Домашние тренировки – это экономия Вашего времени! Ассортимент спортивного снаряжения просто зашкаливает, остается определится с нужным инвентарем. Если Вам необходимо легкое и компактное оборудование, при этом Вы желаете хорошо проработать Ваши мышцы и чтобы это снаряжение подошло каждому члену семьи, то для Вас идеально подойдет эспандер! Выбрать тот самый, который Вам нужен, легко, если более детально разобраться с видами и особенностями этого фитнес-снаряда. Следует отметить, что эспандер работает на сжатие и растяжение,поэтому нужно очень внимательно ознакомится с основной классификацией и предназначением.
Кистевой эспандер эффективно развивает мышцы предплечья и рук, именно такой вид используется профессиональными бодибилдерами. Самым популярным кистевым эспандером считается кольцевой. Он очень компактный и с легкостью поместиться даже в небольшой карман. Материал кольцевого эспандера – резина. Такой эспандер имеет сопротивление в диапазоне от 5 до 25 кг. При выборе такого эспандера следует оценить его жесткость, если Вы новичок в пользовании, то Вам подойдет эспандер средней жесткости. Обратите внимание на то, что в некоторых моделях присутствует массажное покрытие, различный диаметр и толщина. Кистевой эспандер “кольцо” – отличный вариант для тех, кто желает укрепить кисти рук, улучшить кровоснабжение. Такой вид эспандера часто применяется в профилактических целях заболеваний сосудов и суставов. Кистевые эспандеры так же представлены в виде металлического кокона или резинового мячика, их жесткость не превышает показатель 25-ти килограммов.
Пружинные эспандеры в виде ножниц или щипцов, соединяются между собой с помощью пружины или специального механизма. Если ручки такого эспандера выполнены из пластика или мягкого материала, то их жесткость не будет превышать отметку 25 килограмм. Но если выбирать стальные – то жесткость может достигать показателя в 160 килограмм. Среди моделей такого пружинного эспандера, есть те, в которых можно регулировать нагрузку и встроенный счетчик повторений.
Еще один достаточно популярный вид пружинного эспандера считается конструкция из 2-ух параллельных ручек и пружин, благодаря такому эспандеру все пальцы получают нагрузку, даже мизинец. Добавление и снятие пружин позволяют регулировать жесткость, но максимальная составляет 20 кг.
Плечевые экспандеры – развивает грудные мышцы, спину, плечевой пояс, бицепс и трицепс. Его работа направлена на растяжение, а съемные пружины позволяют самостоятельно регулировать желаемую нагрузку. Материал, используемый в пружинах плечевого эспандера – сталь или жгуты из латекса.
Трубчатые (резиновые) эспандеры в форме кольца, цифры 8 (двойной 8-ки) – считаются универсальными, так как прорабатывают не только верхнюю часть тела, но и нижнюю (бедра, ягодицы). Цвет снаряда влияет на его жесткость, красный – для сильной нагрузки, желтый – минимальной, зеленый – средней. Если Вы встретите синий или черный цвет такого эспандера, то он предназначен для профессионального использования.
Резиновый жгут – применяется в фитнесе, он способен повысить Вашу выносливость и подвижность суставов. При использовании такого эспандера, риск травм – минимальный.
Эспандер – бабочка №2 по безопасности эспандеров. Его ручки изготавливаются из неопрятна для максимального комфорта при тренировках. Бабочка – идеальный вариант для домашних тренировок! Он разрабатывает самые основные группы мышц. Поэтому используя такой эспандер Вы укрепите мышцы бедра, пресса, ягодиц, спины, рук и груди за максимально короткое время!
Правила проведения тренировок с эспандерами
Спортивный эспандер – это снаряд, с помощью которого можно давать разным группам мышц очень серьезные нагрузки. Поэтому занятия с ними требуют соблюдения определенных правил:
- при выполнении силовых упражнений делают по 16-18 повторений. Если во время тренировки вы не ощущаете достаточной нагрузки, то нужно купить эспандер с большей жесткостью или выбрать таковой из имеющихся дома или в спортзале;
- во избежание травмирования мышц перед занятием необходимо провести разминку и разогреть их;
- для более эффективной тренировки нужно купить фитнес-эспандеры разной жесткости;
- обычные упражнения выполняются по 12-18 раз в два подхода. Необходимо делать паузы для восстановления дыхания;
- если во время выполнения возникают болезненные ощущения в мышцах или суставах, то нужно изменить нагрузку или прекратить занятие.
Достичь желаемого результата помогут регулярные тренировки. Выбрать и купить эспандеры для фитнеса вы можете в нашем интернет-магазине в Киеве – они представлены в большом ассортименте.
Для каких целей может быть использован фитнес-эспандер
У нас можно заказать разные виды фитнес-эспандеров с доставкой по Киеву, в Харьков, Львов, Одессу и другие города Украины. Эти простые тренажеры можно использовать для разных целей:
- развитие силы хвата: потребуется кистевой эспандер. Такие тренажеры пользуются наибольшей популярностью. Для развития силы хвата занятия должны проводиться каждый день и с увеличением нагрузки. Учитывая небольшие размеры кистевых изделий, тренироваться можно в любом месте;
- увеличение массы мышц: упражнения основаны на увеличении нагрузки путем изменения жесткости разных видов резиновых и пружинных снарядов. Для спортсменов со стажем подойдут жесткие стальные тренажеры;
- выносливость: например, для развития выносливости рук используют кистевые эспандеры. Человек с хорошо развитыми мышцами кисти и предплечий может выполнять любую сложную и тяжелую работу без перегрузки. Для тренировки других частей тела также выполняются различные упражнения с большими количествами повторов. Нагрузки в данном случае должны быть максимальными;
- профилактика туннельного синдрома: от этого заболевания страдает все больше людей. Строение кисти руки не предусматривает выполнение необычных движений пальцами неисчислимое количество раз в день (парикмахеры, люди, работающие за компьютерами, на сборке деталей). Без укрепления костно-мышечного аппарата кистей рук возникает резкая и сильная боль в пальцах, исчезает их подвижность. Наличие компактного кистевого тренажера на рабочем месте и активное его использование в перерывах позволит избежать неприятностей;
- снятие стресса: многие упражнения с фитнес-тренажерами носят антистрессовый характер.
