Физические упражнения со штангой и гантелями являются одним из самых оптимальных способов нарастить мышечную массу и сформировать красивую рельефную мускулатуру. Желающих оборудовать свой домашний спортзал с каждым годом все больше. Особое внимание при его обустройстве следует уделить выбору грифа, ведь от него напрямую будет зависеть эффективность Ваших тренировок.
Благодаря широкому ассортименту силового оборудования в спортивных магазинах хороший спортзал можно организовать сегодня и дома. Такое оборудование, зачастую, весьма компактное и продается по доступной цене.
Виды грифов
Все грифы разделяют на два вида глобальных вида: гантельные и грифы для штанги. Если гантельные бывают только прямые и с диаметром 25 мм, 30 мм или 50 мм, то грифам для штанги нужно стоит уделить больше внимания.
Типы грифов для штанги:
- Олимпийский классический гриф – вес 20 кг, длина до 220 см, диаметр - 28 мм. Самый популярный вид стержня для штанги в тренажерном зале.
- Олимпийский женский – вес 15 кг, длина 205 см, диаметр 25 мм. Облегченный вариант для спортзала. Имеет ровную форму.
- Пауэрлифтерский гриф – также весит 20 кг, однако имеет большую жесткость, нежели классический гриф. Это связано с тем, что пауэрлифтеры работают с гораздо большими весами. Диаметр такого грифа также отличается от олимпийского, и составляет 29 мм.
- Универсальный - вес от 5,8 до 10 кг, длина 125 – 200 см. Используется в домашних спортзалах, имеет меньшую прочность и не рассчитан на большую нагрузку.
Замки для грифов:
Выделяют три разновидности замков на штанге, которые значительно отличаются по надежности, удобству и безопасности:
- Винтовой замок – быстро и удобно, но ненадежно. Не выдерживает вес блинов при наклоне штанги.
- Гаечное крепление – самый надежный вариант, но многим спортсменам надоедает постоянно навинчивать и подкручивать гайку на гриф после каждого подхода.
- Пружинный зажим – удобный, надежный (уступает гайке). При вертикальном положении штанги не выдерживает вес блинов.
- Механический замок - профессиональная модель замков для пауэрлифтинга. Вес такого замка составляет 2.5 кг. Используется спортсменами в качестве добавочного веса к общему весу штанги.
Формы грифов для штанги
Если еще несколько десятилетий назад в тяжелой атлетике использовались штанги только с прямыми грифами, то сейчас разнообразие форм впечатляет.
- Прямой гриф – классический ровный вид грифа, который можно использовать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Подходит для всех способов жима, нагрузки на бицепс, трицепс и грудные мышцы.
- Гнутый гриф – имеет особую форму, которая имеет свои преимущества. Данный гриф позволяет держать запястья руки так, что нагрузка на них минимизируется. С таким грифом возможно подходить на большее кол-во подходов, или брать больший вес. Различают следующий виды таких грифов:
- Z-образный – зигзагообразная форма грифа снижает нагрузку на предплечья, кисти и запястья. Рекомендуется для прокачки трицепса;
- W-образный – усиливает нагрузку на бицепс и предплечья. Рекомендуется для жима лежа узким хватом, а также подъема на бицепс и занятий в пуловере.
- Т-образный – один конец грифа зафиксирован, а на другой надеваются блины. Используется для прокачки мышц спины в наклоне.
- Трэп – самый оптимальный и безопасный вариант для становой тяги. Подходит для новичков, т.к. нагрузка на мышцы распределяется равномерно.
Диаметр грифов
Покупая грифы для штанги и гантелей, для экономии средств, следует подбирать одного посадочного диаметра. В этом случае вы можете использовать блины как на штанге, так и на гантелях. Следует помнить, что в дисках диаметр посадочного места должен быть на 1 мм больше, чем диаметр грифа:
- 25 мм «Американский» - облегченный вариант, подходит для начинающих спортсменов, женщин или подростков.
- 30 мм «Европейский» - используется для комфортных силовых тренировок женщин и мужчин.
- 50 мм «Олимпийский» - предназначен для профессионального использования в тяжелой атлетике с большим весом.
Выбирая гриф для штанги и гантелей, не следует гнаться за дешевизной, ведь данный снаряд покупается раз и на всю жизнь. Кроме того, к выбору материалом также следует подходить со всей ответственностью. Например, обрезиненные ручки могут иметь резкий неприятный запах, который будет крепко держаться в помещении. Более того, дешевая резина на рукояти гантель со временем может потрескаться или облезть.
Мы рекомендуем обратить внимание на такие проверенные временем бренды как Hop-Sport (Германия), Newt Homе (Украина) и Zelart Sport (Китай). Данные производители доказали свою компетентность при изготовлении силового оборудования при оптимальной цене. Разнообразный ассортимент оборудования для тяжелой атлетики, а также гарантия на продукцию подтверждают лидирующие позиции брендов на мировом рынке.
Как быть?
Покупка силового оборудования для дома, такого как гантели, штанги и блины к ним - это серьезный вклад в Ваше здоровье. Не забывайте о том, что качественное “железо” не может стоить дешево. Взамен Вы получаете долговечный и безопасный снаряд, с которым уже можно ставить личные рекорды.
- Комментарии