Сегодня велотренажер - это один из самых востребованных видов снаряжений среди желающих похудеть. Это отличный вариант тренировок как для начинающих, так и для физически подготовленных людей, которые стремятся усовершенствовать свое тело. Занятия на этом снаряжении приводят в тонус сердце, способствуя его стабильной работе, укрепляют организм, активно сжигают ненавистный жир, делая формы привлекательными. Чтобы такая нагрузка не принесла вреда, нужно знать, как правильно заниматься на велотренажере. Ведь даже здоровый человек может переутомиться или растянуть мышцы, если будет допускать ошибки во время тренировок. В фитнес-клубе обычно инструкторы рассказывают, как правильно заниматься на велотренажере. Но, если вы приобрели это чудо спортивной техники домой, важно учесть некоторых моменты, прежде чем приступить к занятиям.
Как правильно заниматься на велотренажере без риска получить травму?
Тем, кто впервые садится на велотренажер, необходимо освоить технику движения. Чтобы правильно заниматься на велотренажере, нужно:
- Следить за осанкой, не выгибать спину. Положение должно быть естественным, будто вы собираетесь прокатиться на настоящем велосипеде. Можно немного округлить плечи для сопротивления встречному ветру.
- Не переносить вес тела на руки. Многие грешат этим, чтобы было легче крутить педали, однако сбросить килограммы в этом случае гораздо сложнее.
- Колени должны быть направлены вперед или вовнутрь, стопы – параллельно полу. Так нагрузка на ноги распределяется равномерно.
- Правильно будет не опускать голову вниз, а постоянно смотреть вперед, будто вы едете по настоящей дороге.
- Даже если вы занимаетесь на велотренажере дома, нужно подобрать соответствующую обувь и одежду, а не надевать что попало. Лучше всего подойдут легкие кроссовки, шорты и майка, ведь в них легко и удобно двигаться. Можно надеть также узкие штаны, которые не будут мешать крутить педали.
- Для похудения важно, чтобы тренировка длилась не менее часа. Ведь жир начинает сжигаться только после 40-минутного вращения педалей. Сначала мышцы только готовятся к последующей нагрузке, и только потом начинается настоящая работа.
- Регулярность занятий – 4-5 раз в неделю.
Важно также помнить, что, прежде чем садиться на велотренажер, следует провести предварительную разминку. Приседания, энергичные махи руками и ногами, прыжки, отжимания от пола предотвратят растяжение связок и другие травмы.
- Комментарии