Также спортивные эспандеры могут быть применены и для многих других целей. Выбирать их следует, исходя из своих потребностей и поставленных целей. Цена зависит от производителя, а также вида.
Укрепление мышц рук с использованием фитнес-эспандера
Даже домашний эспандер, несмотря на свои компактные размеры, позволяет проводить разные виды тренировок. Для выполнения упражнений для укрепления рук подойдет эспандер-лента. Чтобы укрепить мышцы плечевого пояса, нужно встать на середину ленточного эспандера обеими ногами, развести стопы на ширину таза, взяться за ручки. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, ладони направлены вперед. Выполняя упражнение, рукоятки резинки нужно подтягивать к груди. Основная нагрузка при этом приходится на бицепсы.
Чтобы прокачать трицепсы, один конец ленты нужно зафиксировать обеими ногами, а второй – удерживать за головой (снаряд при этом проходит за спиной). В процессе выполнения упражнения руку нужно выпрямлять и тянуть ленту за головой.
Резинка работает на растяжение. Если вы планируете купить ленточный эспандер для домашнего использования, то обратите обязательно внимание на его цвет. Для выполнения упражнений на сжатие понадобится бабочка. Для нагрузки трицепса одну рукоять фитнес-эспандера упирают в бедро, а вторую накрывают предплечьем, приближая локоть максимально близко к телу. Надавливая предплечьем на рукоять, снаряд прижимают к телу.
Упражнения для ног с эспандерами лента и бабочка
Эспандер для ног поможет сделать икры подтянутее, а бедра стройнее:
- встав лицом к стулу, одну руку нужно положить на него, а другой взять ленточный эспандер. Зацепив противоположный край ногой, поднять ее. Повторить для второй ноги;
- в положении сидя на полу фитнес-эспандер заводят за ступни. Руки при этом сгибают в локтях, подтягивая к груди;
- с целью укрепления бедренных мышц используют бабочку. Зафиксировав тренажер между бедрами, сидя на стуле или лежа на боку, выполняют энергичные сжимания;
- для выполнения махов ногами ленту нужно закрепить вокруг лодыжек. В положении лежа одна нога поднимается вверх, натягивая ленту.
Выполнять следует по 3 минуты для каждой ноги.
Упражнения с использованием грудного эспандера
Для прокачки этой группы мышц используются не только грудные эспандеры, но и другие виды тренажеров. Можно выполнять следующие упражнения:
- грудной тренажер растягивают в стороны, держа перед собой. Выполнять упражнение можно в любом положении – лежа, стоя, сидя на фитболе или на полу;
- чтобы нагрузить грудные мышцы, нужно удерживать бабочку перед грудью, зафиксировав её предплечьями. Рукояти грудного тренажера нужно с силой сжимать и медленно разжимать;
- если вы используете жгут, то его нужно закинуть за спину. Согнутые в локтях руки скрещиваются перед грудью, а затем возвращаются в исходное положение.
В «Лига Спорта» можно купить грудной эспандер для спортсменов любого уровня подготовки.
Особенности использования кистевого эспандера
Рекомендуется выполнять такие упражнения:
- сжимание: нужно энергично сжимать кистевой тренажер до ощущения онемения в мышцах. Это позволит проработать пальцы и мышцы предплечья. Повтор – 80-100 раз за 1 мин;
- сжимание с фиксированием: после выполнения упражнений на сжимание нужно зафиксировать кисть в сжатом состоянии и задержать так руку в течение 1-2 мин;
- фиксирование со сжатием: упражнение выполняется наоборот – сначала кисть фиксируется в сжатом положении, а затем следует серия быстрых сжиманий.
Для таких занятий нужно купить кистевой эспандер – кольцевой, пружинный или клещи.
Прокачка пресса резиновым эспандером
Выполнение упражнений для пресса с использованием резинового жгута или ленты значительно облегчает упражнения, но при этом не снижает их эффективности:
- сидя на полу с прямыми ногами, нужно закинуть эспандер-жгут за стопы и взяться руками за его концы. Медленно опускаясь, лечь на пол. Затем так же медленно встать. Сделать 15-20 повторов в комфортном для себя темпе;
- в положении лежа поднять согнутые ноги голенями параллельно полу. Зацепив середину ленты за ноги, взяться руками за концы. Завести руки за голову, а ноги выпрямить;
- зафиксировать центр эспандера на опоре (продеть сквозь дверную ручку или зацепить за турник). Встав спиной к опоре, нужно взяться руками за края резинки и развести их в стороны. Работая прессом и не прогибаясь в пояснице, повернуться корпусом влево, а затем вправо.
Во время тренировки необходимо отслеживать ощущения в мышцах пресса, чтобы максимально эффективно выполнять упражнения.
- Комментарии