Скакалка – универсальный спортивный тренажёр, позволяющий поддерживать тело в хорошей форме. Использование скакалки гарантирует поддержание мышц в тонусе, похудение и общее оздоровление организма. Многофункциональность тренажёра сделала его востребованным среди профессионалов и любителей. Занятия со скакалкой позволяют сжигать до 1000 ккал/час.
Точных данных о происхождении скакалки нет. Но доподлинно известно, что история скакалки началась с обыкновенной верёвки. Существуют версия, что жители Древнего Китая крутили верёвки и канаты из пеньки (прим. прядильное волокно из конопли), через которые прыгали. Согласно другому варианту, скакалка использовалась для тренировок воинами в языческой Руси. Не менее интересным фактом является существование скакалки у первых христиан. Популяризация скакалки была осуществлена американцами. Особый интерес жителей Америки к этому виду спорта привёл к созданию направления скиппинг. На сегодняшний день существует Всемирная организация FISAC-IRSF, которая отвечает за развитие направления. Соревнования по скиппингу привлекают профессионалов со всего мира. Комфортная тренировка со скакалкой возможна при правильном выборе спортивного тренажёра.
Как выбрать гибкого помощника?
Скакалка – спортивный снаряд, представляющий собой шнур с ручками. При выборе скакалки, нужно учитывать следующие факторы:
- размер инвентаря;
- материал;
- основное предназначение;
- дополнительные функциональные возможности.
По основному предназначению скакалки можно разделить на 4 вида: детские, обычные, скоростные, утяжелённые.
Детские выполнены из ПВХ, имеют лёгкие ручки и небольшой вес. Обычные скакалки выбирают новички. Они могут быть выполнены из хлопка и нейлона. Такие снаряды отличаются лёгкостью и эластичностью, поэтому их удары практически не ощущаются. Подобные модели имеются в линейке скакалок Green Hill. Они имеют приличный вес, поэтому использование тренажёра требует определённого опыта.
Скоростные скакалки используют для двойных или тройных прыжков. Материал шнура в таких моделях может быть представлен металлическим тросиком в оплётке из резины. Хорошо себя зарекомендовали скоростные скакалки Live UP, Zelart Sport, Green Hill
Утяжелённые скакалки оснащены грузами, которые встроены в ручки. Утяжелители предназначены для развития выносливости предплечий. Большой выбор утяжелённых скакалок Live UP и Zelart Sport позволяет подобрать наиболее оптимальный вариант.
Длина скакалки – ответственный момент, от которого зависит комфортность занятия. Определить, скакалка, какой длины требуется, можно по таблице:
Рост человека (м) - длина скакалки (м)
- до 1,5 м – 1,8 м
- от 1,51 до 1,67 м -2,5 м
- 1,68-1,75 м – 2,8 м
- 1,76-1,83 – 3 м
- от 1,83 м и выше – 3,5-3,8 м
Ряд моделей имеют дополнительные особенности: регулирование длины, наличие таймера, счётчика калорий и оборотов. Также есть модели с полыми ручками, которые можно набить песком для утяжеления.
Занятия со скакалкой: как достичь наибольшей эффективности
Результативность занятий достигается благодаря правильному выполнению. Чтобы прыжки приносили пользу и были в радость, а не в тягость, следует учитывать несколько правил. Перед занятием должна быть разминка.
Она необходима для того, чтобы растянуть мышцы. Скакать правильно – это значит:
- совершая прыжок, локти прижимать к телу;
- вращениям должны быть подвержены кисти рук;
- спина должна быть прямой;
- прыжки не требуют большой высоты;
- отталкивания осуществляются стопой;
- приземление должно быть на носки, а не пятки.
Упражнения со скакалкой требуют постепенного увеличения нагрузки. Недопустимо появление одышки и сбитого дыхания. Начинать занятия следует с 5-ти минут, ежедневно увеличивая скорость и длительность упражнений. Скиппинг гарантирует минимизацию жировых отложений в области талии, бёдер и ягодиц, улучшение физического состояния, похудение, устранение застоев в венах, укрепление мышц.
Упражнения со скакалкой: удачные вариации простых прыжков
Для общего оздоровления и поддержания фигуры можно выполнять простые прыжки, которые знакомы каждому. Главным условием будет правильное подпрыгивание и приземление. На каждый прыжок должно приходиться одно вращение скакалки. Такие упражнения возможно варьировать следующим образом:
- подпрыгивать и приземляться сначала на одну, потом на другую ногу;
- прыжки на левой ноге сочетать с прыжками на правой;
- двойные прыжки: один взмах скакалки сопровождать двумя подпрыгиваниями. Упражнение выполнять в неторопливом темпе;
- прыжки «вперёд-назад»: при прыжке приземлитесь вперёд, на следующем прыжке вернитесь в исходное положение;
- выполнять прыжки из стороны в сторону;
- выполнять прыжки, которые имитируют бег на месте;
- усложнения задачи можно добиться, если во время прыжка поднимать колени до пояса. Таким образом, будут укрепляться мышцы брюшного пресса.
Скакалка – уникальный спортивный инструмент. Её использование не требует значительных материальных затрат, свободного места и определённых навыков. Занятия со скакалкой может себе позволить каждый. Единственным условием эффективных тренировок является правильная длина тренажёра и желание на нем заниматься.
- Коментарі