По сравнению с другими спортивными устройствами для дома – орбитреками и степперами – гребные тренажеры пользуются чуть меньшим спросом. И очень напрасно: благодаря им можно усовершенствовать фигуру, а также улучшить здоровье максимально быстро. По количеству задействованных мышц, занятия на гребном тренажере проигрывают разве что катанию на лыжах. Во время тренировок активны около 80-83% мышечной системы нашего тела. Полноценно проработать спину и руки в домашних условиях – теперь более чем реально.
Гребной тренажер – комплексный тренажер, который способствует развитию выносливости и силы тренирующегося. В процессе занятий тренируются почти все главные группы мышц, улучшается обмен веществ, усвоение организмом кислорода. Тренировка задействует:
- Руки: запястья, трицепс, бицепс.
- Плечи (дельты).
- Спина: позвоночные столбы, трапеция, широкие мышцы спины.
- Ягодицы и ноги: бицепс бедра, большая ягодичная, квадрицепсы.
- Пресс (с акцентом на косые мышцы).
Занятия на гребном тренажере помогут проработать ваши силовые качества, значительно улучшить выносливость. Еще одним результатом есть гармонично и правильно развитое тело.
В этой публикации мы более подробно разберем все нюансы, которые сопровождают тренировку на гребном тренажере. Начнем с пользы.
Чем хорош гребной тренажер для дома?
Итак, тренировки благотворно сказываются на состоянии людей с умеренным ожирением, а также проблемой повышенного давления (тоже умеренного). Поскольку работа с данными устройствами – умеренная, достаточно щадящая нагрузка, занятия безопасны для людей любого возраста и с любым уровнем спортивной подготовки. Основные “плюсы” таких тренировок:
- Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
- Общее укрепление организма, повышение выносливости.
- “Прокачка” мышечного корсета.
- Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.
- Улучшение подвижности суставов.
Для тех, кто желает стать более стройным и подтянутым, купить гребной тренажер для дома – тоже отличная идея. Всего 40-60 минут активных занятий сжигают около 1000 калорий. А если вы хотите наоборот – нарастить мышечную массу, то следует увеличить калорийность приемов пищи в день тренировки.
Очень удобно и то, что нагрузку во время занятий на тренажере можно настраивать, в зависимости от ваших физических возможностей. Различают такие методы изменения нагрузки:
- модификация длины рычагов;
- модификация уровня сопротивления гидравлических цилиндров.
Большим преимуществом гребных тренажеров есть удобные в использовании цифровые дисплеи.
Помните: перед покупкой такого оснащения (как и, впрочем, другого спортивного снаряда для дома) следует проконсультироваться с врачом или хотя бы персональным тренером в фитнес-центре.
Как выбрать гребной тренажер для занятий дома?
Для начала, необходимо определиться с оптимальным типом тренажера. В зависимости от способа модификации нагрузки, различают два вида гребных тренажеров:
- механические;
- электронные.
В случае с механическим гребным тренажером изменять нагрузку можно следующим образом: модифицировать сопротивление гидравлических цилиндров, длину весел, положение лопастей. Модификация нагрузки происходит вручную. Такие тренажеры стоят дешевле, чем модели следующего вида (электронные).
Помимо низкой цены, механический гребной тренажер обладает несколькими преимуществами, среди которых:
- Простая конструкция.
- Легкий в восприятии функционал.
- Отсутствие потребности в электричестве.
Из недостатков – малое количество опций, а также достаточно высокий уровень шума во время работы.
Что касается электронного гребного тренажера, то главной его характеристикой является именно удобство – регулировать нагрузку можно, изменяя сопротивление магнитной системы тренажера. Также учтите, что большинство моделей таких гребных тренажеров оборудованы компьютером, благодаря чему вы можете контролировать время тренировки, расход калорий и другие показатели.
Достоинства электронного (магнитного) гребного тренажера:
- Плавный, равномерный ход.
- Широкий набор функций.
- Более удобная настройка нагрузки.
Недостаток такого вида – достаточно высокая, по сравнению с механическим тренажером, цена.
Совет: выбрать оптимальный вид тренажера можно в зависимости от частоты тренировок. Для тех, кто занимается гребными упражнениями интенсивно, лучше подойдут электронные модели. Спортсменам-любителям в свою очередь можно присмотреться к механике.
Что еще важно при выборе гребного тренажера:
- Размеры – длина рамы устройства должна соответствовать параметрам занимающегося. При этом, гребной тренажер должен быть достаточно компактным, и не занимать слишком много места у вас дома.
- Удобство – важно, чтобы спортивное устройство обладало удобным сиденьем, а также не вызывало дискомфорта во время занятий. Поэтому рекомендуем протестировать несколько моделей в фитнес-центре, прежде чем заказывать какой-либо вариант для дома.
- Возможности регулировки положения сиденья, высоты упора для ног – параметр, который очень важен, если на гребном тренажере будут заниматься несколько членов семьи.
Если позволяет площадь вашего жилища, лучше выбирать тренажеры с цельной металлической рамой. Они являются более долговечными, прочными, устойчивыми к нагрузкам. Заказать такие модели в Киеве вы можете на нашем сайте.
Как заниматься правильно: полезные советы
И напоследок – поговорим о тренировках на тренажере гребного типа. Запомните:
- Оптимальное начало – это тренировка в среднем темпе на минимальном сопротивлении. Подходящая частота: двадцать-двадцать пять гребков за минуту.
- Не стоит перенапрягать спинные мышцы во время тренировки. Важно равномерно распределять нагрузку на разные группы мышц, фокусируясь на ягодицах и бедрах.
- Напрягать колени при гребках, наклонять корпус вперед, делать необоснованные рывки и остановки – запрещено. Пробуйте грести плавно, равномерно.
Никогда не стоит работать на гребном тренажере через силу. Разделите тренировку на пару подходов (от 2 до 4-х), отдыхайте между ними хотя бы 2 минуты. Не выставляйте слишком большие нагрузки, если попросту к ним не готовы. Желаем продуктивных и полезных занятий!
- Коментарі