Что такое степпер? Как заниматься?

Ходьба — самый доступный и очень полезный вид спорта. Она укрепляет сосуды, суставы, является профилактикой сердечных заболеваний и продлевает жизнь. Не зря она включена в различные программы тренировок с использованием специального тренажера - степпера, который повышает эффективность столь незамысловатого упражнения.

Что представляет собой степпер? Это компактное устройство, которое позволяет в домашних условиях или в спортзале имитировать восхождение по лестнице. Занятия на нем способствуют:

• снижению веса;
• совершенствованию фигуры;
• нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
• упругости ягодиц и бедер;
• развитию и тренировке дыхательной системы;
• активизации всех групп мышц.

Основные преимущества тренажера - малогабаритность и эффективность. Цена на него зависит от выбранной модификации.

Виды степперов

В продаже имеются стандартные и мини модели. Первые оснащены поручнями для удержания равновесия. Вторые представляют собой платформу с двумя педалями. Они могут идти в комплектации с экспандерами, обеспечивающими кардио-стимулирующую нагрузку.

В зависимости от типа выполняемых движений тренажер делится на:

• поворотный (интенсивная нагрузка на мышечную систему организма);
• классический (реальная имитация ходьбы по ступенькам вверх);
• балансировочный (развивает координацию движений, формирует красивый и сильный пресс).

По типу вмонтированной системы степперы бывают:

• гидравлические (работают без необходимости подключения к розетке);
• электромагнитные (функционирование обеспечивается магнитным сопротивлением при движении педалей, имеют дополнительные встроенные программы, электронные датчики).

Последние являются современными моделями с огромным разнообразием возможностей. Они могут считывать показатели организма. Например, затраченные калории, частоту сердцебиения и так далее. Такие тренажеры имеют в своем арсенале спортивные клубы.

Как заниматься?

Начав тренироваться на степпере важно соблюдать регулярность занятий. Оптимальный вариант — три раза в неделю по 10-30 минут. Интенсивность ходьбы должна нарастать постепенно, дабы не спровоцировать перенапряжение мышечной системы с непривычки.

---------

Обязательно нужно следить за частотой пульса. Допустимая норма равна 200 ударов минус возраст того, кто использует тренажер. Достижение предельного значения говорит о том, что нужно сделать перерыв и отдохнуть

---------

Дыхание - еще один важный показатель, на который необходимо обращать внимание в ходе занятий. Появление одышки является свидетельством перегруженности организма. Увеличение нагрузки должно быть методичным, без переусердствования. Желательно перед освоением тренажера посетить врача.

Предлагаем стандартный комплекс упражнений на степпере:

• Обычный шаг. Упражнение следует выполнять с выпрямленной спиной и полной постановкой ступни.
• Шаг наполовину. Во время движения нагрузку нужно распределять только на переднюю часть ступни.
• Тяжелый шаг. Опора на всю поверхность стопы с небольшим наклоном корпуса вперед.

---------

Для придания динамики движениям можно разнообразить тренировку ритмичной музыкой

---------

Противопоказания

Не рекомендуется использовать тренажер для ходьбы людям, у которых:

• есть недолеченные травмы рук, ног, позвоночника;
• серьезные патологии сердца, почек;
• болезни печени;
• сахарный диабет;
• гипертония 3 степени;
• инфекционные заболевания с повышением температуры тела.

---------

Пожилым людям перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам тренироваться на степпере можно только в первом триместре

---------