вполне логично, что прыжки со скакалкой обязательны в боксерских залах. Для боксеров важна координация движений и ловкость, от них зависит исход поединка, а иногда и здоровье спортсмена.
Для выполнения упражнений необходимо минимум пространства. Но все же потребуется площадка размером 1,5 на 1,5 м и с высотой потолков до 2,5 м. Чтобы задействовать скакалку для похудения, можно обойтись без дополнительных приспособлений – потребуется только место для занятий и удобная обувь.
Удивительные возможности обычной скакалки – счетчик вращений, выполнение упражнений кроссфита, сложных прыжков и гимнастических трюков
Скакалки в интернет-магазине Liga Sporta представлены достаточно широко. Они отличаются качеством, материалом и размером. Чтобы удачно купить скакалку, нужно обращать внимание на несколько моментов:
- Длина. Определить подходящую можно следующим способом. Взять девайс за ручки, наступить на шнур носком ноги. Если скакалка достает ручками до нижней линии мышц груди, длина подходящая. Учтите, что более длинный шнур можно укоротить, а вот со слишком коротким ничего сделать не получится.
- Качество материала. Хорошая спортивная скакалка для кроссфита плотная и толстая. Шнур для нее производится из нейлона, полипропилена, силикона, резины, пластмассы.
- Дополнительные возможности. К ним относится, например, счетчик вращений шнура. Скакалка со счетчиком позволяет отслеживать результаты тренировок. Он может быть механическим или электронным. Механический показывает только количество оборотов, электронный – длительность сессии, потраченные калории. Для получения результата перед стартом тренировки нужно ввести данные – рост, вес и другие показатели. Затем вы будете знать сколько нужно прыгать, чтобы сжечь желаемое количество калорий. Конечно, купить скакалку в Киеве со счетчиком по низкой цене не получится. Поскольку дополнение это достаточно технологичное и дорогое. Поэтому учитывайте цель покупки. Скакалки со счетчиком будут уместны, если планируете избавиться от лишнего веса. А для тренировок с целью поддержания формы, можно ограничится обычной версией, без счетчика.
Прежде чем выбрать и купить скакалку в Украине, обязательно узнайте из чего выполнен ее шнур. Во многом от этого зависят возможности и назначение. Изделия из нейлона и полипропилена могут быть с ручками и без них. Версии, лишенные ручек, предназначены для выполнения гимнастических трюков. Они плотные, хорошо расправляются в воздухе. Подходят для новичков и детей. Резиновые скакалки самые долговечные. На них легко учится, но не удастся развить большую скорость. Резиновые изделия идеальны для скипинга – сложных прыжков и трюков. Оптимальная толщина шнура профессиональной скакалки – 8-10 мм.
Шнур может иметь стальную основу и покрытие из винила или силикона. Изделия с ним подходят для скоростной работы и выполнения двойных-тройных прыжков. Вы сможете развивать скорость до 5-6 оборотов в секунду. Это полноценные скоростные скакалки для кроссфита. Они износостойкие, но по неосторожности можно получить болезненный удар.
Версии ручек – на подшипниках, для скоростных тренировок, чувствительной кожи рук
Спортивные скакалки для кроссфита дополняются разными вариантами ручек. Самые элементарные и легкие выполняются из пластика. Для хорошего хвата на их поверхности делают выступы либо перфорацию. Улучшенная версия ручек – из неопрена. Такие скакалки не выскользнут из рук. Если у вас чувствительная кожа, выбирайте антиаллергенный материал – дерево. Хотите уверенно держать спортивную скакалку, присмотритесь к вариантам из поролона и неопрена. Материал изготовления важен, поскольку он влияет на эргономичность ручки, а потому снижает напряжение с мышц предплечья.
Для повышения нагрузки и выработки выносливости лучше выбирать модели с утяжелителями. Но такие версии не универсальны и подходят для кроссфита далеко не всем. Обычно они предназначены для развития верхней части тела, в частности, для боксеров. Утяжеление достигается за счет массы шнура и ручек, например, металлическими вставками. Вес таких скакалок может достигать 3 кг. Как ни парадоксально, но их можно задействовать и для расслабления. Поскольку для вращения тяжелой скакалки требуется усилие мышц предплечья, остальные же части тела можно расслабить.
Если вы «доросли» до любительского уровня, и уже хочется повысить скорость прыжков, можете купить скакалку на подшипниках для кроссфита. В таких версиях меньше запутывается шнур и увеличивается скорость вращения. Их еще называют скоростными скакалками (на подшипниках). Такие девайсы дают большую нагрузку на организм, сравнимую с серьезной пробежкой. Скоростные скакалки подходят для выполнения обычных прыжков, без сложных трюков с перекрещиванием рук, перемещением из стороны в сторону.
Всю изложенную выше информацию вы можете использовать на практике и убедиться, насколько полезны такие упражнения. А купить скакалку в Днепропетровск, Харьков или Одессу вы можете благодаря нашему интернет-магазину. А мы поможем с выбором подходящего девайса (на подшипниках или без них), организацией доставки вашего заказа.
- Комментарии