Как выбрать гантели для фитнеса?

Гантели – обязательный аксессуар современного спортзала. Однако, благодаря своей универсальности и практичности им можно найти место в любой квартире.  Наиболее малогабаритные снаряды - гантели для фитнеса. С ними идеально выполнять различные кардионагрузки, а также упражнения, направленные на реабилитацию после травм.

Гантели: какие бывают и чем отличаются?

Гантели являются идеальным тренажером, особенно, когда речь идет о тренировках в домашних условиях. Их стоимость гораздо доступнее, чем цена более сложных тренажеров, да и места они практически не занимают.

По своему назначению, гантели делят на 2 глобальных вида: разборные и неразборные. Первые - это и есть гантели для фитнеса. Конструкция таких снарядов литая. Вес таких гантель зачастую не превышает 10 килограмм. Именно о них мы и поговорим.

Покрытие

Для покрытия металлических гантелей используют такие материалы, как неопрен (синтетический каучук), резина, винил, полиэтилен РЕ, пластик. В противовес таким снарядам можно выделить хромированные гантели, изготовленные из хромистой стали. Добавление этого элемента защищает снаряд от коррозии и придает ему внешне привлекательный и более дорогой вид. Особняком стоит выделить гантели, выполненные из ударопрочного пластика. Наполнителем может служить песок или кевларобетон. Они также отличаются яркой расцветкой и разнообразием форм.

Преимущества и недостатки

Гантели с различными типами покрытий имеют как преимущества, так и недостатки. Наши советы помогут Вам определить для себя наиболее подходящий снаряд для дома. Гантели с неопреновым покрытием отличаются оригинальным дизайном и яркой расцветкой.

Преимущества гантелей для фитнеса:

- хорошее сцепление с рукой (только неопреновые и хромированные, так как имеют насечки в местах хвата);

- при падении гантели, уменьшается риск получения травмы для занимающегося или того, кто может оказаться рядом (обрезиненные гантели);

- поверхности, с которыми соприкасаются обрезиненные гантели, не царапаются.

- эстетичность (если обрезиненные гантели со временем могут ободраться и потерять эстетический вид, то хромированные будут выглядеть как новенькие долгие годы).

Итак, основными факторами, на которые стоит опираться при выборе гантелей для фитнеса, является вес, материал изготовления/покрытия, естественно цвет и эргономика, ведь блины гантелей могут быть как круглой, так и многогранной формы. С ними можно закрепиться на поверхности и расширить вариации своего комплекса упражнений.

Комплекс упражнений с гантелями для фитнеса в домашних условиях

Для начала, советуем подобрать наиболее подходящий для упражнений вес. Для этого нужно взять гантели и вытянуть руки вперед. Если нет напряжения в мышцах, это значит, что снаряды слишком легкие. Если напряжение настолько сильное, что трудно удержать руки на весу – значит пока стоит взять вес поменьше. Увеличение нагрузок должно быть постепенным, тогда тренировки будут более эффективны и принесут желаемый результат.

Боковые выпады: ноги, ягодицы, бицепс

- Берем гантели в руки, ноги расположены широко. Руки сжимаем в локтях и прижимаем к талии.

- Попеременно сгибаем колени, выполняя боковые выпады правой и левой ногой. Когда одна нога согнута, вторая должна быть прямой. Вес переносится на другую, опорную ногу, за счет работы ягодичных мышц, чтобы не перенапрягалась спина.

- После нескольких повторений подключаем руки. При выпаде сгибаем и разгибаем локтевые суставы, подтягиваем гантели к груди. Локти должны быть возле талии.

Становая тяга: ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница

- Гантели в руках, стойка ровная, ноги на ширине таза, слегка сгибаем колени и наклоняем корпус вперед.

- Опускаем прямой корпус, не меняя положения ног. Движение происходит в тазобедренном суставе. Гантели практически скользят вдоль ног.

- Возвращаемся в исходное положение за счет усилия ягодичных мышц.

Разводка рук: мышцы спины

- Ноги на ширине таза, колени немного согнуты. Выпрямляем спину и немного наклоняемся корпусом вперед, соединяем лопатки. Макушка тянется вперед и вверх. Живот втянут.

- Прямые руки вытягиваем перед собой. Локти слегка сгибаем.

- Выполняем разводы рук в стороны локтями вверх.

Разгибание локтей: трицепс

- Остаемся в предыдущем положении.

- Руки напряжены, локти зафиксированы возле талии, плечевой сустав не двигается. Работает только локтевой сустав.

- Разгибаем и сгибаем локти. Мышцы пресса и поясницы должны быть напряжены.

Скручивание: грудь, пресс

- Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги параллельно полу. Руки с гантелями выпрямляем и разводим в стороны.

- Выпрямляем ноги по диагонали. Отрываем голову и плечи от пола и сводим руки вместе перед собой.

- Медленно возвращаемся в исходное положение.

В тренировочном процессе важно дыхание. На усилии делаем вдох, на расслаблении – выдох. Тренировка завершается растяжкой для снятия напряжения в мышцах. Найдите 15 минут в день на домашние занятия с гантелями для фитнеса. Вы почувствуете приятную усталость в мышцах, при этом общее самочувствие и заряд бодрости будет на максимальном уровне. Будьте здоровы!