Хорошо развитая мускулатура и пропорционально развитое тело – мечта каждого, но без физических нагрузок получить такой результат невозможно. Если у Вас нет времени на посещение спортзала или абонементы Вам не по карману, то стоит задуматься о том, чтобы обустроить свой мини-спортзал дома. Совсем не обязательно приобретать тренажеры, которые будут занимать немалое пространство, можно создать полноценный комплект оборудования всего лишь из гантелей. С их помощью Вы не только сможете развить мышцы, но и укрепить суставы, а также улучшите работоспособность всего организма. Благодаря такому роду физических нагрузок, Вы сможете проработать все необходимые мышцы, держать тело всегда в тонусе и эффективно сжигать калории. Для того чтобы выбрать гантели стоит обратить внимание на их конструкцию, форму, вес и качество, ведь неправильно подобранное оборудование не принесет эффективность от тренировок. Главным моментом перед приобретением гантелей, стоит ознакомиться с их основной классификацией.
Какие гантели лучше: разборные или неразборные, обрезиненные или не обрезиненные
Все гантели, представленные на современном рынке, в зависимости от типа конструкции подразделяют на два вида:
- Неразборные гантели (фиксированные) – это цельные, состоящие с различных материалов (винил) и наполнения (метал). Их главное отличие от разборных – неизменный вес. Фиксированные гантели – используются в фитнесе, это идеальный вариант для выполнения легких упражнений, в качестве утяжеления. Композитные фиксированные гантели представляют собой пластиковое покрытие наполненные песком/водой.
- Разборные гантели – это конструкция из грифа и дисков различного веса и диаметра. Главное преимущество разборных гантелей – возможность менять нагрузку во время занятий. Такие гантели изготавливаются из стали, чугуна, пластика (композитные). Покрытие стальных гантелей – хромированное (для усиления). При выборе разборных гантелей стоит обратить внимание на диметр посадки грифа (от 25 до 50), ведь Вы сможете комбинировать вес блинов исходя из Ваших пожеланий. Разборные гантели используются для силовых тренировок. Покрытие таких гантелей может быть обрезиненным и не обрезиненным (винил/неопрен).
А каким гантелям отдать предпочтение, зависит от преследуемых вами целей. Для наращивания силовой массы больше подойдут разборные модели. Кроме того, это лучшее решение для спортсменов-новичков. Ведь именно с их помощью можно добиться мышечной гипертрофии, в нужный момент увеличив нагрузку. Сделать это очень просто: достаточно только раскрутить их и добавить нужное количество блинов. Если же главная задача – поддержать форму или превратить жировые отложения в мышцы, то в этом случае как нельзя кстати будут неразборные гантели.
Когда Вы будете тренироваться с гантелями, Вам должно быть с ними удобно заниматься. Ручки бывают двух видов: обрезиненные или металлические. Обрезиненные – считаются оптимальным вариантом и наиболее комфортным в применении. Если Вы остановите выбор на металлических ручках, то в них должна быть накатка на поверхности, для того чтобы гантели не выскальзывали из рук. В некоторых видах присутствуют шероховатые рукоятки, поэтому занимаясь такими гантелями, используйте перчатки для фитнеса или тяжелоатлетические, это поможет Вам предотвратить появление мозолей на ладонях.
Правильная техника выполнения упражнений – играет самую важную роль в тренировках. Вы можете правильно подобрать гантели по весу, покрытию, но если Вы будете неправильно их использовать, это может только навредить Вашим тренировках. Поэтому стоит подобрать индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от особенностей организма.
Классификация гантелей по весу: фиксированные, регулируемые или наборные
В настоящее время на рынке спортивного инвентаря можно встретить следующие типы гантелей:
- с регулируемым весом: их массу легко изменить. Следовательно, гири с регулируемым весом – идеальное решение для занятий спортом дома. Их масса регулируется посредством снятия или добавления дисков. Благодаря этому регулировать интенсивность нагрузок в домашних условиях совершенно несложно. Кроме того, если спортсмен стал сильнее и желает увеличить нагрузку, то ему достаточно докупить дополнительные блины для наборных гантель;
- с фиксированным весом: к этой категории изделий относятся гантели, вес которых изменить невозможно. Как правило, гири с фиксированным весом можно увидеть в тренажерных залах. Что касается минимального их веса, то он равен 2 кг. А масса каждой последующей гири увеличивается на 2 кг. Главное преимущество таких гантелей – бюджетная цена. Однако имея их в своем арсенале спортивного инвентаря, спортсмен будет вынужден выполнять все упражнения с одним и тем же весом, что достаточно неудобно. Так, например, одинаковая масса гантелей, используемых во время приседаний и разведения рук, совершенно неэффективна. Ведь в первом случае нагрузка очень маленькая, а во втором, наоборот, большая. Поэтому единственное правильное решение в данной ситуации – купить комплект гантелей в кейсе с фиксированным весом;
- наборные или кассетные изделия: это высокотехнологичные снаряды, нагрузка в которых регулируется посредством снятия или добавления блинов непосредственно на их стенде. Осуществляется это с помощью специального селектора. Благодаря этому отрегулировать вес в наборных гантелях значительно проще и быстрее, нежели в обычных моделях подобного инвентаря.
