Бытует мнение, что тренировки на беговом тренажере не приносят никакой пользы. А то и вовсе вредны. В качестве аргументов приводятся два фактора: изнашивание сердечной мышцы и разрушение суставов вследствие ударных нагрузок на беговой дорожке. Насколько справедливы подобные утверждения? Нужна ли вам беговая дорожка – пользу или вред принесут занятия на ней организму? Как избежать неоправданного риска?
Занятия на беговой дорожке – в чем польза для сердца
Сердце – неустанно и беспрерывно работающая мышца. Необходимы ли ему дополнительные нагрузки на беговом тренажере или от них только вред? Давайте прислушиваться к корифеям: академик Амосов писал, что сердце можно и нужно тренировать с помощью физических упражнений. Тогда даже в покое оно обеспечивает больший ударный объем. Поэтому для насыщения тканей организма кислородом будет достаточно более редких сокращений. Академик считал, что максимальную пользу приносит беговая нагрузка с пульсом не менее 120 уд/мин, которая длится более 12 минут. Избегая экстремальных нагрузок на дорожке, вы не нанесете никакого вреда сердечной мышце. А пользу от регулярных занятий почувствуете очень быстро: исчезнет одышка, укрепятся мышцы. А если учесть, что во время беговой тренировки увеличивается выброс гормона радости – эндорфина, – то и депрессии отступят.
Суставы – вред и польза бега
Бесспорно, ударные беговые нагрузки на суставы могут нанести вред. Однако избежать этого достаточно просто:
- тренируйтесь на дорожках, снабженных хорошей амортизационной системой;
- бегайте в обуви, специально для этого предназначенной;
- освойте правильную технику бега на дорожке.
Если вы соблюдаете рекомендации, бег на дорожке принесет вашим суставам значительную пользу. Ведь такая нагрузка способствует выработке синовиальной жидкости и предупреждает анкилоз – хорошо знакомое страдающим от артроза срастание сустава, а также укрепляет поддерживающие его связки. Резюмируя, скажем, что занятия на хорошей дорожке при разумном подходе принесут организму несомненную пользу, а рисков можно избежать, соблюдая достаточно простые правила.
- Комментарии