Красивое тело – желает иметь каждый, но без регулярных тренировок и правильного питания получить его практически нереально. Нужно приложить усилие и уделить время для того, чтобы гордиться потрясающим результатом. Вы можете заниматься с помощью тренера в оборудованном фитнес-клубе, но есть и отличная альтернатива – приобрести тренажер, который ничем не будет уступать профессиональному инвентарю в элитных спортивных клубах. Самой проблемной зоной считается нижняя часть тела, особенно у женщин, именно в этих местах, откладываются лишние килограммы, как последствие употребляемых высококалорийных продуктов. Тренажер, который способен справится с этой проблемой, считается степпер. Занятия на нем разрабатывают мышцы бедра, икр, ягодиц и спины. Степпер – эффективно борется не только с лишним весом, но и с целлюлитом. Кроме эстетического результата, тренировки на степпере позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Перед тем как приобрести степпер, стоит определится какой именно Вам нужен, так как от выбора зависит комфортность при тренировках.
- По размерам, конструкции и функциональности выделяют – степпер и мини-степпер. Стандартный степпер не настолько компактен, в отличие от своей мини-модели, но в нем есть встроенные поручни, которые помогут Вам удержать равновесие. Кроме этого, степпер способен дать дополнительную нагрузку на спину и руки. Мини-степепер имеет вид небольшой платформы с педалями. В его комплектацию может входить ручки, эспандеры. С помощью особенностей данной конструкции, эффективно тренируются не только ноги, но и спина, плечи, руки. Если в Вашем доме не так много места для стандартного степпера, то для Вас идеальным выбором будет мини-степпер.
- По функциональности степперы делятся на 3 типа: поворотный, классический и балансировочный. Классический степпер – имитация ходьбы по ступенькам. Такая модель подойдет для кардиотренировок любой нагрузки, от простой до более интенсивной. Балансировочный степпер отлично развивает координацию и прорабатывает эффективно мышцы пресса. На нем заниматься достаточно просто, ходьба с балансировкой может быть дополнена движениями рук и корпуса. Благодаря многофункциональности такой модели задействуется большое количество мышц тела и эффективность от тренировок будет заметна гораздо быстрее. Поворотные степперы создают дополнительную нагрузку на спину, так как занятия на нем происходят с помощью поворота всего корпуса.
- Система работы степперов может быть механической или электромагнитной. Механические модели работают за счет гидравлических цилиндров, при тренировках делается усилие на педаль, при этом цилиндр сжимается, а когда Вы переносите вес на вторую педаль – мгновенно разжимается. Если Вы собираетесь приобретать механический степпер, то это отличный выбор, так как такие модели работают без шума. Электромагнитные степперы – имеют множество встроенных программ, которые способны контролировать количество шагов, Ваш пульс, количество сжигаемых калорий. Занимаясь на таком степпере, Вы будете шокированы встроенными программами, функциями! Но такие модели занимают много места и больше подойдут для тренажерных залов, при том что цена на такое оборудование гораздо дороже в сравнении с другими моделями.
- По ходу педалей степперы делят на: взаимозависимые и независимые. В первом типе нагрузка идет на ноги равномерно, а в независимом ходе – есть возможность самостоятельно настроить сопротивление каждой педали.
Осталось теперь только узнать, как подготовится к тренировке!
- необходимо предварительно проводить 10-ти минутную разминку до занятия на степпере;
- постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и длительность, после небольшого периода времени (например спустя 2-3 недели);
- нога должна ставится на всю стопу и пятка не должна свисать с педали, так как есть нога будет поставлена на носок, возможна перенапряжение голеностопного сустава;
- если Вы будете использовать степпер для интенсивного похудения, то стоит уделить внимание высокой частоте шагов, тем самым Вы добьетесь быстрее поставленных целей.
- Комментарии