Набор гантелей для фитнеса: нюансы
В настоящее время такой спортивный инвентарь, как гантели, пользуются популярностью как у мужчин, так и у женщин. В то время как представители сильной половины человечества останавливают выбор на хромированных разборных гирях, прекрасный пол отдает предпочтение гантелям для фитнеса. И это неудивительно. Ведь именно эти снаряды признаны в мире спорта одними из наиболее простых и практичных, поэтому идеально подходят хрупким и женственным спортсменкам. А выбирая подобный спортивный инвентарь для занятий фитнесом дома, стоит обратить особое внимание на следующие моменты:
- идеальным решением для начинающих женщин-спортсменок будет набор гантелей в кейсе весом от 0,5 до 2 кг. Такие снаряды идеально подойдут для ежедневной зарядки и аэробики каждой представительнице прекрасного пола, предпочитающей активный образ жизни;
- современным девушкам больше подойдут гантели с регулируемым весом. Они имеют несколько плюсов: для большего удобства их комплектуют различными фиксаторами и удобным хватом;
- приобретая дополнительные блины для гантелей, отдайте предпочтение металлическим элементам. Ведь их эксплуатационные характеристики существенно выше;
- сборные гантели для фитнеса в комплекте со спортивным ковриком и степ-платформой – отличный вариант для спортсменок-новичков, тренирующихся дома;
- если главная цель фитнес-тренировок, развитие ягодичных и грудных мышц, в этом случае стоит купить набор металлических гантелей в чемодане, вес которых составляет 3-7 кг.
Приобрести комплект гантелей для занятий фитнесом дома – значит обзавестись спортивными снарядами с оптимальным весом, которые позволят сэкономить не только деньги, потраченные на покупку абонемента в спортивном зале, но и время, затраченное на поход в него же.
Что необходимо знать, выбирая гантели
Наборные гантели – это отличный спортивный инвентарь, способствующий не только развитию мускулатуры и укреплению мышц, но и обеспечивающий работоспособность всего организма. Поэтому, выбирая его, важно понимать, каких именно результатов вы желаете достичь. Если инвентарь нужен для кардиотренировок, то стоит остановиться на комплекте гирь в кейсе с фиксированным весом. Тогда как для наращивания мышц лучше приобрести разборные снаряды. Почему их? А потому что вес в них легко изменить, навесив дополнительные или сняв лишние блины. Кроме того, если вы начинающий спортсмен, планирующийся тренироваться дома, то отдайте предпочтения наборным гантелям с возможностью регулировки их веса в зависимости от вашего уровня физического развития. К неоспоримым плюсам такого инвентаря относится возможность его использования всеми членами семьи независимо от их возраста и полового признака.
В том числе в процессе выбора набора гантелей для дома важно обратить внимание на их блины. Ведь часто бывает так, что те диски, которые прекрасно подходят для одного изделия, могут абсолютно не подойти для другого. Зачастую блины различают по материалу, из которого они изготавливаются. К наиболее распространенным типам покрытий блинов относятся следующие:
- силикон: кроме того, что снаряды с подобным покрытием выглядят эстетично, их также приятно держать в руках. Благодаря этому заниматься с таким инвентарем приятно;
- неопрен: спортивный инвентарь с подобным покрытием удобен в эксплуатации, так как хорошо лежит в руке. Однако этот материал подвержен быстрому износу. Но, несмотря на это, неопреновые гантели пользуются спросом у представительниц прекрасного пола. Ведь у них приятная на ощупь оболочка и небольшой вес, который идеально подходит для фитнес-тренировок;
- резина: изделия с таким покрытием – это изделия, которые могут похвастаться хорошим соотношением цены и качества.
Выбирая подобный наборный инвентарь для домашних тренировок, также не забудьте про длину грифа. Поскольку от этого параметра напрямую зависит удобство тренировочного процесса. Помните: наборные гантели со слишком длинным грифом будет сложно удержать в руке в момент выполнения отдельных упражнений, а на чересчур короткую ручку нереально добавить дополнительный вес.
- Комментарии